2022年クラブ練習日誌
第97回 2023.12.29（日）
約24名程参加（航陽+保護者含み）
約24名程参加（航陽+保護者含み）
挨拶当番：礼 衣
「今日の持久走 離れてしまい休みながらになったけど、頑張りました！」
「離れてしまう事は心配しないで！一歩一歩前進してますからね」 by.zenko
①なわとび （目的：練習前の集中力UP ＆正確な反復運動リズム）
・3分連続（コーチ）
・二重跳び50回（駿汰・一馬・京葵・莉子）
・二重跳び100回（香介・岳＆コーチ）
② 挨拶 ＆メニュー発表
・元旦 元気にお会いしましょう
・1月 飯伊クロカン（小４～一般まで対象）募集中
・2月 BIWAKOクロカン2023 締切
⇒今村先生のプリント確認下さい
⇒参加費宜しくね！
・3月 中学生長距離記録会（高校：伊那駅伝の日）
・
③ アップ 3周（1周ウオーク 2周JOG）
・ラストのみ中男逆回り
④ 体操
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ ペース走
【課題：粘り強く走ろう！】
・A組 600m×15周（1～10周：2分36秒/周回 11周目～フリー）
・B組 600m×10周（1～8周：3分/周回 9周目～フリー）
⑦ 奉仕活動（ゴミ拾い）
⑧ ダウン 体操・写真・解散
【三沢コーチ】
【ZENKO】
・一年早いですね
⇒一つの区切りです
⇒今年を顧みて新たな目標を設定しよう
・アンケート（継続）記入で提出願います
・新年の目標・抱負を掲示板へ書き込んでみよう
⇒元旦～ 保護者の皆様 お手伝いお願いします
「今日の持久走 離れてしまい休みながらになったけど、頑張りました！」
「離れてしまう事は心配しないで！一歩一歩前進してますからね」 by.zenko
①なわとび （目的：練習前の集中力UP ＆正確な反復運動リズム）
・3分連続（コーチ）
・二重跳び50回（駿汰・一馬・京葵・莉子）
・二重跳び100回（香介・岳＆コーチ）
② 挨拶 ＆メニュー発表
・元旦 元気にお会いしましょう
・1月 飯伊クロカン（小４～一般まで対象）募集中
・2月 BIWAKOクロカン2023 締切
⇒今村先生のプリント確認下さい
⇒参加費宜しくね！
・3月 中学生長距離記録会（高校：伊那駅伝の日）
・
③ アップ 3周（1周ウオーク 2周JOG）
・ラストのみ中男逆回り
④ 体操
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ ペース走
【課題：粘り強く走ろう！】
・A組 600m×15周（1～10周：2分36秒/周回 11周目～フリー）
・B組 600m×10周（1～8周：3分/周回 9周目～フリー）
⑦ 奉仕活動（ゴミ拾い）
⑧ ダウン 体操・写真・解散
【三沢コーチ】
【ZENKO】
・一年早いですね
⇒一つの区切りです
⇒今年を顧みて新たな目標を設定しよう
・アンケート（継続）記入で提出願います
・新年の目標・抱負を掲示板へ書き込んでみよう
⇒元旦～ 保護者の皆様 お手伝いお願いします
第96回 2022.12.27(火）午後7時～：松尾
約21名程参加（保護者含み）
約21名程参加（保護者含み）
挨拶当番：岳
「久しぶりのISでしたが、フォーム重視で楽しく走れました！」
「今はリラックスして、大きな夢を抱いて2023年へスタートだね！」 by.zenko
①なわとび （目的：練習前の集中力UP ＆正確な反復運動リズム）
・3分連続（京葵・真一＆コーチ）
・二重跳び50回（宇龍）
・二重跳び100回（コーチ）
② 挨拶 ＆メニュー発表
・冬休み突入だね
⇒年末は家のお手伝いも大切だよ
⇒新年へ向けて新しい目標設定を！
・1月 飯伊クロカン（小４～一般まで対象）募集中
・2月 BIWAKOクロカン2023 締切
⇒今村先生のプリント確認下さい
⇒参加費宜しくね！
・3月 中学生長距離記録会（高校：伊那駅伝の日）
・
③ アップ 5周 約2分20秒/周
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ 持久走ゆっくり ＆時々ダッシュ
【課題】ゆっくりでもフォームを時々意識しよう（ダッシュは各人の体調で）！！
・前回と異なり他の団体がコース使用中
・ダッシュは左回り（基本の方向）
・ジョグGrが逆走：8コース
・約24分程持久走
⑦ ダウン 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】
【ZENKO】
・次回 明後日が今年最後の練習日（第97回）
⇒奉仕活動（ゴミ拾い）：ビニール袋持参下さい
・アンケート（継続）記入で提出願います
・新年元旦「詣でRUN」
⇒恒例行事:今年も行います
⇒宜しくお願いいたします
「久しぶりのISでしたが、フォーム重視で楽しく走れました！」
「今はリラックスして、大きな夢を抱いて2023年へスタートだね！」 by.zenko
①なわとび （目的：練習前の集中力UP ＆正確な反復運動リズム）
・3分連続（京葵・真一＆コーチ）
・二重跳び50回（宇龍）
・二重跳び100回（コーチ）
② 挨拶 ＆メニュー発表
・冬休み突入だね
⇒年末は家のお手伝いも大切だよ
⇒新年へ向けて新しい目標設定を！
・1月 飯伊クロカン（小４～一般まで対象）募集中
・2月 BIWAKOクロカン2023 締切
⇒今村先生のプリント確認下さい
⇒参加費宜しくね！
・3月 中学生長距離記録会（高校：伊那駅伝の日）
・
③ アップ 5周 約2分20秒/周
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ 持久走ゆっくり ＆時々ダッシュ
【課題】ゆっくりでもフォームを時々意識しよう（ダッシュは各人の体調で）！！
・前回と異なり他の団体がコース使用中
・ダッシュは左回り（基本の方向）
・ジョグGrが逆走：8コース
・約24分程持久走
⑦ ダウン 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】
【ZENKO】
・次回 明後日が今年最後の練習日（第97回）
⇒奉仕活動（ゴミ拾い）：ビニール袋持参下さい
・アンケート（継続）記入で提出願います
・新年元旦「詣でRUN」
⇒恒例行事:今年も行います
⇒宜しくお願いいたします
第95回 2022.12.22（木）午後7時～：松尾
約15名参加（保護者含め）
約15名参加（保護者含め）
挨拶当番：樹
「途中 トラック滑ったけど、楽しく最後までしっかり走れました！」
「濡れた所が冷えてツルツル、これも冬季ならでは！注意して走れたかな」 by.zenko
①なわとび （目的：練習前の集中力UP ＆正確な反復運動リズム）
・3分連続（宇龍・岳・樹＆コーチ）
・二重跳び50回（宇龍・岳・樹）
・二重跳び100回（無し）
② 挨拶 ＆メニュー発表
・年内はあと2回予定
⇒次週の火曜日（松尾）
⇒木曜日の公園
・1月 飯伊クロカン（小４～一般まで対象）：募集中
・2月 滋賀のクロカン遠征（JAC今村先生引率）：募集終了
・3月 中学生長距離記録会（高校：伊那駅伝の日）（中学生対象）
・
③ アップ 7周 ・約2分30秒～20秒/周
④ 体操
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ ジャンケンダッシュ
【課題】怪我しないように、楽しく体を動かそう！！
・ジャンケンは代表者が実施
・男子vs女子の形
・その勝ち負けで、走る距離が異なる
・6回×4セット
・
・2セットバックストレートにて
・移動（段々と凍って滑る場所が増えたので）
⇒スタンド前にて2セット⑦ ダウン 1周トラックJOG
⇒体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】
【ZENKO】
・雨上がり、急に天気が回復し冷え込むと
今日の様に濡れた所が凍って滑ります
・この状況、皆さん初めてだったかな？
恐々走ってましたが
何だか楽しそうでしたね
・
・我が家を出る時、伊賀良は強風＆雪が舞ってました
