【連絡】
●5/25（日）飯伊小中学生大会
　⇒小学生：来週のここを目指して練習だ！
　⇒この大会が小学生の南信大会（茅野）予選
　⇒県大会（長野）へと続きます

●大会後の「親睦食事会」
　⇒是非ご参加いただき
　　保護者間のコミュニケーションの
　　場としても活用下さい　　
　
【挨拶当番】陽葵
　「沢城湖まで、暑かったけど　しっかりウオーク出来ました」
　「来週の大会で自己ベスト更新目指して頑張ろう」BY.ZENKO

【運動公園】
・先週と同じで混雑の公園（＆駐車場）
　高校野球や少年野球で
　車の往来・人の往来も多く
　メニューを変更して

　「ウオーキング　沢城湖往復」
　
　●毎年実施しているメニューです
　●12時までに戻ってくるのがミッション（課題）
　●最後、JOGとなりましたが
　　みな　頑張ってやり切りましたね　

 
【三沢コーチ】
【ZENKO】
・数名のクラブ員から「若干足が痛い」等々の話を聞きました
　まず、痛みがあれば「無理して走らない」

　★基本の流れは？★　　※軽度なら③～⑥適に※
　　①　整形外科で診療
　　②　で、骨等に異常が無ければ　⇒接骨院（整骨院）で回復治療
　　③　様子みながら、出来る範囲で「練習開始」
　　➃　ウオーク　＆体幹トレーニング　＆ストレッチ等のケア
　　⑤　JOG　（＆体幹～　ケア）
　　⑥　軽い練習から、徐々に負荷アップ

　・軽いケースは、アップで体が温まると「痛み軽減」で
　　練習できると思いますが、疲れがたまったり
　　オーバートレーニング（負荷オーバー）で故障となります

　・普段から、自身の体・ケアの意識を持ちましょう
　　（アイシング・セルフマッサージ・・・）

【連絡】
●上沼蓮希（ウエヌマ　ハズキ）鼎6年　正式に入会です
　⇒市町村駅伝の練習で皆さん知ってますが
　⇒宜しくお願いしますね（飯伊大会：鼎小からエントリー）

●5/25（日）飯伊小中学生大会　⇒小学生　ここを目指して練習だ！
　⇒この大会が小学生の南信大会（茅野）　⇒県大会（長野）へと勝ち上がり予選会です

　⇒大会後の親睦食事会：しっかり走って応援でお疲れ様会＝慰労会！
　⇒是非ご参加いただき、保護者間のコミュニケーションの場としても活用下さい　　
　
【挨拶当番】礼衣
　「300mを目標タイム60～65秒設定しましたが、始めは良かったのですが
　オーバーペースで後半遅くなって、予定外の休みを入れてしまいました」
　「常に自分で目標設定して走って行けば、大丈夫です　これが練習ですからね」BY.ZENKO
　
①：なわとび　⇒向上心意識が大切！
　⇒3分連続（涼太郎・優史・莉子）
　⇒二重跳び100回連続（涼太郎・莉子）goodだね
　⇒二重跳び50回連続（樹・蓉子＆コーチ）
　　　
②：挨拶＆メニュー
　・中学生（飯伊中学生・南信大会・夏季記録会・県大会・通信大会・白馬合宿）
　　⇒この間にチャレンジ茅野
　　⇒参加出来る大会へ積極的に挑戦ください
　　⇒イメージ（計画）していこう
　　　（チャレンジ茅野：個人参加になるかも）
　
③：アップ　5周　
　・2＆8コース
　・2分20秒～15秒/周
➃：体操　（＆補強2セット）＆ドリル・ダッシュ　
⑤：インターバル走　7～10本
　　「課題：1000m組は、3000mレース意識：400m組はスピード確認」
　・A組　300m　7～10本
　・B組　200m　8本目標
　・間隔　2分/本
⑥ダウン：JOG1周・体操・黙想・挨拶・写真・解散　
 
【三沢コーチ】
【ZENKO】
・早いもので5月に突入
・新しい環境へ慣れてきましたか？
　特に中学1年生ですが
　学校でのクラブ活動も始まると思います
　ISの練習も上手く取り入れて
　練習して行こう！
　★何かあれば、お聞きください★

【連絡】
●上沼蓮希（ウエヌマ　ハズキ）鼎6年　正式に入会です
　⇒市町村駅伝の練習で皆さん知ってますが
　⇒宜しくお願いしますね（飯伊大会：鼎小からエントリー）

●5/3(金）伊那大会：対象中学生～　⇒中学生トライだ！
●5/25（日）飯伊小中学生大会　⇒小学生　ここを目指して練習だ！
　⇒この大会が小学生の南信大会（茅野）　⇒県大会（長野）へと勝ち上がり予選会です
　⇒大会後の親睦食事会：しっかり走って応援でお疲れ様会＝慰労会だ！
　⇒是非ご参加いただき、保護者間のコミュニケーションの場としても活用下さい　　
　
【挨拶当番】深花
　「400m　今出来る精一杯の力で走りました！」
　「出来る事に　出来る範囲で　頑張って行きましょう（チェンジ・変化への挑戦も）」BY.ZENKO
　
①：なわとび　⇒向上心意識が大切！
　⇒3分連続（博樹・莉子＆コーチ）
　⇒二重跳び100回連続（莉子）goodだね
　⇒二重跳び50回連続（涼太郎・博樹・蓉子＆コーチ）
　　　
②：挨拶＆メニュー
　・中学生（伊那・飯伊中学生・南信大会・夏季記録会・県大会・通信大会・白馬合宿）
　　⇒この間にチャレンジ茅野
　　⇒参加出来る大会へ積極的に挑戦ください
　　⇒イメージ（計画）していこう
　　　（チャレンジ茅野：個人参加になるかも）
　
③：アップ　5周　
　・2＆8コース
　・2分20秒～15秒/周
➃：体操　＆補強2セット＆ドリル・ダッシュ　
⑤：調整走＆タイムトライ（全力走）2本
　　「課題：1000m組は、3000mレース意識：400m組はスピード確認」
　・A組　1000m2本（調整走）
　・B組　400m（全力TTだよ）※TT＝タイムトライ
⑥ダウン：JOG1周・体操・黙想・挨拶・写真・解散　
 
【三沢コーチ】
【ZENKO】
・早いもので5月に突入
・新しい環境へ慣れてきましたか？
　特に中学1年生ですが
　学校でのクラブ活動も始まると思います
　ISの練習も上手く取り入れて
　練習して行こう！
　★何かあれば、お聞きください★

・小学生（中学生も）へ
　もし、お友達で走る事が好きな子がいたら
　是非　誘ってみてください
・大きなクラブは目指してませんが
　友達作りは、クラブの一つの目標です

【連絡】
●5/3(金）伊那大会：対象中学生～　⇒中学生トライだ！
●5/25（日）飯伊小中学生大会　小学生は、ここを目指して練習だ！
　（南信予選会です）

　
【挨拶当番】碧彩
　「300m　タイム意識して走れました！」
　「市町村駅伝　お疲れ様　⇒次は飯伊小学生へ挑戦だ！」BY.ZENKO
　　　　
①：挨拶＆メニュー
　・市町村駅伝　お疲れ様でした
　・新1年生（中学）　学校の陸上部＆部活動どんな感じですか？
　・中体連へ登録して、ゼッケンを割り当ててもらって下さい
　　（3年間、この番号は変更なし　⇒コーチへ連絡を！
　　⇒ゼッケンやユニホーム・・・手配下さい！
　　⇒学校で対応が異なります

