【参考まで：5/14】

【例　Aさん：3000mの為の1500m3本】
　　1本目　4分39秒　（前回4分45秒）
　　2本目　4分39秒（前回4分45秒）
　　3本目　4分43秒（前回4分45秒）
　〇前回より4～5秒平均で速く、追い込んだ練習
　〇2本目から3本目の4秒落ち込みも気にせず　次3回目も行こう

　●9分20秒切りを目指すとして、1本目4分35秒切り　行きたいね


【例　Bさん：1500mの為の800m3本】
　　1本目　2分42秒（前回2分44秒）
　　2本目　2分44秒（前回2分50秒）
　　3本目　2分49秒（前回2分55秒）
　〇Bさんも前回より大きくタイムアップ
　〇前回、1～2本目・2～3本目が5秒増しで落ちていたので
　　1本目飛ばしすぎかと思いましたが・・・まだまだ100％でなかったかな！

　●1500m5分10秒切りを目指すとして、もう一段階上げてみよう
　　　（1本目はOKこのままで、2本目3本目重視で）


【コメント】
　・今日は、南風（弱い）＆気温も暖かで好条件
　・全員が1本目の入りから速く、且つ、3本合計タイム上がってました
　・イイ感じでした　⇒さらに3回目・勝負ですよ
　・自己挑戦しながらタイムアップ（3本合計）だね
　・ここからは、どこまで本番モードで取り組めるか!

【参考まで】

【例Aさん：3000mレースの為の1500m3本】
　　1本目　4分45秒
　　2本目　4分45秒
　　3本目　4分45秒　でした
　〇まず、3本きっちり揃えられて素晴らしいね
　〇で、このペースはAさんにとっては、余裕なのでしょう
　■3000m9分30秒のペースですので、目指すところが　9分40秒あたりなら100点満点の練習です
　●ですが、3000m9分20秒目指すなら、まだまだ力を出し切った域には達してないです
　●次回は、1本目4分35秒辺りからトライしてみよう


【例Bさん：1500mレースの為の800m3本】
　　1本目　2分44秒
　　2本目　2分50秒
　　3本目　2分55秒
　〇1本目から少しずつタイム落ちがありますが、1本目から追い込んでいて良いと思います
　〇１本目から2本目が5秒落ち、2本目から3本目が5秒落ちと、苦しい中で追い込んだ練習となってます　　　
　■2本目のペースが1500m5分18秒辺りですので、目指す所が5分10秒切りとして
　●次回は、1本目少し抑えて2分50秒で入ってみて、2本目＆3本目のトータル短縮目指してみよう


【コメント】
　・この3本の練習、男子より女子の方が体力差からキツイです
　・今日は、北風が少し強かったかな
　・気温も少し寒く感じたかな
　　（最後の直線を追い風とするため、ゴールを第3コーナー側としました）
　　（小学生は、500m×２本で実施：２本目休み）

　・目指す所は、「３本合計が速くなる事」と「３本の落ち込みを少なくする事」！

「長距離のペース＝算数」（ざっくりな考え方ですが！）

①100m/20秒（レースペースの基ペース）　⇒3分20秒/㌔
②100m/30秒（持久走やロング走の基ペース）　⇒5分/㌔

①の速さだと　400m=1分20秒　800m＝2分40秒　1000m＝3分20秒　1500m＝5分　3000m＝10分です
②の速さだと　400m＝2分　1㌔＝5分　5㌔＝25分　8㌔＝40分　10㌔＝50分ですね

①をベースに100mで1秒速く走れば、
　400m＝4秒速くなり1分16秒
　800m＝8秒速くなり2分32秒
　1000mで10秒速く3分10秒、　1500mでは4分45秒、　3000mで9分30秒

②をベースに持久走を考えてみますね
　100mを2秒速く（28秒/100m）すると、1㌔で20秒速くなり 4分40秒/㌔
　100mを4秒速く（26秒/100m）すると、1㌔で40秒速く 4分20秒/㌔
　更に2秒速く（24秒/100m）だと、1㌔で60秒速くなり 4分/㌔

こんな感じで、
　①は、スピード練習（インターバル走）
　②は、持久走（ペース走）
　で、計算してスピードをイメージすると、目標が設定しやすいですね

　※但し、これは距離表示がはっきりしているトラック練習での話（運動公園も100m毎でマークありますが）
　　ロード走では、自分の感覚が大切です！

●自分の種目（距離）と自己ベストや目標タイムを計算してみよう

＝＝＝コーチひとりごと＝＝＝
現在　松本競技場改修工事中
令和7年度末　完成予定
令和8年度　使用できるかな？

改修期間中は、長野市の競技場が
県大会の場所となります
※今年も後半から長野遠方が増えましたよね