・松尾方面に向かって段々と
風も弱まり、雪もなく
晴れ間となりました
・皆さんの地域はどうだったかな？
・飯田下伊那も広いからね
・ちょっと集合迷うよね
「途中 トラック滑ったけど、楽しく最後までしっかり走れました！」
「濡れた所が冷えてツルツル、これも冬季ならでは！注意して走れたかな」 by.zenko
①なわとび （目的：練習前の集中力UP ＆正確な反復運動リズム）
・3分連続（宇龍・岳・樹＆コーチ）
・二重跳び50回（宇龍・岳・樹）
・二重跳び100回（無し）
② 挨拶 ＆メニュー発表
・年内はあと2回予定
⇒次週の火曜日（松尾）
⇒木曜日の公園
・1月 飯伊クロカン（小４～一般まで対象）：募集中
・2月 滋賀のクロカン遠征（JAC今村先生引率）：募集終了
・3月 中学生長距離記録会（高校：伊那駅伝の日）（中学生対象）
・
③ アップ 7周 ・約2分30秒～20秒/周
④ 体操
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ ジャンケンダッシュ
【課題】怪我しないように、楽しく体を動かそう！！
・ジャンケンは代表者が実施
・男子vs女子の形
・その勝ち負けで、走る距離が異なる
・6回×4セット
・
・2セットバックストレートにて
・移動（段々と凍って滑る場所が増えたので）
⇒スタンド前にて2セット⑦ ダウン 1周トラックJOG
⇒体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】
【ZENKO】
・雨上がり、急に天気が回復し冷え込むと
今日の様に濡れた所が凍って滑ります
・この状況、皆さん初めてだったかな？
恐々走ってましたが
何だか楽しそうでしたね
・
・我が家を出る時、伊賀良は強風＆雪が舞ってました
・松尾方面に向かって段々と
風も弱まり、雪もなく
晴れ間となりました
・皆さんの地域はどうだったかな？
・飯田下伊那も広いからね
・ちょっと集合迷うよね
2022 ISジュニア駅伝クラブ年度末総会 ＆親睦会
写真のみ（カメラ 旧タイプで失礼ボケてます・・）
2022 ISジュニア駅伝クラブ年度末総会 ＆親睦会
【集合時間】12:30～13：00
・
【会場場所】大瀬木コミュニティーセンター ２F
・
【駐車場】2ケ所
①センター上30m 土の駐車場（ここから停めて下さい）
②横田医院様の駐車場
★センター前は、スタッフのみ
・
【持ち物】
①プレゼント（交換会用）兄弟姉妹の参加OK⇒受付時確認します
⇒＠500-程度 ラッピング華美にならないように！
②筆記用具⇒アンケート記入用
・
【会 費】
①アルコール付 @2,100-
②保護者＆クラブ員 ＠2,000-
③兄弟姉妹 ＠1,000-
・
【総会次第】
★受付（会費・資料配布・プレゼント確認）
❶ 活動＆会計報告
❷ 2023年継続申込アンケート
❸ 2023集金用紙
・
①開会挨拶（熊谷莉保護者副代表＆会計）
②保護者代表挨拶（伊藤瑠保護者代表）
③2022年総括
・活動報告＆会計報告（zenko）
・三沢コーチより
・zenkoより
＝＝食事会 準備＝＝（13時30分お弁当着）
➃乾杯（伊藤保護者代表）
・歓談
・次期役員決め
・自由時間（ゲーム）
⑤ジャンケン大会（焼肉大紋食事券）
⇒風越登山マラソン団体戦の賞品
・3位 2000円
・2位 3000円
・1位 5000円
・三沢コーチとジャンケン勝ち上がり戦
⑥プレゼント交換会
・クジ引きNo決め ＆クラブ員一言
・中学3年生より「ひと言」
★クラブ員から色紙（寄せ書き）⇒コーチへ★ありがとう★
⑦集合写真（登壇）
⑧次期役員紹介（伊藤保護者代表より）
・2023年 保護者代表 牧内宇龍 保護者様
・2023年 保護者副代表＆会計 野村安寿 保護者様
⑨閉会挨拶（牧内次期保護者代表）
＝＝ 片 付 け ＝＝
【コーチ（三沢＆zenko）】
・一年間の成果（大きな事故＆トラブル＆事件無く過ごせました）
今日こうして大勢の参加で総会が開催できます事
大変ありがたく、嬉しく思います。
・練習会＆大会では、保護者のサポート大変助かりました。
改めて感謝申し上げます。
・
・三沢コーチにおいては、ここ数年 足の治療で苦労されました
粘り強くリハビリを行い走れるまで回復なされ、
最近では、中男の引っ張り！
コーチとして力強く感じてます。
（ムリのない所で今後もお願いいたします）
・
・クラブの情報ツールが13年間使ってきた
「GMOの掲示板」サービス終了で
新しいHPを立ち上げました
編集ミスも度々ありますが、みんなで使って行きましょう
・又、今年は3年ぶりに合宿＆白馬クロカンに挑戦しましたね
⇒マイクロバスでの移動 少し旅行気分で楽しくできました
⇒泊りは、白馬ジャンプ台の近くで夜・朝と散策で歩きました
⇒来年、再来年・・この形で計画する予定です
・あと、新しい練習場所＝大鹿村運動公園（グランド）
⇒来年も2回程度 実施するつもりです
⇒河川での遊び？も 注意してやりましょう
・
・「熊谷駿汰」全国中学生大会＝通称「全中・福島」出場 おめでとう！
※クラブでは二人目の快挙
⇒これは、本人の努力はもちろんですが
⇒家族の全面サポート
⇒クラブの仲間の存在
⇒下條中のお友達の存在含めて
⇒駿汰の実力と共に
「運」をつかむ努力の成果だったと思います
⇒みんなでお祝いですね
・
・クラブは15年目に突入します
⇒特別なイベントも計画中
⇒お楽しみに・・・
⇒2023年へと、みんなで元気に
⇒活動・練習して行きましょう！
：
ps：
・伊藤さん（保護者代表） 熊谷さん（副・会計）
一年間 色々とお世話になりました
ありがとうございました。
今後も宜しくお願いいたします
：
ps2：
・少々飲みすぎました
失礼しました
これをエネルギーに
来年も頑張ります
by. zenko&健
・
【会場場所】大瀬木コミュニティーセンター ２F
・
【駐車場】2ケ所
①センター上30m 土の駐車場（ここから停めて下さい）
②横田医院様の駐車場
★センター前は、スタッフのみ
・
【持ち物】
①プレゼント（交換会用）兄弟姉妹の参加OK⇒受付時確認します
⇒＠500-程度 ラッピング華美にならないように！
②筆記用具⇒アンケート記入用
・
【会 費】
①アルコール付 @2,100-
②保護者＆クラブ員 ＠2,000-
③兄弟姉妹 ＠1,000-
・
【総会次第】
★受付（会費・資料配布・プレゼント確認）
❶ 活動＆会計報告
❷ 2023年継続申込アンケート
❸ 2023集金用紙
・
①開会挨拶（熊谷莉保護者副代表＆会計）
②保護者代表挨拶（伊藤瑠保護者代表）
③2022年総括
・活動報告＆会計報告（zenko）
・三沢コーチより
・zenkoより
＝＝食事会 準備＝＝（13時30分お弁当着）
➃乾杯（伊藤保護者代表）
・歓談
・次期役員決め
・自由時間（ゲーム）
⑤ジャンケン大会（焼肉大紋食事券）
⇒風越登山マラソン団体戦の賞品
・3位 2000円
・2位 3000円
・1位 5000円
・三沢コーチとジャンケン勝ち上がり戦
⑥プレゼント交換会
・クジ引きNo決め ＆クラブ員一言
・中学3年生より「ひと言」
★クラブ員から色紙（寄せ書き）⇒コーチへ★ありがとう★
⑦集合写真（登壇）
⑧次期役員紹介（伊藤保護者代表より）
・2023年 保護者代表 牧内宇龍 保護者様
・2023年 保護者副代表＆会計 野村安寿 保護者様
⑨閉会挨拶（牧内次期保護者代表）
＝＝ 片 付 け ＝＝
【コーチ（三沢＆zenko）】
・一年間の成果（大きな事故＆トラブル＆事件無く過ごせました）
今日こうして大勢の参加で総会が開催できます事
大変ありがたく、嬉しく思います。
・練習会＆大会では、保護者のサポート大変助かりました。
改めて感謝申し上げます。
・
・三沢コーチにおいては、ここ数年 足の治療で苦労されました
粘り強くリハビリを行い走れるまで回復なされ、
最近では、中男の引っ張り！
コーチとして力強く感じてます。
（ムリのない所で今後もお願いいたします）
・
・クラブの情報ツールが13年間使ってきた
「GMOの掲示板」サービス終了で
新しいHPを立ち上げました