　・中学生（伊那・飯伊中学生・南信大会・夏季記録会・県大会・通信大会・白馬合宿）
　　⇒この間にチャレンジ茅野
　　⇒参加出来る大会へ積極的に挑戦ください
　　　（チャレンジは、個人参加になるかも）

②：アップ　1㌔×4周
　・1周目　ウオーク（9分10秒）
　・2～4周目　ＪＯＧ（約5分50秒・5分45秒・5分40秒）　
③：なわとび
　⇒3分連続（博樹＆コーチ）
　⇒二重跳び100回連続（蓉子）
　⇒二重跳び50回連続（莉子・深花＆コーチ）
　
➃：体操　（＆補強2セット）＆ドリル・ダッシュ　
⑤：インターバル走　5本
　　「課題：今日もタイム意識しながら走りましょう」
　・500m・400m・300m
　・体力で選択（組み合わせ）
　・間隔3分10秒程

⑥ダウン：JOG（弓道場～工場側～公園戻り）・体操・黙想・挨拶・写真・解散　
 
【三沢コーチ】
【ZENKO】
・5月6月7月　トラックレースが続きます
・中学生は、今一度　計画たててみましょう

・小学生は、飯伊大会へ向けて頑張って行きましょう！

【連絡】
●4/26:長野県市町村対抗駅伝（今週末：体調管理で頑張ろう）
●5/3(金）伊那大会：対象中学生～　⇒中学生トライだ！

　
【挨拶当番】碧彩
　「市町村駅伝の半分600mを駅伝意識して走りました！」
　「昨年の経験を活かして、挑戦して行こう（駅伝＝団体競技）」BY.ZENKO
　
①：なわとび　
　⇒3分連続（博樹・莉子・りた・礼衣）
　⇒二重跳び100回連続（樹・莉子）goodだね
　⇒二重跳び50回連続（涼太郎・安寿・蓉子・深花）
　　　
②：挨拶＆メニュー
　・新1年生（中学）　学校の陸上部＆部活動を確認！
　・中体連へ登録して、ゼッケンを割り当ててもらって下さい
　　（3年間、この番号は変更なし　⇒コーチへ連絡を！
　　⇒ゼッケンやユニホーム・・・手配下さい！
　　⇒学校で対応が異なります

　・中学生（伊那・飯伊中学生・南信大会・夏季記録会・県大会・通信大会・白馬合宿）
　　⇒この間にチャレンジ茅野
　　⇒参加出来る大会へ積極的に挑戦ください
　　　（チャレンジは、個人参加になるかも）

③：アップ　5周　
　★小学生は、飯田市小学生チーム監督の吉川さんとアップ
　　⇒当日を意識してね（先週も実施）
　・2＆8コース
　・2分20秒～15秒/周
➃：体操　（＆補強2セット）＆ドリル・ダッシュ　
⑤：調整走1本　(市町村駅駅伝候補中学生はフリー）
　　「課題：今日もタイム意識しながら走りましょう」
　・600m
　・20：10スタート
　・アップ後の15分は各自で練習

⑥ダウン：JOG2周・体操・黙想・挨拶・写真・解散　
  ★莉子から「修学旅行」のお土産 いただきました！
　

【三沢コーチ】
【ZENKO】
・市町村対抗駅伝　TV観戦できますよ

・参加選手＆関係者　頑張りましょう

【連絡】
●4/26:長野県市町村対抗駅伝（今週末：体調管理で頑張ろう）
●5/3(金）伊那大会：対象中学生～　⇒中学生はトライだ！

　
【挨拶当番】安寿
　「4本　少しタイムが落ちてしまいましたが、しっかり走る事が出来ました！」
　「800m1500m　ベスト更新目指してトライ・練習して行こう」BY.ZENKO
　
①：なわとび　
　⇒3分連続（博樹・りた・礼衣）
　⇒二重跳び100回連続（樹）goodだね
　⇒二重跳び50回連続（涼太郎・奏多・深花＆コーチ）
　　　
②：挨拶＆メニュー
　・新1年生（中学）　学校の陸上部＆部活動を確認してください
　・基本、中体連へ登録して、ゼッケンを割り当ててもらって下さい
　　（3年間、この番号は変更ありません）
　　（で、コーチへ教えて下さい）
　　⇒ゼッケンやユニホーム、・・検討を！
　　⇒学校で対応が異なります

③：アップ　5周
　・2＆8コース
　・2分20秒～15秒/周
➃：体操　＆補強2セット＆ドリル・ダッシュ　
⑤：調整走　4本　
　　「課題：タイム意識しながら走りましょう」
　・400m　OR　500m　選択
　・間隔　約4分/本
⑥ダウン：JOG1周・体操・黙想・挨拶・写真・解散　
　

【三沢コーチ】
【ZENKO】
・高校生や一般のランナーも
　クラブ時間も大勢練習してましたね
　占有ではないので、配慮しながら
　行きましょう！

/////////  情　報　ま　で　////////////////////////////////
●今年のクラブ合宿＝「白馬合宿」7月26日（土）～27日（日）

　⇒宿：「白馬八方まるに旅館」さん
　　　　（2022年&23年：お世話になってます）
　⇒先週連絡して仮予約済
　⇒土曜日の午後：駅伝参加
　⇒日曜日の午前：個人レース参加
　⇒白馬クロカンの申込期限（6月13日金）
　　⇒クラブ取り纏め：6月6日（金）とします
　　⇒駅伝は希望通りとは行きませんが
　　　可能な限り参加出来るように配慮します
　　　是非　大勢の参加をお願いいたします
　⇒7月初旬：保護者のサポーター確認予定
　　※一昨年：参考
　　　〇マイクロバス1台（運転手：熊谷さん協力）レンタカー
　　　〇ハイエース1台（運転手：代田さん協力）天月さん所有
　　　〇保護車1台（荷物積込：スタッフ協力）
///////////////////////////////////////////////////////////

【連絡】
●4/19:飯伊春季記録会（クラブに補助員や終了後の掃除分担が割り当て有）
　　⇒クラブ員＆保護者含めてご協力お願いいたします
●4/26:長野県市町村対抗駅伝（候補選手は、こちらへ合わせて行こう）
●5/3(金）伊那大会：対象中学生～　⇒中学生はトライだ！

・飯田市チーム（小中学生）候補選手も大会まで参加します
　駅伝は、団体競技⇒みんなで1回でも多く練習したいね
　
【挨拶当番】ちよ（砂場）
　「休みながらでしたが、ロング走頑張りました！」
　「お兄さんやお姉さんを見ながら、楽しく挑戦して行こう」BY.ZENKO
　
①：なわとび　
　⇒3分連続（コーチ）
　⇒二重跳び100回連続（真一・莉子）goodだね
　⇒二重跳び50回連続（コーチ）
　　　
②：挨拶＆メニュー
　・新1年生（中学）　学校の陸上部＆部活動を確認してください
　・基本、中体連へ登録して、ゼッケンを割り当ててもらって下さい
　　（3年間、この番号は変更ありません）
　　（で、コーチへ教えて下さい）
　　⇒ゼッケンやユニホーム、・・検討を！
　　⇒学校で対応が異なります
　
③：アップ兼で ロングJOG①
　・2＆8コース
　・20分α