編集ミスも度々ありますが、みんなで使って行きましょう
・又、今年は3年ぶりに合宿＆白馬クロカンに挑戦しましたね
⇒マイクロバスでの移動 少し旅行気分で楽しくできました
⇒泊りは、白馬ジャンプ台の近くで夜・朝と散策で歩きました
⇒来年、再来年・・この形で計画する予定です
・あと、新しい練習場所＝大鹿村運動公園（グランド）
⇒来年も2回程度 実施するつもりです
⇒河川での遊び？も 注意してやりましょう
・
・「熊谷駿汰」全国中学生大会＝通称「全中・福島」出場 おめでとう！
※クラブでは二人目の快挙
⇒これは、本人の努力はもちろんですが
⇒家族の全面サポート
⇒クラブの仲間の存在
⇒下條中のお友達の存在含めて
⇒駿汰の実力と共に
「運」をつかむ努力の成果だったと思います
⇒みんなでお祝いですね
・
・クラブは15年目に突入します
⇒特別なイベントも計画中
⇒お楽しみに・・・
⇒2023年へと、みんなで元気に
⇒活動・練習して行きましょう！
：
ps：
・伊藤さん（保護者代表） 熊谷さん（副・会計）
一年間 色々とお世話になりました
ありがとうございました。
今後も宜しくお願いいたします
：
ps2：
・少々飲みすぎました
失礼しました
これをエネルギーに
来年も頑張ります
by. zenko&健
第94回 2022.12.18（日）午前10時～11時30分：運動公園
約24名程参加（保護者含め）
約24名程参加（保護者含め）
挨拶当番：蓉 子
「持久走 少し離れてしまったけど、寒い中がんばって走れました！」
「足元雪・水？ 悪条件だったけど、頑張ってましたね 離れてもいいんですよ！（気にしないでね）！」by.zenko
① 挨拶 ＆メニュー
・雪 練習中止？実施？ 迷いましたが・・・やります
・午後は、クラブ年度末総会＆親睦会です・
・今日は、中日新聞さんが駿汰の取材できてます
⇒元気出して行きましょう
② アップ 1周ウオーキング ⇒2周JOG（1㌔コース）
③ なわとび
「縄跳びの目的：①練習前の集中力アップ ②正確な反復動作習得」
〇3分連続：
〇50回連続：
〇100回連続：
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ 持久走 約25分
課題：雪？ 足下注意 シューズ濡れますが頑張って走りましょう！
・プール側 特設コース 約260m
・A組 25分連続（三沢コーチ）
・B組 14分 ⇒3分休み ⇒8分（zenko）
⑥ ダウン 体操
⑦ 体操・黙想・挨拶・写真・解散（うがい＆手洗い）
【三沢コーチ】
・この様なコンディションなので
（雪・凹凸路面・変則コース）
⇒体幹強化＆筋力アップ 必要だね
・集中力も大事ですよ
・さあ～親睦会 楽しもう！
【zenko】
・お疲れ様でした
・着替えて準備して、後で会いましょう！
「持久走 少し離れてしまったけど、寒い中がんばって走れました！」
「足元雪・水？ 悪条件だったけど、頑張ってましたね 離れてもいいんですよ！（気にしないでね）！」by.zenko
① 挨拶 ＆メニュー
・雪 練習中止？実施？ 迷いましたが・・・やります
・午後は、クラブ年度末総会＆親睦会です・
・今日は、中日新聞さんが駿汰の取材できてます
⇒元気出して行きましょう
② アップ 1周ウオーキング ⇒2周JOG（1㌔コース）
③ なわとび
「縄跳びの目的：①練習前の集中力アップ ②正確な反復動作習得」
〇3分連続：
〇50回連続：
〇100回連続：
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ 持久走 約25分
課題：雪？ 足下注意 シューズ濡れますが頑張って走りましょう！
・プール側 特設コース 約260m
・A組 25分連続（三沢コーチ）
・B組 14分 ⇒3分休み ⇒8分（zenko）
⑥ ダウン 体操
⑦ 体操・黙想・挨拶・写真・解散（うがい＆手洗い）
【三沢コーチ】
・この様なコンディションなので
（雪・凹凸路面・変則コース）
⇒体幹強化＆筋力アップ 必要だね
・集中力も大事ですよ
・さあ～親睦会 楽しもう！
【zenko】
・お疲れ様でした
・着替えて準備して、後で会いましょう！
第93回 2022.12.15（木）午後7時～：松尾
約21名程参加（保護者含み）
約21名程参加（保護者含み）
挨拶当番：深 花
「持久走 フォーム意識して走れました！」
「いいですね！ フォームに正解は無いのですが、自分に合った理想のフォームは追求しよう！」 by.zenko
①なわとび （目的：練習前の集中力UP ＆正確な反復運動リズム）
・3分連続（駿汰・樹・真一＆コーチ）
・二重跳び50回（駿汰・岳・樹・莉子＆コーチ）
・二重跳び100回（無し）
② 挨拶 ＆メニュー発表
・週末の年度末総会＆親睦会の件
（プレゼント交換会・・）
・
・1月 飯伊クロカン（小４～一般まで対象）
・2月 滋賀のクロカン遠征（JAC今村先生引率）：2/4~2/5（小学生も可：中学生対象）
・3月 中学生長距離記録会（高校：伊那駅伝の日）
・
③ アップ 7周 ・約2分20秒/周
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ 持久走ゆっくり ＆時々ダッシュ
【課題】ゆっくりでもフォームを時々意識しよう（ダッシュは各人の体調で）！！
・2分20秒/周回
・10周の中で時々ダッシュ（逆回り）
⇒コーチの集団の所まで逆回りダッシュ
⇒中男で5～6回/他2回 逆回りダッシュ
・約24分程持久走
⑦ ダウン 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】
【ZENKO】
・冬季メニューの一つ：ゆっくり持久走 でも時々ダッシュ
⇒途中で休んでもＯＫです
⇒その時は、逆回りでウオーキングし
⇒コーチ集団に合流で、再度走りましょう
⇒寒いので止まって待っていると体が冷えますので！
・色々と目先を変えながら、楽しく・でも、ちょっと追い込んで
⇒走れるメニュー！
「持久走 フォーム意識して走れました！」
「いいですね！ フォームに正解は無いのですが、自分に合った理想のフォームは追求しよう！」 by.zenko
①なわとび （目的：練習前の集中力UP ＆正確な反復運動リズム）
・3分連続（駿汰・樹・真一＆コーチ）
・二重跳び50回（駿汰・岳・樹・莉子＆コーチ）
・二重跳び100回（無し）
② 挨拶 ＆メニュー発表
・週末の年度末総会＆親睦会の件
（プレゼント交換会・・）
・
・1月 飯伊クロカン（小４～一般まで対象）
・2月 滋賀のクロカン遠征（JAC今村先生引率）：2/4~2/5（小学生も可：中学生対象）
・3月 中学生長距離記録会（高校：伊那駅伝の日）
・
③ アップ 7周 ・約2分20秒/周
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ 持久走ゆっくり ＆時々ダッシュ
【課題】ゆっくりでもフォームを時々意識しよう（ダッシュは各人の体調で）！！
・2分20秒/周回
・10周の中で時々ダッシュ（逆回り）
⇒コーチの集団の所まで逆回りダッシュ
⇒中男で5～6回/他2回 逆回りダッシュ
・約24分程持久走
⑦ ダウン 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】
【ZENKO】
・冬季メニューの一つ：ゆっくり持久走 でも時々ダッシュ
⇒途中で休んでもＯＫです
⇒その時は、逆回りでウオーキングし
⇒コーチ集団に合流で、再度走りましょう
⇒寒いので止まって待っていると体が冷えますので！
・色々と目先を変えながら、楽しく・でも、ちょっと追い込んで
⇒走れるメニュー！
第92回2022.12.13(火）午後7時～：松尾
約24名程参加（保護者含み）
約24名程参加（保護者含み）
挨拶当番：香 介
「サーキットトレーニング ジャンケン勝ちが多く、しっかり走れました！」
「そうです ジャンケンに勝てば長い距離走れますよ 常に「勝って」下さい！（また、やります）」 by.zenko
①なわとび （目的：練習前の集中力UP ＆正確な反復運動リズム）
・3分連続（駿汰・宇龍・岳・錬＆コーチ）
・二重跳び50回（香介・岳・蓉子・花音）
・二重跳び100回（駿汰・莉子）
② 挨拶 ＆メニュー発表
・週末の年度末総会＆親睦会の件
（プレゼント交換会・・）
・
・1月 飯伊クロカン（小４～一般まで対象）
・2月 滋賀のクロカン遠征（JAC今村先生引率）：2/4~2/5（小学生も可：中学生対象）
・3月 中学生長距離記録会（高校：伊那駅伝の日）
・
③ アップ 7周 ・約2分20秒/周
④ 体操
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ サーキットトレーニング ３セット
【課題】楽しくやりましょう。でも補強運動は正確に！！
・ジャンケンで走る距離変わります
⇒負けると少し短くRUN設定
⇒勝ち（あいこ）目指してね
・腕立⇒RUN⇒腹筋⇒RUN⇒スクワット⇒RUN⇒背筋⇒RUN⇒足入替⇒RUN
⇒３セット
⇒セット間は２～３分休憩※
⑦ ダウン 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】
【ZENKO】
・冬季メニューの一つ：サーキットトレーニング
⇒一つ運動してRUN
⇒この繰り返し
⇒運動は、なわとびでも何でも良いのですが、
⇒ISでは、補強運動と組み合わせて実施してます・
「サーキットトレーニング ジャンケン勝ちが多く、しっかり走れました！」
「そうです ジャンケンに勝てば長い距離走れますよ 常に「勝って」下さい！（また、やります）」 by.zenko
①なわとび （目的：練習前の集中力UP ＆正確な反復運動リズム）
・3分連続（駿汰・宇龍・岳・錬＆コーチ）
・二重跳び50回（香介・岳・蓉子・花音）
・二重跳び100回（駿汰・莉子）
② 挨拶 ＆メニュー発表
・週末の年度末総会＆親睦会の件
（プレゼント交換会・・）
・
・1月 飯伊クロカン（小４～一般まで対象）
・2月 滋賀のクロカン遠征（JAC今村先生引率）：2/4~2/5（小学生も可：中学生対象）
・3月 中学生長距離記録会（高校：伊那駅伝の日）
・
③ アップ 7周 ・約2分20秒/周
④ 体操
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ サーキットトレーニング ３セット
【課題】楽しくやりましょう。でも補強運動は正確に！！
・ジャンケンで走る距離変わります
⇒負けると少し短くRUN設定
⇒勝ち（あいこ）目指してね
・腕立⇒RUN⇒腹筋⇒RUN⇒スクワット⇒RUN⇒背筋⇒RUN⇒足入替⇒RUN
⇒３セット
⇒セット間は２～３分休憩※
⑦ ダウン 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】
【ZENKO】
・冬季メニューの一つ：サーキットトレーニング
⇒一つ運動してRUN
⇒この繰り返し
⇒運動は、なわとびでも何でも良いのですが、
⇒ISでは、補強運動と組み合わせて実施してます・
第91回 2022.12.11（日）午前10時～：運動公園
約24名程参加（保護者含めて）
約24名程参加（保護者含めて）
挨拶当番：蒼 平
「昨日の記録会：前半抑えて、後半段々あげて、自己記録更新できました！」
「良いトライが出来ましたね（成果となった現れたね）！」by.zenko
① 挨拶 ＆メニュー
・昨日 山梨記録会 中学生・高校生と多数参戦でしたね
コンディション良かったこともあり
自己ベスト更新も多かったね お疲れ様でした
・
・来週は、クラブ年度末総会＆親睦会
・本格的に冬季練習スタートします
・1月22日飯伊クロスカントリー大会 要項アップしますね
・
② アップ 1周ウオーキング ⇒2周JOG（1㌔コース）
③ なわとび
「縄跳びの目的：①練習前の集中力アップ ②正確な反復動作習得」
〇3分連続：駿汰・香介・樹＆コーチ
〇50回連続：駿汰・岳・京葵・莉子
〇100回連続：香介＆コーチ
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ ロード走 約25～35分
課題：リラックスしながらも、車＆足下注意で楽しんで走りましょう！
・北段側～桐林方面（下り手前）：折返し：～中男：北段へ下りて公園まで
・２Grでスタート（上級生は600m1周走ってからロードへ）
⑦ ダウン 体操
⑧ 体操・黙想・挨拶・写真・解散（うがい＆手洗い）
【三沢コーチ】
・昨日の山梨記録会 お疲れ様でした
結果はある意味 大切ですが
そこだけを見ないように
4月から12月までの取組を
各自（小学生も中学生も）ふり返って見てください
・今日の練習 4月だったら、走れたかな？
そんな見方も大切ですよね
・2023年に向けて 新たな目標設定して行こう
【zenkoコーチ】
・体調不良：あっという間に1週間が経過
・先週金曜日（12/2夜）～火曜日（12/6朝）:4日間程寝込んでました
・月曜日(12/5)の病院での診察でコロナと判明
・この間、簡易キッドでは2回チェックしましたが陰性で
てっきり風邪をこじらせ、軽い肺炎なのかな？って思ってました
・体調を崩してから、基本1日中 寝室でこもってましたね
食事＆入浴は部屋から出ますが・・・・
・水曜日（12/7)から体力回復の運動開始
水：午前と午後 各50分ウオーキング
木：午後 2時間ウオーキング
金：午後 笠松山トレッキング 2時間
土：午後 運動公園 RUN 10㌔弱
・久しぶりに子供達の顔をみて 元気 頂きました
何よりの回復剤となりました
・
ps：分かっていても、病気になって改めて「健康」の幸せを感じます
「昨日の記録会：前半抑えて、後半段々あげて、自己記録更新できました！」
「良いトライが出来ましたね（成果となった現れたね）！」by.zenko
① 挨拶 ＆メニュー
・昨日 山梨記録会 中学生・高校生と多数参戦でしたね
コンディション良かったこともあり
自己ベスト更新も多かったね お疲れ様でした
・
・来週は、クラブ年度末総会＆親睦会
・本格的に冬季練習スタートします
・1月22日飯伊クロスカントリー大会 要項アップしますね
・
② アップ 1周ウオーキング ⇒2周JOG（1㌔コース）
③ なわとび
「縄跳びの目的：①練習前の集中力アップ ②正確な反復動作習得」
〇3分連続：駿汰・香介・樹＆コーチ
〇50回連続：駿汰・岳・京葵・莉子
〇100回連続：香介＆コーチ
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ ロード走 約25～35分
課題：リラックスしながらも、車＆足下注意で楽しんで走りましょう！
・北段側～桐林方面（下り手前）：折返し：～中男：北段へ下りて公園まで
・２Grでスタート（上級生は600m1周走ってからロードへ）
⑦ ダウン 体操
⑧ 体操・黙想・挨拶・写真・解散（うがい＆手洗い）
【三沢コーチ】
・昨日の山梨記録会 お疲れ様でした
結果はある意味 大切ですが
そこだけを見ないように
4月から12月までの取組を
各自（小学生も中学生も）ふり返って見てください
・今日の練習 4月だったら、走れたかな？
そんな見方も大切ですよね
・2023年に向けて 新たな目標設定して行こう
【zenkoコーチ】
・体調不良：あっという間に1週間が経過
・先週金曜日（12/2夜）～火曜日（12/6朝）:4日間程寝込んでました
・月曜日(12/5)の病院での診察でコロナと判明
・この間、簡易キッドでは2回チェックしましたが陰性で
てっきり風邪をこじらせ、軽い肺炎なのかな？って思ってました
・体調を崩してから、基本1日中 寝室でこもってましたね
食事＆入浴は部屋から出ますが・・・・
・水曜日（12/7)から体力回復の運動開始
水：午前と午後 各50分ウオーキング
木：午後 2時間ウオーキング
金：午後 笠松山トレッキング 2時間
土：午後 運動公園 RUN 10㌔弱
・久しぶりに子供達の顔をみて 元気 頂きました
何よりの回復剤となりました
・
ps：分かっていても、病気になって改めて「健康」の幸せを感じます
第7回みなみ信州駅伝＆ロードレース