➃：体操　＆補強2セット（＆ドリル・ダッシュ）　
⑤：ロング走②　
　　「課題：リラックスしながら走りましょう！」
　・2＆8コース
　・20分α 　
　・小学生は15分（4周目から）
　・約2分15秒/周
　⇒最後　4本流し実施（ホームストレート100m直線）

⑥ダウン：体操・黙想・挨拶・写真・解散　
　★樹から修学旅行のお土産クッキー頂きました！　

【三沢コーチ】
【ZENKO】
・天気が不安定なここ1週間
　本日は南風が冷たく感じました
　メニュー　子供達と相談して
　スピード練習からロング走へ変更

・明日から天気安定してくると思います
　温かな日は、スピード練習しますので
　準備下さい（服装等々）

/////////  情　報　ま　で　/////////////////////////////////////////
●今年のクラブ合宿＝「白馬合宿」7月26日（土）～27日（日）

　⇒宿：「白馬八方まるに旅館」さん（2022&23：お世話になってます）
　⇒先週連絡して仮予約済
　⇒土曜日の午後：駅伝参加
　⇒日曜日の午前：個人レース参加
　⇒白馬クロカンの申込期限（6月13日金）
　　⇒クラブ取り纏め：6月6日（金）とします
　　⇒駅伝は希望通りとは行きませんが
　　　可能な限り参加出来るように配慮します
　　　是非　大勢の参加をお願いいたします
　⇒7月初旬：保護者のサポーター確認予定
　　※一昨年：参考
　　　〇マイクロバス1台（運転手：熊谷さん協力）レンタカー
　　　〇ハイエース1台（運転手：代田さん協力）天月さん所有
　　　〇保護車1台（荷物積込：スタッフ協力）
///////////////////////////////////////////////////////////

【連絡】
●4/19:飯伊春季記録会（まず、ここへ向けて練習だ）
●4/26:長野県市町村対抗駅伝（候補選手は、こちらへ合わせて行こう）
●5/3(金）伊那大会：対象中学生～　⇒中学生は是非挑戦しよう：募集中です

・飯田市チーム（小中学生）候補選手も大会まで参加します
　駅伝は、団体競技⇒みんなで1回でも多く練習したいね
　
【挨拶当番】蓉子
　「600m3本　しっかり自分のペースで走り切れました！」
　「中学生女：800m1500m・・まずは、800mタイム意識して行こう（練習から）」BY.ZENKO
　
①：なわとび　
　⇒3分連続（う～んコーチのみ）
　⇒二重跳び100回連続（樹・莉子）goodだね
　⇒二重跳び50回連続（深花・蓉子・奏多＆コーチ）
　　　
②：挨拶＆メニュー
　・新1年生（中学）　学校の陸上部＆部活動を確認してください
　・基本、中体連への登録して、ゼッケンを割り当ててもらって下さい
　　（3年間、この番号は変更ありません）
　　（で、コーチへ教えて下さい）
　　⇒ゼッケンやユニホーム、・・検討を！　
③：アップ
　・2＆8コース
　・2分25～15秒/周回
➃：体操（補強2セット）＆ドリル・ダッシュ　
⑤：レぺ　3本
　　「課題：タイムと動き＆スピードを確認してみよう！」
　・A組　1000m　（1000m組がゴール後、5分間隔）
　・B組　800m 　
　・C組　600m
　・ダウン：JOG３周・体操・黙想・挨拶・写真・解散　
　

【三沢コーチ】
【ZENKO】
・まだまだ、早い動きの感覚に慣れてないと思います
　暖かくなりますので、冬季の持久走から
　インターバル走系の練習へ切り替えていきます
・練習でのタイム、考えながら行きましょう　

【連絡】
・新学期＆新年度、スタート！
　⇒環境変化したメンバーは、早く生活リズム作ろう
　⇒でも、慌てることなくスタートだ
・花粉＆黄砂・・気温の寒暖差等々　
　⇒いつも以上に体調管理を！

・4/19:飯伊春季記録会（まず、ここへ向けて練習だ）
　4/26:長野県市町村対抗駅伝（候補選手は、こちらへ合わせて行こう）
　5/3(金）伊那大会：対象中学生～　⇒中学生は是非挑戦しよう：募集中です

・飯田市チーム（小中学生）候補選手も大会まで参加します
　宜しくね　⇒本日は、上沼君（鼎新6年生）参加でした
　駅伝は、団体競技⇒みんなで1回でも多く練習したいね
　
【挨拶当番】りた
　「300m9本全部走れましたが、タイムが安定しませんでした！」
　「連続9本　今までにない取り組みが出来てますね　タイムは次の課題　二重丸です」BY.ZENKO
　
①：なわとび　
　⇒3分連続（う～んコーチのみ）
　⇒二重跳び100回連続（真一・歩万・莉子）goodだね
　⇒二重跳び50回連続（錬・湊人・蓉子・？（りた？）ゴメン＆コーチ）
　　※コーチのメモが・・・　
②：挨拶＆メニュー
　・火曜日の復習練習です
　・各自　300mインターバル走　どう走るか？
　　⇒考えてスタートに立とう　
③：アップ
　・2＆8コース
　・2分20～15秒/周回

➃：体操・補強2セット＆ドリル・ダッシュ
　
⑤：インターバル走　MAX9本
　　「課題：火曜日の練習の復習です！」
　・A組　300m×9本連続
　・B組　300m・走って休んで繰返し
　・約2分/回 　
　・各自　考えて取り組もう
　・インターバル走は、スピード練習
　　⇒タイムが遅くなったら休んでOK
　　⇒上級生は連続で走り切るが大切だよ　　
⑥：ダウン　JOG1周・体操・黙想・挨拶・写真・解散　
　

【三沢コーチ】
【ZENKO】
・火曜日の復習　全体的に良かったね
　⇒まず、走り切るスピード感覚
　⇒本数や休みも含めて、繰返して覚えよう

※会計の川上さんより
　・保険の手続き完了
　・お手数おかけしました
　　⇒今後の新メンバーは都度対応して頂きますが
　　⇒一旦、今のメンバーはOKです
　　⇒説明会から即対応、ありがとうございました