2022.12.4(日）
2022.12.4(日）
★写真（HP等々から引用）
★こんな感じだったのかな！
【コメント】
・師走の晴天の下、
地区や仲間との駅伝
＆個人のロードレース
お疲れ様でした
・クラブの子供たち、保護者、OB（保護者含め）
三沢コーチと多くの皆さんが参戦して
大健闘でしたね
・今年、一部コースが変更され
3㌔5㌔は、堤防を走る割合が増えましたが
気持ち良く走れたのでは？
・来年も是非地元の大会
参戦して盛り上げましょう！
★こんな感じだったのかな！
【コメント】
・師走の晴天の下、
地区や仲間との駅伝
＆個人のロードレース
お疲れ様でした
・クラブの子供たち、保護者、OB（保護者含め）
三沢コーチと多くの皆さんが参戦して
大健闘でしたね
・今年、一部コースが変更され
3㌔5㌔は、堤防を走る割合が増えましたが
気持ち良く走れたのでは？
・来年も是非地元の大会
参戦して盛り上げましょう！
第90回 2022.12.03(土）午前10時～11時30分 運動公園
約20名程参加
約20名程参加
挨拶当番：朱 里
「ジャンケンリレー 楽しくできました！」
「明日は鼎チームでの駅伝かな 楽しみ苦しんで 頑張って！」by.zenko
★zenkoコーチ 発熱ダウン すみませんでした★
① 挨拶 ＆メニュー
・明日の為に練習追加しました
・今日は軽く体を動かしましょう
②アップ 1周ウオーキング ⇒3周JOG（1㌔コース）
③ なわとび
「縄跳びの目的：①練習前の集中力アップ ②正確な反復動作習得」
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ ジャンケンリレー
課題：楽しんで軽く体を動かしましょう！
・野球場側にて実施
・楽しくできたようですね
⑦ ダウン ゆっくりJOG：1.4㌔コース
⑧体操・黙想・挨拶・写真・解散（うがい＆手洗い）
【三沢コーチ】 【ZENKO】・明日参加される皆さんは、楽しんで しっかり苦しんで 挑戦くださいませ！！
・・クラブ練習の様子 熊谷さんから連絡頂きました ありがとうございました・・ps：（余談）・体調不良でクラブを欠席（恥ずかしい限りです）・いつ以来かな？・・背景的には、・水～金 研修で時間があったので、 体調に違和感ありましたが 休まず走ってました・・木曜日の午後の研修が野外？ 寒さで体が冷え 更に、昨日研修終了後、体調不良なのに1時間程走り これがダメ押し、家に戻り体温計ると37.5～37.8℃ 全身の倦怠感・のどの痛み・関節節々・頭痛・・ （コロナ簡易キットでは陰性）・ ・健康管理も大切なポイントなのに・・・気持ちだけは、20年前と変わってませんが 体は58歳ですね ふ～～う～！・15時間程（寝て食べて寝て・・）、やっと起きれる状態になりました お母さんには、「それだけ食べれれば大丈夫だね」って言われてます
「ジャンケンリレー 楽しくできました！」
「明日は鼎チームでの駅伝かな 楽しみ苦しんで 頑張って！」by.zenko
★zenkoコーチ 発熱ダウン すみませんでした★
① 挨拶 ＆メニュー
・明日の為に練習追加しました
・今日は軽く体を動かしましょう
②アップ 1周ウオーキング ⇒3周JOG（1㌔コース）
③ なわとび
「縄跳びの目的：①練習前の集中力アップ ②正確な反復動作習得」
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ ジャンケンリレー
課題：楽しんで軽く体を動かしましょう！
・野球場側にて実施
・楽しくできたようですね
⑦ ダウン ゆっくりJOG：1.4㌔コース
⑧体操・黙想・挨拶・写真・解散（うがい＆手洗い）
【三沢コーチ】 【ZENKO】・明日参加される皆さんは、楽しんで しっかり苦しんで 挑戦くださいませ！！
・・クラブ練習の様子 熊谷さんから連絡頂きました ありがとうございました・・ps：（余談）・体調不良でクラブを欠席（恥ずかしい限りです）・いつ以来かな？・・背景的には、・水～金 研修で時間があったので、 体調に違和感ありましたが 休まず走ってました・・木曜日の午後の研修が野外？ 寒さで体が冷え 更に、昨日研修終了後、体調不良なのに1時間程走り これがダメ押し、家に戻り体温計ると37.5～37.8℃ 全身の倦怠感・のどの痛み・関節節々・頭痛・・ （コロナ簡易キットでは陰性）・ ・健康管理も大切なポイントなのに・・・気持ちだけは、20年前と変わってませんが 体は58歳ですね ふ～～う～！・15時間程（寝て食べて寝て・・）、やっと起きれる状態になりました お母さんには、「それだけ食べれれば大丈夫だね」って言われてます
第89回 2022.12.01（木）午後7時～：松尾
約24名参加（颯琉+保護者含）
挨拶当番：蒼 平
「みなみ信州駅伝や山梨消記録会に向けて、しっかり1200m取り組めました！」
「記録は、天候に左右されるけど、事前準備は大切だね（健闘を祈ってますよ）！」 by.zenko
①なわとび （目的：練習前の集中力UP ＆正確な反復運動リズム）
・3分連続（駿汰・香介・宇龍・岳・蒼平・樹＆コーチ）
・二重跳び50回（蒼平・岳・莉子・蓉子・花音）
・二重跳び100回（駿汰・香介・樹＆コーチ）
② 挨拶 ＆メニュー発表
・・12月4日（日）みなみ信州駅伝・ロードレース
参加者は頑張ろう！
・年度末総会兼親睦会の参加確認中
⇒HPへ書込みお願いします
③ アップ 7周 ・2分20秒/周
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ タイムトライ1本
課題：中学生はビルドアップ意識で、小学生は前半から行きましょう！
・中 男 ：1200m
・中女＆小学生：800m
・TT後、幅ピット1周半してから着替えしよう
※
⑦ ダウン 1周JOG ⇒ 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】
【ZENKO】
ps：サッカーワールドカップ
日本 ドイツ＆スペイン 撃破 予選突破！
凄いですね！ 日本中がパワー頂きましたねⅱ
挨拶当番：蒼 平
「みなみ信州駅伝や山梨消記録会に向けて、しっかり1200m取り組めました！」
「記録は、天候に左右されるけど、事前準備は大切だね（健闘を祈ってますよ）！」 by.zenko
①なわとび （目的：練習前の集中力UP ＆正確な反復運動リズム）
・3分連続（駿汰・香介・宇龍・岳・蒼平・樹＆コーチ）
・二重跳び50回（蒼平・岳・莉子・蓉子・花音）
・二重跳び100回（駿汰・香介・樹＆コーチ）
② 挨拶 ＆メニュー発表
・・12月4日（日）みなみ信州駅伝・ロードレース
参加者は頑張ろう！
・年度末総会兼親睦会の参加確認中
⇒HPへ書込みお願いします
③ アップ 7周 ・2分20秒/周
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ タイムトライ1本
課題：中学生はビルドアップ意識で、小学生は前半から行きましょう！
・中 男 ：1200m
・中女＆小学生：800m
・TT後、幅ピット1周半してから着替えしよう
※
⑦ ダウン 1周JOG ⇒ 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】
【ZENKO】
ps：サッカーワールドカップ
日本 ドイツ＆スペイン 撃破 予選突破！
凄いですね！ 日本中がパワー頂きましたねⅱ
第88回 22.11.27（日）午前10時～：松尾（堤防） 約30名参加（保護者含み）
挨拶当番：蓉 子
「堤防1周 少し苦しかったけど、最後まで頑張ってはしれました！」
「対岸はアップダウンあり小学生にはキツイコース！
でも、堤防コースは少し楽しいよね、ね （またやろう）」 by.zenko
① 挨拶 ＆メニュー発表
・12月4日（日）みなみ信州駅伝・ロードレースの
受付証を配布しました（真一君のは村松さんに渡してあります）
「駅伝」「ロードレース」 頑張りましょう
・12月10日（土）有志中学生が山梨記録会へ挑戦予定
⇒今村先生が手続き中