【連絡】
・今日から4月！
　⇒新学期＆新年度へスタートです
　⇒一歩一歩行きましょう

・花粉＆黄砂・・気温の寒暖差等々　
　⇒いつも以上に体調管理を！

・2025年度の「松尾グランドの年間券」4/1~必要です！
　　　⇒競技場隣の青少年ホームで購入準備下さい

・4/19(土）飯伊春季記録会（地元大会　是非参加下さい）
　＆5/3(金）伊那大会：対象中学生～　
　　　⇒「参加確認欄」再アップ作成済
　　　⇒初めてのメンバー：使い方の練習兼ねて書き込んで下さいませ
　　　⇒締切迫ってますので、何かあれば早めに（練習日）お尋ねください
　
【挨拶当番】蓉子
　「インターバル走　休み入れながらでしたが、頑張って走れました！」
　「新たなステージ（中学）楽しみながら自己挑戦して行こう」BY.ZENKO
　
①：なわとび　
　⇒3分連続（コーチ）
　⇒二重跳び100回連続（岳・京葵・真一・莉子）goodだね
　⇒二重跳び50回連続（コーチ）
　
②：挨拶＆メニュー
　・飯伊春季記録会　⇒至急：参加確認中（書込みお願い）
　　⇒ギリギリでも、出来るだけエントリーします
　　⇒友達へも声かけ　＆木曜日にも再度声かけますが・・
　・HP（参加確認欄）試してみてくださいませ　

③：アップ
　・2＆8コース
　・2分25～15秒/周回

➃：体操・補強2セット＆ドリル・ダッシュ
　
⑤：インターバル走　MAX8本
　　「課題：個々の体調で、本数＆タイム挑戦ください！」
　・A組　300m×8本連続
　・B組　300m・走って休んで繰返し
　・約2分/回 　
　・北風を考慮して、ホームストレートは100mつなぎのイメージ　　
⑥：ダウン　JOG・体操・黙想・挨拶・写真・解散　
　

【三沢コーチ】
【ZENKO】
・２０２５年　自己挑戦！
　夢を追い駆けましょう

・今日までかな？
　岳・京葵・悠斗：3名の新（もうじき）高校生が
　本日も元気に参加いただきました
　お別れではないので、このコメントのみ
　「また　会いましょう！」

【連絡】
・春休みですね！
　⇒4月新学期＆新年度へ向けて
　⇒一歩一歩準備して行きましょう

・花粉＆黄砂・・気温の寒暖差等々　
　⇒いつも以上に体調管理を！

①　2025年度の「松尾グランドの年間券」
　　⇒競技場隣の青少年ホームで購入準備下さい
②　2025年「クラブ説明会」3/30（日）運動公園
　　⇒もし、雨天は大瀬木コミュニティーセンター
　　⇒集金も行います（土曜日までに詳細アップします）
③　4/19(土）飯伊春季記録会　予定下さい
　　⇒後日、参加確認欄作成致します

【挨拶当番】奏多
　「久しぶりのクラブでしたが、持久走ペース保って走れました！」
　「2025年　色々な大会やＩＳジュニアの活動楽しもう」BY.ZENKO
　
①：なわとび　⇒3分連続（岳）
　⇒二重跳び100回連続（岳・京葵）goodだね
　⇒二重跳び50回連続（深花＆コーチ）
　
②：挨拶＆メニュー
　・本日も卒業する3年生が参加
　・高校への準備も忙しい中　ありがとう
③：アップ　JOG5周
　・2＆8コース
　・約2分20秒/周
➃：体操・補強3セット＆ドリル・ダッシュ
　
⑤：持久走　約20分
　　「課題：リラックスでみんなで周回しましょう！」
　・３＆８コース（1コースは他のクラブ練習中）
　・2分10秒～2分4秒/周回
　・最後　150m　流し1本　
 　　　
⑥：ダウン　体操・黙想・挨拶・写真・解散　
　※蒼平から「お菓子」頂きました　
　　佐久長聖でも元気で仲間と切磋琢磨だ！！

【三沢コーチ】
【ZENKO】

・2025年は既にスタートしてますが
　やはりこの3月末（４月前）は
　卒業＆新学期準備（進学準備）で
　嬉しさ（新しい出会い）
　寂しさ（仲間との別れ）
　少し複雑ですが
　２０２５年へ期待をしながら
　夢を追い駆けましょう

【連絡】
・3月卒業式　⇒春休み突入ですね！
　⇒4月新学期＆新年度へ向けて
　⇒一歩一歩準備して行きましょう

・気温の寒暖差　激しいですので
　⇒いつも以上に体調管理を！

【挨拶当】椿さん
　「（ゴメン！　黙想後に聞くの飛ばしてました）来週、再度当番お願いします！」BY.ZENKO
　
①：なわとび　⇒3分連続（京葵＆コーチ）
　⇒二重跳び100回連続（岳・莉子）goodだね
　⇒二重跳び50回連続（陽）
　
②：挨拶＆メニュー
　・2025年松尾年間券の購入準備下さい
　・2025年度中学生の県大会等々、変更あります（お知らせ欄アップ済）
　・2025年クラブ説明会（集金含め）　予定下さいませ
③：各自（各Gr）でアップ
//////////////////////////////////////////　
///③：アップ　JOG5周
///・2＆8コース
///・約2分25～15秒/周
///➃：体操（・補強3セット）＆ドリル・ダッシュ
///////////////////////////////////////////
　
➃：調整走　800m～1600m（2周～4周）：19：55スタート
　　「課題：各自の目的で挑戦してみよう！」
　・1600m組　（週末大会参加組）
　・1200m組①（1600m組より前に行かない事）
　・1200m組②（週末大会参加中女＆小6男）
　・800m組　（小学生） 

⑤：大繩飛び（全員）：20分程
　・縄回し役（コーチ&中男3年生交代交代で）
 　　　
⑥：ダウン　1周JOG・体操・黙想・挨拶・写真・解散　

【三沢コーチ】
【ZENKO】
・久々の大繩　どうでしたか？
・単純な飛び方から段々ルール変更しながら
　実施しましたが・・・！
・こんな練習もISｼﾞｭﾆｱ駅伝クラブの
　伝統？の練習メニューです
　また、やりましょう！！

【連絡】
・3月卒業式シーズン！
　⇒小学6年生や中学3年生
　⇒貴重な学校生活と思います
　⇒陸上と同じで、仲間との時間
　⇒大切に楽しくお過ごしください

・気温の寒暖差　激しいですので
　⇒いつも以上に体調管理を！
・各自、4月シーズンへ向けて準備して行こう

【挨拶当】一馬
　「このメンバーで会える（練習）事も少なくなってきましたが,楽しみつつ練習できました！」
　「男子（中3）は、地元を離れるけれど、この縁を今後も大切にして欲しいと思うコーチです」zenko
　
①：なわとび　⇒3分連続（岳・莉子＆コーチ）
　⇒二重跳び100回連続（蒼平・岳・真一・莉子）goodだね
　⇒二重跳び50回連続（陽・礼衣・椿＆コーチ）
　
②：挨拶＆メニュー
　・ここからの春練習が
　　⇒5月以降のトラックシーズンには
　　⇒ポイントになりますよ

③：アップ　JOG5周
　・2＆8コース
　・約2分25～15秒/周
➃：体操（・補強3セット）＆ドリル・ダッシュ
　
⑤：変化走的な持久走（先週のメニュー再挑戦）
　　「課題：最後尾から先頭へインターバル走⇒ペースダウンして・・！」
　　★ペースメーカー役を設定　
　・A組　7コース周回 
　・B組　1コース周回
　・約20分程（前半5周は2分/周回）（後半はA組ペースアップ1分50秒/周回：7コース）　
　　⇒A組は400m　B組は300m：1本最後に追加で走りました
 　　　
⑥：ダウン　1周JOG・体操・黙想・挨拶・写真・解散　