⇒同行できるか？ 検討します（今日、私も聞きましたので・・）
・年度末総会兼親睦会の参加確認中
⇒HPへ書込みお願いします
② アップ
・ウオーキング ～ ゆっくりJOG
・みなみ信州駅伝・ロードレースのコース確認
③ 体 操
・湯ったりなの駐車場
➃ 準備～移動（堤防へ）
⑤ 堤防1周（水神橋～弁天橋） 約5.5㌔
課題：安 全 確 保 ！
・中女＆小学生は、とにかく完走だ！（㌔5分～6分 ⇒ラスト1㌔フリー）
・中男＆小６男子は、10分後スタート（各自の体調で、走り切ろう）
※保護者も多数参加いただきました
※見守り、兼自身の練習かねて！
⑥ ダウン 移動～体操～黙想・挨拶・写真・解散
【三沢コーチ】
・颯琉＆駿汰はフリーでスタート
他のメンバーは、2㌔まで集団走して
そこから、各自のペースで！！
・一馬は、4㌔地点で差し込み（腹痛？）で
私から離れましたが、ゴールして後ろ確認したら
10秒ほどで走り込んできました
・普通は腹痛等アクシデントあると諦めてしまい
ペースが戻りませんが、
一馬は頑張って走り続けたと思います
これは、練習でも大切なポイントですよ
・もう一つ
冬季練習に入りますが
目標を明確に持ち続けて
そこに向かって練習をしていこう
必ず成果となって現れますので！
【ZENKO】
・大会＆勤務の関係で、久しぶりで～すね
・で、下見かねて松尾集合としました
・あまりに天気もよいので、「堤防1周ロード走」に決定
・どうでしたか？
・昔は、無謀にもロード走 たくさん実施してましたが
クラブ員の構成も小学生が増えましたので
最近は・・・。
・私個人は、ぐるぐる走るコースより
景色が変わるロード走が大好きです
・保護者見守りもあり、楽しく？練習ができましたね
・また やりましょう！
ps：
●クイーンズ駅伝 新谷選手凄かったね（もちろん他の選手も）
●サッカーワールドカップ 予選突破めざしてコスタリカ戦だ！
「堤防1周 少し苦しかったけど、最後まで頑張ってはしれました！」
「対岸はアップダウンあり小学生にはキツイコース！
でも、堤防コースは少し楽しいよね、ね （またやろう）」 by.zenko
① 挨拶 ＆メニュー発表
・12月4日（日）みなみ信州駅伝・ロードレースの
受付証を配布しました（真一君のは村松さんに渡してあります）
「駅伝」「ロードレース」 頑張りましょう
・12月10日（土）有志中学生が山梨記録会へ挑戦予定
⇒今村先生が手続き中
⇒同行できるか？ 検討します（今日、私も聞きましたので・・）
・年度末総会兼親睦会の参加確認中
⇒HPへ書込みお願いします
② アップ
・ウオーキング ～ ゆっくりJOG
・みなみ信州駅伝・ロードレースのコース確認
③ 体 操
・湯ったりなの駐車場
➃ 準備～移動（堤防へ）
⑤ 堤防1周（水神橋～弁天橋） 約5.5㌔
課題：安 全 確 保 ！
・中女＆小学生は、とにかく完走だ！（㌔5分～6分 ⇒ラスト1㌔フリー）
・中男＆小６男子は、10分後スタート（各自の体調で、走り切ろう）
※保護者も多数参加いただきました
※見守り、兼自身の練習かねて！
⑥ ダウン 移動～体操～黙想・挨拶・写真・解散
【三沢コーチ】
・颯琉＆駿汰はフリーでスタート
他のメンバーは、2㌔まで集団走して
そこから、各自のペースで！！
・一馬は、4㌔地点で差し込み（腹痛？）で
私から離れましたが、ゴールして後ろ確認したら
10秒ほどで走り込んできました
・普通は腹痛等アクシデントあると諦めてしまい
ペースが戻りませんが、
一馬は頑張って走り続けたと思います
これは、練習でも大切なポイントですよ
・もう一つ
冬季練習に入りますが
目標を明確に持ち続けて
そこに向かって練習をしていこう
必ず成果となって現れますので！
【ZENKO】
・大会＆勤務の関係で、久しぶりで～すね
・で、下見かねて松尾集合としました
・あまりに天気もよいので、「堤防1周ロード走」に決定
・どうでしたか？
・昔は、無謀にもロード走 たくさん実施してましたが
クラブ員の構成も小学生が増えましたので
最近は・・・。
・私個人は、ぐるぐる走るコースより
景色が変わるロード走が大好きです
・保護者見守りもあり、楽しく？練習ができましたね
・また やりましょう！
ps：
●クイーンズ駅伝 新谷選手凄かったね（もちろん他の選手も）
●サッカーワールドカップ 予選突破めざしてコスタリカ戦だ！
第16回北信越中学校駅伝競走大会 IN 長野 22.11.26(土）
【コメント】
保護者の皆様＆選手6名みなさん、大変お疲れ様でした。
無事に鼎中女子 大会へ参加できました事、これが一番良かったです。
（実は、これが本当に難しい）
予選会から県大会、そして北信越大会まで
選手6名が全員元気に揃い、今日まで練習（自主練）～本番と
取り組めたことが、私としては一番嬉しく感じてます。
陸上部の組織が大きく、強い（活発な）学校が少ない飯田下伊那では
予選会に参加することも困難になってきている現状！
こうして参加し勝ち上がる事は、大変ハードルが高いですね。
先の長野県縦断駅伝にも言えますが
「駅伝 ＝ 団体競技」
「駅伝参加 ＝ 仲間作り」
「これなんですね」
これからも「縁」を大切にしながら
仲間作りして行きましょう
もちろん、日々の鍛錬・練習が大切ですが・・。
【こんな様子】※時間はだいたいです※
●05:20 鼎中へ集合
●05:30 2台で出発（梓川SA 休憩）
●07:50 現地着
●08:00 鼎中の先生と合流（選手は1周コース散策）
●08:30 受付＆２F場所設置
●08:45 再度、1周コースウオーキング
●09:00 休憩＆準備（冊子確認 ＆ゼッケン付け）
・
●09:20 1区～アップ
・
●10:30～ 1区より順次招集
・
●11:00 競技開始（女子）
・
・
●12:20 集合挨拶（鼎の先生と現地解散）
●12:30 善光寺へ出発～善光寺
・散策 （多くの観光客・猿芸・・スタバ・・）
・
●14:10 姨捨SAへ向けて出発
・R19～R117～R17～R18～更埴IC経由
●15:00 遅い昼食
●15:45 姨捨SA～飯田へ
●17:15 鼎中着（挨拶 解散）
保護者の皆様＆選手6名みなさん、大変お疲れ様でした。
無事に鼎中女子 大会へ参加できました事、これが一番良かったです。
（実は、これが本当に難しい）
予選会から県大会、そして北信越大会まで
選手6名が全員元気に揃い、今日まで練習（自主練）～本番と
取り組めたことが、私としては一番嬉しく感じてます。
陸上部の組織が大きく、強い（活発な）学校が少ない飯田下伊那では
予選会に参加することも困難になってきている現状！
こうして参加し勝ち上がる事は、大変ハードルが高いですね。
先の長野県縦断駅伝にも言えますが
「駅伝 ＝ 団体競技」
「駅伝参加 ＝ 仲間作り」
「これなんですね」
これからも「縁」を大切にしながら
仲間作りして行きましょう
もちろん、日々の鍛錬・練習が大切ですが・・。
【こんな様子】※時間はだいたいです※
●05:20 鼎中へ集合
●05:30 2台で出発（梓川SA 休憩）
●07:50 現地着
●08:00 鼎中の先生と合流（選手は1周コース散策）
●08:30 受付＆２F場所設置
●08:45 再度、1周コースウオーキング
●09:00 休憩＆準備（冊子確認 ＆ゼッケン付け）
・
●09:20 1区～アップ
・
●10:30～ 1区より順次招集
・
●11:00 競技開始（女子）
・
・
●12:20 集合挨拶（鼎の先生と現地解散）
●12:30 善光寺へ出発～善光寺
・散策 （多くの観光客・猿芸・・スタバ・・）
・
●14:10 姨捨SAへ向けて出発
・R19～R117～R17～R18～更埴IC経由
●15:00 遅い昼食
●15:45 姨捨SA～飯田へ
●17:15 鼎中着（挨拶 解散）
第87回 2022.11.24（木）午後7時～：松尾 約20名程参加
【真奈マネ指示】
挨拶当番：岳
「調整走 2本ともフォームを意識して走れました！」
「ＴＴでは全力走なので難しいけど、調整走ではちょっと余裕でフォーム意識は重要だね！」 by.zenko
①なわとび （目的：練習前の集中力UP ＆正確な反復運動リズム）
・3分連続（駿汰・宇龍・錬）
・二重跳び50回（岳・花音）
・二重跳び100回（駿汰・香介・蒼平）
② 挨拶 ＆メニュー発表
・今週末は、鼎女子の「北信越中学駅伝」挑戦です
⇒応援よろしくね
⇒コーチも帯同いたします（保護者の車へ相乗り）
・12月4日（日）みなみ信州駅伝・ロードレースの
受付証が届いてますので次週配布します
年内最後の大会です
「駅伝」「ロードレース」 頑張りましょう
・
・年度末総会兼親睦会の参加確認中
⇒HPへ書込みお願いします
③ アップ 5周 ・2分20秒/周
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ 調整走 2本（間隔6～7分位）
課題：調整走は全力ダメですよ！ 気持ち良くスピードにのろう（90％感覚）
・中 男 ：800m
・中女＆小６：600m
※
⑦ ダウン 2周JOG ⇒ 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】
【ZENKO】
・今週は、鼎女子の駅伝 挑戦！
ガンバレ！
ps：サッカーワールドカップ
昨日のドイツ戦での日本 勝利！
凄いですね！ 日本中がパワー頂きましたね！
挨拶当番：岳
「調整走 2本ともフォームを意識して走れました！」
「ＴＴでは全力走なので難しいけど、調整走ではちょっと余裕でフォーム意識は重要だね！」 by.zenko
①なわとび （目的：練習前の集中力UP ＆正確な反復運動リズム）
・3分連続（駿汰・宇龍・錬）
・二重跳び50回（岳・花音）
・二重跳び100回（駿汰・香介・蒼平）
② 挨拶 ＆メニュー発表
・今週末は、鼎女子の「北信越中学駅伝」挑戦です
⇒応援よろしくね
⇒コーチも帯同いたします（保護者の車へ相乗り）
・12月4日（日）みなみ信州駅伝・ロードレースの
受付証が届いてますので次週配布します
年内最後の大会です
「駅伝」「ロードレース」 頑張りましょう
・
・年度末総会兼親睦会の参加確認中
⇒HPへ書込みお願いします
③ アップ 5周 ・2分20秒/周
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ 調整走 2本（間隔6～7分位）
課題：調整走は全力ダメですよ！ 気持ち良くスピードにのろう（90％感覚）
・中 男 ：800m
・中女＆小６：600m
※
⑦ ダウン 2周JOG ⇒ 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】
【ZENKO】
・今週は、鼎女子の駅伝 挑戦！
ガンバレ！
ps：サッカーワールドカップ
昨日のドイツ戦での日本 勝利！
凄いですね！ 日本中がパワー頂きましたね！
2022 長野県縦断駅伝競走大会
写真のみ
ピンボケ 失礼 ⇒そろそろ新しいデジカメ購入しないとかな？
ピンボケ 失礼 ⇒そろそろ新しいデジカメ購入しないとかな？
第71回長野県縦断駅伝競走大会（長野～岡谷）
2022.11.19(土）～11.20（日）
2022.11.19(土）～11.20（日）
【前説】
・新型コロナウイルスの影響で2年中止
・3年ぶりの大会開催となりました
・今までの二日間から
（初日：長野～上田～大門峠～岡谷ゴール）
（二日目：松本～善知鳥峠～伊那～飯田合庁ゴール）
隔年で長野～、松本～での一日開催となりました
・この背景には大会規模が大きく、
交通渋滞や大会スタッフの負担増
チーム編成の問題（選手不足）等々があります
・今年から参加標準記録が設定されました
男子5000m 16分40秒
女子3000m 12分40秒 ※中学生はなし
・記録突破者が少ないチームは合同チームでの参加となりました
2022年は、合同2チーム
（北信合同：千曲坂城・飯山栄・須坂上高井・上水内）
（中信合同：塩尻東筑木曽・安曇野市・大町北安曇）
全10チームでの大会となりました
【こんな様子】
●11月19日（土） 大会前日
・壮行会 ＆結団式（結いスクエア）
・2班で行動
（長野班 移動～昼食～宿入り～練習～夕食）
（飯田班 松尾競技場で練習～昼食飯田にて～移動～白樺宿入り～夕食）
長野では、監督会議や開会式（簡略化）
●11月20日（日） 大会当日
・（長野班ではこんな感じ）
〇起床 4時台
〇朝食 5時台
〇出発 6時台（3台：中継所へ選手＆付添を配車）
〇競技開始 8時30分（信濃毎日新聞社 本社前）
・
・
・
〇ゴール 14時58分～・・（岡谷市役所）
※16区間 117.35㌔
〇監督会議 ⇒閉会式（簡略化）
〇飯田市役所へ：帰路
〇解散式
【コメント】
・参加された皆様 大変 お疲れ様でした
また、多くの応援サポート ありがとうございました
・7年ぶりのメダル奪取 3位と好成績 嬉しい限りですね
・ラジオ＆新聞（信毎が主催）、今年はケーブルテレビが生配信
インターネット経由で見る事ができて
レース展開や各中継所の様子が分かり時代を感じました
・今年の飯田下伊那チーム
ベテランと若手が上手く編成され
スピード化された大会でも
上位を常に争い 凄かったね
・クラブ関係者も駅伝 活躍でしたよ
・主将 原謙二郎選手は区間賞 おめでとう！
⇒クラブ一期生 皆さんの先輩です
⇒彼も走ることが好きで、小～中～高校～大学～社会人と
⇒走り続けてます （簡単ではありませんが、コーチの一つのクラブ目標かな？）
・今回参加された選手は、是非 来年も選手目指しましょう
・走ってみたいと思ったクラブ員は、これも夢＝目標に頑張ってみましょう
・強く想うことで 何か変わったりしますよ
そのことが結果以上にとても大切です
・数日たちましたが、既に来年の2023・第72回松本～飯田 スタートしてます
・新型コロナウイルスの影響で2年中止
・3年ぶりの大会開催となりました
・今までの二日間から
（初日：長野～上田～大門峠～岡谷ゴール）
（二日目：松本～善知鳥峠～伊那～飯田合庁ゴール）
隔年で長野～、松本～での一日開催となりました
・この背景には大会規模が大きく、
交通渋滞や大会スタッフの負担増
チーム編成の問題（選手不足）等々があります
・今年から参加標準記録が設定されました
男子5000m 16分40秒
女子3000m 12分40秒 ※中学生はなし
・記録突破者が少ないチームは合同チームでの参加となりました
2022年は、合同2チーム
（北信合同：千曲坂城・飯山栄・須坂上高井・上水内）
（中信合同：塩尻東筑木曽・安曇野市・大町北安曇）
全10チームでの大会となりました
【こんな様子】
●11月19日（土） 大会前日
・壮行会 ＆結団式（結いスクエア）
・2班で行動
（長野班 移動～昼食～宿入り～練習～夕食）
（飯田班 松尾競技場で練習～昼食飯田にて～移動～白樺宿入り～夕食）
長野では、監督会議や開会式（簡略化）
●11月20日（日） 大会当日
・（長野班ではこんな感じ）
〇起床 4時台
〇朝食 5時台
〇出発 6時台（3台：中継所へ選手＆付添を配車）
〇競技開始 8時30分（信濃毎日新聞社 本社前）
・
・
・
〇ゴール 14時58分～・・（岡谷市役所）
※16区間 117.35㌔
〇監督会議 ⇒閉会式（簡略化）
〇飯田市役所へ：帰路
〇解散式
【コメント】
・参加された皆様 大変 お疲れ様でした
また、多くの応援サポート ありがとうございました
・7年ぶりのメダル奪取 3位と好成績 嬉しい限りですね
・ラジオ＆新聞（信毎が主催）、今年はケーブルテレビが生配信
インターネット経由で見る事ができて
レース展開や各中継所の様子が分かり時代を感じました
・今年の飯田下伊那チーム
ベテランと若手が上手く編成され
スピード化された大会でも
上位を常に争い 凄かったね
・クラブ関係者も駅伝 活躍でしたよ
・主将 原謙二郎選手は区間賞 おめでとう！
⇒クラブ一期生 皆さんの先輩です
⇒彼も走ることが好きで、小～中～高校～大学～社会人と
⇒走り続けてます （簡単ではありませんが、コーチの一つのクラブ目標かな？）
・今回参加された選手は、是非 来年も選手目指しましょう
・走ってみたいと思ったクラブ員は、これも夢＝目標に頑張ってみましょう