【三沢コーチ】
【ZENKO】
・今日の練習（先週の再挑戦）
　：まず、縦一列で間隔３～５ｍぐらい走り出す
　　最後尾の人が
　　持久走（遅い動き）からの先頭まで速い動き
　　先頭へ行ったらペースダウンして
　　全体のペースで走る
　　次の最後尾の人が繰返し・・・このイメージ！
・久しぶりに鼎女3年生トリオ登場
　：軽く練習して先にあがられましたが
　　元気な様子で嬉しく思いました
　　また　顔出しで良いので来てね

【連絡】
・3月卒業式シーズン！
　⇒小学6年生や中学3年生（高校3年生）
　⇒貴重な学校生活と思います
　⇒陸上と同じで、仲間との時間
　⇒大切に楽しくお過ごしください

・気温の寒暖差　激しいですので
　⇒いつも以上に体調管理を！
・各自、4月シーズンへ向けて準備して行こう

【挨拶当】深花
　「走ったり歩いたり、出来る事に取り組みました！」
　「出来る事に取り組む中で、少しでも頑張れればOKですよ」zenko
　
①：なわとび　⇒3分連続（岳＆コーチ）
　⇒二重跳び100回連続（莉子・樹）goodだね
　⇒二重跳び50回連続（岳・京葵・真一・りた・蓉子）
　※北風強い中でしたね
②：挨拶＆メニュー
　・ここからの春練習が
　　⇒5月以降のトラックシーズンには
　　⇒ポイントになりますよ

③：アップ　JOG5周
　・2＆8コース
　・約2分25～15秒/周
➃：体操・補強3セット＆ドリル・ダッシュ
　
⑤：変化走的な持久走
　　「課題：最後尾から先頭へインターバル走⇒ペースダウンして・・！」
　　★A組　ペースメーカー役を設定しなかったので
　　　速いペース走的な練習になってしまいました
　　　次回（次週）もう一度実施します　
　・A組　中学生（男）中心
　・B組　他のメンバー　※コーチがペースメーカー
　・約20分程　　　　
⑥：ダウン　体操・黙想・挨拶・写真・解散　

【三沢コーチ】
【ZENKO】
・今日の練習
　私の指示が適切でなかったので・・・
　：まず、縦一列で間隔２～３ｍぐらい走り出す
　　最後尾の人が
　　持久走（遅い動き）からの先頭まで速い動き
　　先頭へ行ったらペースダウンして
　　全体のペースを維持する（遅くてＯＫ）
　　次の最後尾の人が繰返し・・・このイメージでしたが・・！

・次週　再度やりましょう！！
　（ペースメーカー役　決めます）

【連絡】
・3月に突入しました
　⇒小学6年生や中学3年生には
　⇒卒業前の貴重な学校生活と思います
　⇒陸上と同じで、仲間との時間
　⇒大切に楽しくお過ごしください

・各自、4月シーズンへ向けて準備して行こう

【挨拶当】涼太郎
　「時間までペース落とさず頑張って走れました！」
　「ラスト10分はきつかったと思いますが、走り切れましたね」zenko
　
①：なわとび　⇒3分連続（）
　⇒二重跳び100回連続（）goodだね
　⇒二重跳び50回連続（）
①：挨拶＆メニュー
　・ここからの春練習が
　　⇒5月以降のトラックシーズンには
　　⇒ポイントになりますよ

②：アップ　周辺：ウオーク～JOG
　・約25分程
③：体操・（補強3セット＆ドリル・ダッシュ）
　★移動：周回コースへ
➃：時間走（約500m周回コース）
　　「課題：スタート前にイメージしよう！」
　・A組　30～40分　(10:55~11:35)
　・B組　25～30分
　・C組　20～25分
　・10:55~全員で2周（A組はこれも含めて40分走）
　・他のグループは、終了11：35となるように
　　⇒自分で時間考えて順次スタート
　★移動：戻り　　　　
⑤：ダウン　体操・黙想・挨拶・写真・解散　

【三沢コーチ】
【ZENKO】
・500m周回の練習中（11：30頃）
　すぐ近くで土手火災発生！！
　消防や警察や・・集合してきて
　少しびっくりしましたね！

【連絡】
・先週より　「陸上教室」始まりました
　⇒主催：飯伊陸上競技協会
　⇒途中からでも、現地で受付しますよ（保険料必要）
　⇒いろいろな友達との練習は良い経験と思います

・3学期（卒業式前）：小学6年生や中学3年生には
　⇒1日1日　貴重な学校生活と思います
　⇒陸上と同じで、仲間との時間
　⇒大切に楽しくお過ごしください

【挨拶当】涼太郎（先に帰宅）⇒錬
　「自分のペースで前を追い駆け速く走る事が出来ました！」
　「中学生へ向けて、一歩一歩進んで行きましょう」zenko
　
①：なわとび　⇒3分連続（京葵・岳・蒼平・真一・錬＆コーチ）
　⇒二重跳び100回連続（岳・樹・真一・莉子・錬）goodだね
　⇒二重跳び50回連続（京葵・蒼平・涼太郎＆コーチ）
②：挨拶＆メニュー
　・ここからの冬季⇒春練習が
　　⇒5月以降のトラックシーズンには
　　⇒ポイントになりますよ

③：アップ　JOG5周
　・2＆8コース
　・2分20～18秒/周
➃：体操・補強3セット＆ドリル・ダッシュ
⑤：リレー式ショートインターバル（約130m）
　　「課題：90％位で、気持良くスピード感覚確認しよう！」
　・400mトラックにて（約3分割）　
　・エンドレスリレー形式
　・2周（6本）×2セット
　・セット間　1周逆走JOG
　　　　
⑥：ダウン　JOG1周・体操・黙想・挨拶・写真・解散　

【三沢コーチ】
【ZENKO】
・余談
　仕事後、ジャージに着替えて松尾へ向かうのですが
　車に用意しておいた袋（ジャージ）が無く
　そのまま、松尾での練習となりました
　まあ～、子供達の様に
　速く走れるわけもないので
　アップや体操には何の影響もありませんでしたが・・

【連絡】
・先週より　「陸上教室」始まりました
　⇒主催：飯伊陸上競技協会
　⇒途中からでも、現地で受付しますよ（保険料必要）
　⇒いろいろな友達との練習は良い経験と思います

・3学期（卒業式前）：小学6年生や中学3年生には
　⇒1日1日　貴重な学校生活と思います
　⇒陸上と同じで、仲間との時間
　⇒大切に楽しくお過ごしください

・先日、新しいお友達が最後に合流参加
　⇒下條6年生（兄弟も来てましたね）
　⇒クラブの構成として、小学生が少ないので
　⇒是非　お知り合いで興味ある方がいましたら
　⇒お誘いくださいませ　（まず、体験参加を！）
　
【挨拶当番】陽
　「300mインターバル　気持ち良く設定タイムで走れました！」
　「高校への準備期間、リラックスのみ（仲間との時間楽しめ）」zenko
　
①：なわとび　⇒3分連続（コーチ自慢か？）
　⇒二重跳び100回連続（岳・莉子）goodだね
　⇒二重跳び50回連続（陽・真一・深花・蓉子＆コーチ）
②：挨拶＆メニュー
　・今までの冬季練習も大切でしたが
　　⇒ここからの冬季⇒春練習が
　　⇒5月以降のトラックシーズンには
　　⇒ポイントになりますよ

③：アップ　JOG5周
　・2＆8コース
　・2分25～18秒/周
➃：体操・補強3セット＆ドリル・ダッシュ
⑤：300m×Max7本+500m1本
　　「課題：夏場の90％でOK　動き確認してみよう！」
　・A組　7本
　・B組　5～6本
　・C組　4本（2本走る・1本休み×2セット）
　・2分10秒/本
　・最後は、全員500m　　　　
⑥：ダウン　2周JOG・体操・黙想・挨拶・写真・解散　

【三沢コーチ】
【ZENKO】
・練習会がいろいろ企画されてます
　積極的に参加＆利用して
　体力・走力アップを目指しましょう

【連絡】
・昨日の週土曜日から始まりました
　「陸上教室」⇒これからでも、市役所では受付しますので
　⇒まだの方は、是非参加検討下さいませ
　⇒いろいろな友達との練習は良い経験と思います

・3学期で小学6年生や中学3年生には
　⇒1日1日　貴重な学校生活と思います
　⇒陸上と同じで、仲間との時間
　⇒大切に楽しくお過ごしください

・本日、新しいお友達が最後に合流参加
　⇒下條6年生（兄弟も来てましたね）
　⇒クラブの構成として、小学生が少ないので
　⇒是非　お知り合いで興味ある方がいましたら
　⇒お誘いくださいませ　（まず、体験参加を！）
　
【挨拶当番】蒼平
　「ウオーキングでしたが、歩くときのフォームも注意しながら出来ました！」
　「基本の基本は、歩く姿勢が良い事・・で、ランニングフォームですので　OKだね」zenko
　
①：挨拶＆メニュー
　・陸上教室も宜しく！（あと5回）
　・今までの冬季練習も大切でしたが
　　⇒ここからの冬季⇒春練習が
　　⇒5月以降のトラックシーズンには
　　⇒ポイントになりますよ
②：主発準備　
　・トイレ＆服装チェック
③：約100分ウオーキング　天龍峡～時又散策
　「課題：安全確保＆正しい姿勢で、歩き続けよう！」
　・あざれあ広場　～　天龍峡　～　天龍峡SA
　　～　そらさんぽ（橋）～　龍江小学校
　　～　天龍橋　～　時又　～　川路駅　～　あざれあ広場　　　　　
➃：体操・黙想・挨拶・写真・解散　

【三沢コーチ】
【ZENKO】
・天気が良かったので、久しぶりに
　100分ウオーキングに挑戦
・みんなでしっかり歩きました

・2～3月、練習会がたくさんあります
　上手く活用して　頑張って走って行きましょう

【連絡】
・今週土曜日から始まります
　「陸上教室」申し込みは、済みましたでしょうか？
　⇒申込期日後でも、市役所では受付しますので
　⇒まだの方は、是非参加検討下さいませ
　⇒いろいろな友達との練習は良い経験と思います
　
【挨拶当番】蓉子
　「（寒かったけど）最後まで40分　自分のペースで走り切れました！」
　「皆さんの集団　約2分/周　㌔５分ペースで２０周　頑張れましたね」zenko
　
①：なわとび　⇒3分連続（コーチのみ）
　⇒二重跳び100回連続（莉子・蓉子）goodだね
　⇒二重跳び50回連続（樹・りた・奏多）※そうた君＝新しい仲間です
②：挨拶＆メニュー
　・まだまだ「冬季練習⇒基礎体力」
　・”心”も鍛える大切な季節　
　・今までの冬季練習も大切でしたが
　　⇒ここからの冬季⇒春練習が
　　⇒5月以降のトラックシーズンには
　　⇒ポイントになりますよ
③：アップ　JOG5周
　・2＆8コース
　・2分25～15秒/周
➃：体操・補強3セット（＆ドリル・ダッシュ）
⑤：40分間ロングJOG
　　「課題：服装・ペース配分を考えて、40分走り切ろう！」
　・1コース逆回り
　・単独走（集団走OK）
　・動き続けよう　　　　
⑥：ダウン　体操・黙想・挨拶・写真・解散　

【三沢コーチ】
【ZENKO】
・天気予報通り、週末まで寒波居座ります：寒いですね
・体調管理は常ですが、気候（天気）も気にしておこう

※余談
・フリー走で皆さん、色々考えて取り組んでましたね
　⇒これが大切です
・今日はコーチも39分で20周完走できました
　（小学生＆りた集団を利用させて頂いたおかげかな）
・前回が、40分で17周だったので・・
　⇒ちょっと嬉しく思いました
　

【連絡】
・春が日に日に近づいて感じますね
　⇒４月に向けて頑張って行きましょう
　⇒ひとつ上級生となります　⇒中学生へ　高校生へ・・・！

・「陸上教室」申し込みは、済みましたでしょうか？
　⇒申込期日後でも、市役所では受付しますので
　⇒まだの方は、是非参加検討下さいませ
　⇒いろいろな友達との練習は良い経験と思います

・2025年度のアンケート（入会・継続） 宜しく！　　
　⇒3月までの移行期間は
　⇒来年度の活動に関係なく参加できますので！
　
【挨拶当番】りた
　「400m少し長かったけど、5本自分の設定ペースで走れました！」
　「メニューに対して、計画（予想）⇒実施（記録やイメージ）⇒アクション（次へ）繰返しです」zenko
　
①：なわとび　⇒3分連続（岳・京葵＆コーチ）
　⇒二重跳び100回連続（岳・京葵）goodだね
　⇒二重跳び50回連続（陽＆コーチ）
②：挨拶＆メニュー
　・まだまだ冬季練習⇒基礎体力
　・ステップアップ時期
　・”心”も鍛える大切な季節　　

③：アップ　JOG5周
　・2＆8コース
　・2分20秒/周
➃：体操・補強3セット＆ドリル・ダッシュ
⑤：インターバル走　5本（夏の80～90％位でＯＫ）
　　「課題：各自　自分でタイムイメージで取り組もう！」
　・500m　400m　300m　各自設定
　　　　
⑥：ダウン3周　コース外にて逆走
　　⇒体操・黙想・挨拶・写真・解散　

【三沢コーチ】
【ZENKO】
・日曜日のクラブお休みが続きますが
　⇒自主練等、有効にお過ごしくださいませ
　⇒梅花駅伝と参戦するメンバーは
　⇒体調管理をしっかり行て頑張ろう！

・インフルエンザ（コロナ）十分注意下さい
　⇒マスク・うがい・手洗い・疲労ためない
　⇒体調不良の時は、しっかりお休みください

・花粉症の季節・・・つらいですね

【連絡】
・「陸上教室」申し込みは、済みましたでしょうか？
　⇒申込期日後でも、市役所では受付しますので
　⇒まだの方は、是非参加検討下さいませ
　⇒いろいろな友達との練習は良い経験と思います

・2025年度のアンケート（入会・継続） 宜しく！　　
　⇒3月までの移行期間は
　⇒来年度の活動に関係なく参加できますので！
　
【挨拶当番】蓉子
　「リレー　しっかり前の中男子を追い駆けて走れました！」
　「久しぶりの青空の下で、気持良かったね。　卒業まで（＆中学生への準備）学校生活楽しもう」zenko
　
※：なわとび
　⇒3分連続（）goodだね
　⇒二重跳び100回連続（）goodだね
　⇒二重跳び50回連続（）
①：挨拶＆メニュー
　・まだまだ冬季練習⇒基礎体力・ステップアップ時期
　・”心”も鍛える大切な季節だよ！！　　

②：アップJOG①　
　・全員でウオーク⇒JOG時又方面
　・堤防歩道　約2.5弱㌔
③：体操・（補強3セット＆ドリル・ダッシュ）
➃：アップJOG②
　・２Gr
　・A組　対岸経由（中学生組）　約
　・B組　竜東側を河川敷マレットゴルフ等々
　　　　　不整地経由で　
※移動約500m　
⑤：変則リレー
　　「課題：楽しみ競走しよう！」
　・中男3名1チーム（2組）
　・中女+小学生（1組）
　・約500mコース：全6周
　・中男2周でリレーVS中女+小学生はリレー形式で全6周
※移動戻る　　　　
⑥：ダウン　体操・黙想・挨拶・写真・解散　

【三沢コーチ】
【ZENKO】
・日曜日のクラブお休みが続きますが
　⇒自主練等、有効にお過ごしくださいませ
　⇒梅花駅伝と参戦するメンバーは
　⇒体調管理をしっかり行て頑張ろう！

・インフルエンザ（コロナ）十分注意下さい
　⇒マスク・うがい・手洗い・疲労ためない
　⇒体調不良の時は、しっかりお休みください

・花粉症の季節
　⇒コーチも症状が昨日あたりから
　⇒出始めました（つらいですね）

【こんな様子】
〇移動：飯田線（乗車は、市田駅・飯田駅・鼎駅・・・） 　
〇昼食：レストラン龍泉（平岡駅）
　⇒醤油ラーメン・味噌ラーメン・チャーシュー麵・ざるそば・煮込みうどん・・・
　⇒練習前にオーダーしました
〇昼食代等々で3000円程度
　（電車代：飯田⇔平岡 往復で1400円程度）
　（入浴可：小学生200円/大人400円）
〇行き：飯田発 7:05⇒平岡着 8:15 (市田発 6:43)
〇戻り：平岡発13:39⇒飯田着14:43(市田着15:04)


【練習メニュー】
★龍泉閣へ挨拶（真一）
〇時間調整（待機）
　⇒待機中に”玄米パン”　サービスありました
　⇒美味しかったね
〇9時20分　外へ移動
①遠山方向へアップJOG
　⇒梅花3区：トンネル通過で
　⇒A組　登って下って平岡駅戻り
　⇒B組　登り口でUターンで平岡駅戻り
　　※体操・準備
〇10時00分　スタート写真
②平岡駅⇔鶯巣方面ロード（梅花1/2区コース途中まで）
　・A組　約８㌔
　・B組　約6㌔：天竜橋（3.0㌔まで）
　　⇒体操　⇒４Fへ移動
〇10時45分
　入浴タイム
〇11時30分
　楽しみ昼食タイム（別大マラソン中継観戦）
〇12時30分？
　アイスクリームタイム
〇13時00分？
　２Ｆへ移動
〇13時25分　外で集合写真
★平岡発⇒13:39

【ZENKO】
・第2回目の「天龍村特別練習会」
　早朝は雪模様で、中止と思われたメンバーも
　多かったと思います
　また、このコンディションで参加見合わせたメンバーも
　多かったと思います

・天気予報で、予想された天候でしたが
　前日の土曜日、龍泉閣の三浦さんからも
　「来られますか？（待ってます）」お誘い頂き
　縁を大切にしたい思いで実施しました
　（すみません＝強行？いたしました）
・小雨でありましたが、
　2月の雨は練習条件としては
　負荷かけました
　しっかりケア頂きたいと思います

・来年　第3回企画しますので
　是非ご参加頂けるように
　2025年　活動して行きます
　3度目の正直で、来年は晴れる事を期待しましょう！　
　

【連絡】
・次週は、昨年実施の「特別練習会IN天龍村」（JR飯田線にて移動）
　⇒イメージは昨年同じ
　⇒各自飯田線で指定時刻の電車に乗車下さい（近くの駅より）
　⇒コーチは、飯田駅より移動します

・2025年度のアンケート（入会・継続）＆クロカン＠1,000-お願いしますね　　
　⇒3月までの移行期間は
　⇒来年度の活動に関係なく参加できますので！
　
【挨拶当番】陽和
　「自分のペースで、北段頑張って走れました！」
　「アップと合わせて2周、頑張れましたね！　4月から中学生となりますが陸上続けようね！」zenko
　
①：挨拶＆メニュー
　・今日は北段2周走りますよ
　・陸上教室（飯伊陸協主催）計6回
　　⇒参加するメンバーは、申込忘れず
　　⇒いろいろな友達と練習出来る場です
　　⇒是非　参加してみよう
　　※コーチ：1回目＆5回目は、参加予定ですが・・

②：アップ兼で北段1周
　・ウオークからJOG（途中ウオーク）
　・約30分で1周
③：なわとび
　⇒3分連続（岳＆コーチ）
　⇒二重跳び100回連続（岳）goodだね
　⇒二重跳び50回連続（莉子）
④：体操・（補強2セット）＆ドリル・ダッシュ　
⑤：北段1周：３Gｒ時差スタート
　　「課題：マイペースで走り切ろう！」
　・アップダウンでフォーム変化考えよう
　
　★天候・自分の体力（体調）・服装等々を考えてスタート
　★走る中で、疲労具合と残りの時間を考えながら走る
　★今日の自分の内容を覚えて、次回の参考にしていこう　　　　
　　　
⑥：ダウン　写真⇒ウオーク・体操・黙想・挨拶・解散　
　⇒陽より「都道府県対抗駅伝の広島みやげ」
　⇒いただきました！！（高校で挑戦だな）

【三沢コーチ】
【ZENKO】
・インフルエンザ（コロナ）十分注意下さい
　⇒マスク・うがい・手洗い・疲労ためない
　⇒規則正しい生活：基本です
　⇒体調不良の時は、しっかりお休みください

・2～3月の練習計画作成中！
　⇒「陸上教室」 飯伊陸上競技協会主催
　⇒今年から、少し変わります
　⇒必ず申込をして参加してください
　⇒クラブ練習とは、少し変わりますので！！

【連絡】
・新しいお友達が入会！
　⇒鼎小5年男子　宜しくお願いしますね
　⇒昨年・南信州駅伝にも参加（バトミントンのチームで）
　⇒今日の練習もしっかり走れてましたね

・今週日曜日の飯伊クロカン「寒い」と思います
　⇒アップ・レース・ダウンと寒さ対策忘れず！
　⇒大会参加料も宜しく！

・2025年度のアンケート（入会・継続）記入で提出お願いします　　
　⇒3月までの移行期間は
　⇒来年度の活動に関係なく参加できますので！
　
【挨拶当番】安寿
　「リレー形式ショートインターバル　繰返しでしっかり走る事が出来ました！」
　「クロカン：練習の一環ですが思い切って走り抜こう」zenko
　
①：なわとび
　⇒3分連続（う～んコーチのみ）
　⇒二重跳び100回連続（莉子）goodだね
　⇒二重跳び50回連続（一馬・りた＆コーチ）
②：挨拶＆メニュー
　・冬季こそ大切なステップアップ時期
　・”心”も鍛える大切な季節だよ！！　　

③：アップ　5周
　・2＆8コース
　・2分25～20秒/周
④：体操・補強3セット＆ドリル・ダッシュ　
　・ドリル～　1・2コーナー内側
⑤：リレー式インターバル走　3セット（動き確認）
　　「課題：クロカンに向けて動き確認しよう！」
　・70～80m：ショートインターバル
　・エンドレスリレー形式　3セット（3往復/セット）
　・セット間　1周ｊOG（寒いのでジョグつなぎ）
　　※ジャージOK　
　　
⑥：ダウン全員で3周JOG逆回り⇒　体操・黙想・挨拶・写真・解散　

【三沢コーチ】
【ZENKO】
・インフルエンザ（コロナ）十分注意下さい
　⇒マスク・うがい・手洗い・疲労ためない
　⇒規則正しい生活：基本です
　⇒体調不良の時は、しっかりお休みください

・2～3月の練習計画作成中！
　⇒例年「飯田市陸上教室」飯田市スポーツ課主催
　⇒これにＩＳジュニア駅伝クラブとして参加してましたが
　⇒今年は？　飯伊陸協主催の練習会にかわるかも？？
　⇒飯田市チームの市町村対抗駅伝の選考会？
　⇒ちょっと確認して　展開したいと思います

【連絡】
・新しいお友達が入会！
　⇒鼎小5年男子　宜しくお願いしますね
　⇒昨年・南信州駅伝にも参加（バトミントンのチームで）
　⇒今日の練習もいきなりでしたが
　　しっかり走れてましたよ
・飯伊クロカン　寒いと思います
　⇒アップ・レース・ダウンと寒さ対策忘れず！
　⇒大会参加料も宜しく！

・2025年度のアンケート（入会・継続）記入で提出お願いします　　
　
【挨拶当番】深花
　「体調で休みながらでしたが、3本は頑張って走りました！」
　「体調＆痛みは本人しか分かりませんが、みんな理解してます。
　　出来る事・休むガマン！　でも、これからも継続で行きましょう」zenko
　
①：なわとび
　⇒3分連続（錬・コーチ）
　⇒二重跳び100回連続（莉子）goodだね
　⇒二重跳び50回連続（蓉子）good！
②：挨拶＆メニュー
　・冬季こそ大切なステップアップ時期
　・”心”も鍛える大切な季節だよ！！　　
③：アップ　5周
　・2＆8コース
　・2分10～15秒/周（早めですね）
④：体操・補強3セット＆ドリル・ダッシュ　
　・ドリル～　1・2コーナー内側
⑤：5本×300m～400m（動き確認）
　　「課題：クロカンに向けて動き確認しよう！」
　・A組　400m
　・B組　300m
　　※ジャージOK
　　※約2分20秒/本
⑥：JOG　約12～14分程
　・２Ｇｒにて　　　　　　　　　
⑥：（ダウンＪＯＧ）　⇒　体操・黙想・挨拶・写真・解散　

【三沢コーチ】
【ZENKO】
・今日は満月！（1月の満月は”ウルフムーンと呼ぶそうです
　⇒少し上に火星ありましたね

・インフル十分注意下さい
　⇒マスク・うがい・手洗い・疲労ためない（規則正しい生活）：基本です

【連絡】　
・飯伊クロカン　申込済
　⇒大会本部締が1/7(火）午後6時まで
　⇒クラブ締が1/6で、コーチ確認のみで
　⇒手続きしました（落ちないと思いますが・・）

・琵琶湖クロカンですが
　⇒クラブとしては参加しない方向です
　⇒いろいろお話しましたが、又の機会で！
　⇒個人エントリー（安寿）済
　⇒遠方でもあり、ちょっと難しい展開でしたね
　※今村先生に参加伝えた中学生・メンバーは、
　　各自の目的をクリアーする様に練習を！！　　　
　
　
【挨拶当番】蓉子
　「しっかりコース確認できました！」
　「※クロカン　エントリーしました。参加可能なら是非参加下さい！」zenko
　　（予定あって参加出来ない時、全然かまいませんよ）

①：挨拶＆メニュー
　・飯伊クロカンのコース試走します
　　⇒かわらんべ河川敷コースでの久しぶりの大会です
　　⇒コース　しっかりチェックしましょう
　　
②：アップ　堤防1㌔　⇒体操　⇒堤防or河川敷を学習館までJOG

③：ドリル・登り坂にて流し～ダッシュ　3本
➃：クロカン試走　2㌔　or　3㌔
　　「課題：コースしっかり確認しよう！」
　・A組　3㌔
　・B組　2㌔　　　　　　　　　　

⑤：ダウン　1㌔程JOG　⇒　体操・黙想・挨拶（写真）・解散
　⇒最後の集合写真忘れ！！
　　

【三沢コーチ】
【ZENKO】
・ＩＳジュニア駅伝クラブの練習前に
　川路ＡＣのメンバー小学生が練習してました
　OB熊谷澪さん（＆父）も参加で
　元気よく走ってましたね
・＆　OB梅木莉子さん（＆父）も河川敷にてRUN
　毎週天竜峡で会いますね（何だか嬉しいです）
　クラブ参加も歓迎ですよ

　※今年も箱根駅伝の観戦してきました
　　写真中心に後で、アップしますね
　　クラブメンバーも御家族で現地観戦あったようですね
　　どうでしたか？（TVとは違った面白さがありますね）
　　（ただ、ゆっくりじっくり見るならTVが一番かと思います・・・）

【こんな感じで】
①　集合＆準備
②　コーチ挨拶
③　乾杯　神谷保護者代表から
　　・ミルクココア・抹茶ラテ・カフェオレ
➃　飴玉＆菓子のくじ引き
　　・当たり　安寿＆歩万⇒新年抱負
　　　「安寿」800mで県大会や通信大会へ出場できるようにがんばります
　　　「歩万」中学になって1500m　4分30秒台目指して行きたいです
⑤　集合写真後、「詣でRUN」へ
　　・南段回りで中村八幡神社
　　・神社から高速道路沿いへ
　　・高速道路沿いからアップルロードへ
　　・a組　アップルロード経由/b組　ちょっとショートカット
　　・公園へ戻る
⑥　体操・黙想・挨拶・写真・解散　
　　黙想後　高校生2名から抱負
　　「宇龍」3000m障害でインターハイ目指します＆新1年生の見本となって活動したいです
　　「駿汰」3年生となる年、高校駅伝で選手となれるよう頑張ります
　　　　＆ＩＳ後輩の入学も・・皆さんの先輩として頑張って行きます
　　★最後の挨拶は、航陽OB（熊谷家長男）