・強く想うことで 何か変わったりしますよ
そのことが結果以上にとても大切です
・数日たちましたが、既に来年の2023・第72回松本～飯田 スタートしてます
第86回 2022.11.17（木）午後7時～：松尾
約13？名参加（保護者含み）
約13？名参加（保護者含み）
【真奈マネ指示】
挨拶当番：一 馬
「3000mのペースを意識して 同じペース（計算したペース）で走れました！」
「冬季練習に突入しますので、まずはリラックス＆目標設定（來春の）！」 by.zenko
①なわとび （目的：練習前の集中力UP ＆正確な反復運動リズム）
・3分連続（駿汰・岳）
・二重跳び50回（瑠那）
・二重跳び100回（駿汰）
② 挨拶 ＆メニュー発表
・今週末は、長野県縦断駅伝（＆北信越高校駅伝）
あと数日で
体調管理を徹底して頑張ろう！
・
・年度末総会兼親睦会の参加確認中
⇒HPへ書込みお願いします
③ アップ 5周 ・2分20秒/周
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ 調整走 2本（間隔8分位）
課題：調整走は全力ダメですよ！ 気持ち良くスピードにのろう（90％感覚）
・中 男 ：1200m・800m
・中女＆小６：1000m・600m
・他 ：800m・400m
※縦断駅伝の候補選手は1本のみ（但し、本人に一任します）
⇒本人の希望で2本走ったかな！
⑦ ダウン 2周JOG ⇒ 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】【ZENKO】・いよいよ 長野県縦断駅伝競走大会
3年ぶりの開催 コーチも今から楽しみです！！ 応援 宜しくお願いいたします・・信濃毎日新聞 ＆ラジオ放送 1区（瑠那）は、全生放送中継されます その後は、速報のみ・・・ 経過は、都度 縦断駅伝のHPで速報アップされます
挨拶当番：一 馬
「3000mのペースを意識して 同じペース（計算したペース）で走れました！」
「冬季練習に突入しますので、まずはリラックス＆目標設定（來春の）！」 by.zenko
①なわとび （目的：練習前の集中力UP ＆正確な反復運動リズム）
・3分連続（駿汰・岳）
・二重跳び50回（瑠那）
・二重跳び100回（駿汰）
② 挨拶 ＆メニュー発表
・今週末は、長野県縦断駅伝（＆北信越高校駅伝）
あと数日で
体調管理を徹底して頑張ろう！
・
・年度末総会兼親睦会の参加確認中
⇒HPへ書込みお願いします
③ アップ 5周 ・2分20秒/周
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ 調整走 2本（間隔8分位）
課題：調整走は全力ダメですよ！ 気持ち良くスピードにのろう（90％感覚）
・中 男 ：1200m・800m
・中女＆小６：1000m・600m
・他 ：800m・400m
※縦断駅伝の候補選手は1本のみ（但し、本人に一任します）
⇒本人の希望で2本走ったかな！
⑦ ダウン 2周JOG ⇒ 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】【ZENKO】・いよいよ 長野県縦断駅伝競走大会
3年ぶりの開催 コーチも今から楽しみです！！ 応援 宜しくお願いいたします・・信濃毎日新聞 ＆ラジオ放送 1区（瑠那）は、全生放送中継されます その後は、速報のみ・・・ 経過は、都度 縦断駅伝のHPで速報アップされます
第85回 2022.11.13（日） 午前9時30分～12時
10マイルリレーマラソン （下條村リレーマラソン変更）
10マイルリレーマラソン （下條村リレーマラソン変更）
【下條村リレーマラソン ⇒クラブリレーマラソン】
・前日の情報で変更
下條中で学級閉鎖＝新型コロナウイルスの関係
学校からは、参加自粛要請
大会本部からは中学生参加は見送るように要請
・検討した結果、クラブとしては不参加とし
単独で運動公園にてリレーマラソンを
実施いたしました
【こんな様子】
◎9：30 集合・説明
◎9：40 アップ 1㌔ ⇒体操
◎・・各自 準備
◎10:15 リレーマラソン スタート
・各チームで1㌔コース 16周
・走順はコーチ指示 ⇒一覧表
・1周の時もあれば、中男子は2周連続もあり
・
・A組：莉子（花音）・錬・基生・歩万
・B組：樹・真一・安寿
・C組：駿汰（蒼平）・一馬・京葵
・D組：宇龍・岳・陽
・Ｅ組：三沢コーチ・坂田父
・Ｆ組：熊谷駿父・筒井父・zen
◎11：25 全チーム完走
◎11：30 ダウン 多目的グランド600m ⇒体操
◎11：45 写真 ⇒解散
【当番】樹
「だいたい同じペース（4分位）で6回走れました」
「お疲れ様 しっかり走ってましたね 楽しかったかな！」BY.ZENKO
【三沢コーチ】
・みんなと走って力もらって、頑張れましたよ
・2周のラップ 7分切（㌔3分20秒ペース）
ひとりでは、こんなスピードで走れないですが
皆と走った結果と思います
・みなさんも、仲間を大切に 練習取り組んで行きましょう
【ZENKO】
・雨が降ってくる前に、無事終える事ができました
・参加したみなさん 応援保護者サポーター お疲れ様でした
・子供達も お父さんランナーも しっかり楽しみ走れましたね
・こんな練習も たまには良いよね！
・また いつか やりましょう
※下條村のイベント
・キャンセルすみませんでした
・次回 イベントありましたら
積極的に参加いたしますので
ご理解願います
・前日の情報で変更
下條中で学級閉鎖＝新型コロナウイルスの関係
学校からは、参加自粛要請
大会本部からは中学生参加は見送るように要請
・検討した結果、クラブとしては不参加とし
単独で運動公園にてリレーマラソンを
実施いたしました
【こんな様子】
◎9：30 集合・説明
◎9：40 アップ 1㌔ ⇒体操
◎・・各自 準備
◎10:15 リレーマラソン スタート
・各チームで1㌔コース 16周
・走順はコーチ指示 ⇒一覧表
・1周の時もあれば、中男子は2周連続もあり
・
・A組：莉子（花音）・錬・基生・歩万
・B組：樹・真一・安寿
・C組：駿汰（蒼平）・一馬・京葵
・D組：宇龍・岳・陽
・Ｅ組：三沢コーチ・坂田父
・Ｆ組：熊谷駿父・筒井父・zen
◎11：25 全チーム完走
◎11：30 ダウン 多目的グランド600m ⇒体操
◎11：45 写真 ⇒解散
【当番】樹
「だいたい同じペース（4分位）で6回走れました」
「お疲れ様 しっかり走ってましたね 楽しかったかな！」BY.ZENKO
【三沢コーチ】
・みんなと走って力もらって、頑張れましたよ
・2周のラップ 7分切（㌔3分20秒ペース）
ひとりでは、こんなスピードで走れないですが
皆と走った結果と思います
・みなさんも、仲間を大切に 練習取り組んで行きましょう
【ZENKO】
・雨が降ってくる前に、無事終える事ができました
・参加したみなさん 応援保護者サポーター お疲れ様でした
・子供達も お父さんランナーも しっかり楽しみ走れましたね
・こんな練習も たまには良いよね！
・また いつか やりましょう
※下條村のイベント
・キャンセルすみませんでした
・次回 イベントありましたら
積極的に参加いたしますので
ご理解願います
第84回 2022.11.10（木）午後7時～：松尾
約15名程参加（ゲスト含み）
約15名程参加（ゲスト含み）
挨拶当番：瑠 那
「設定タイムより速く走ることが出来ました！」
「縦断駅伝 ベストの走り期待しているよ 大舞台・楽しめ！」 by.zenko
※縦断駅伝の冊子の名前が「瑠奈」となっているようです
※飯田下伊那の担当者が間違えて・・・！ 次回は、コーチが校正しましょう？
①なわとび （目的：練習前の集中力UP ＆正確な反復運動リズム）
・3分連続（駿汰・香介・瑠那・岳＆コーチ）
・二重跳び50回（無）
・二重跳び100回（駿汰・岳＆コーチ）
② 挨拶 ＆メニュー発表
・今週末は、練習兼ねて下條村リレーマラソン
・で、長野県縦断駅伝 ⇒北信越中学駅伝 ⇒みなみ信州ロード＆駅伝
シーズン最終戦 大会参加・不参加関係なく
みんなで練習から頑張って行きましょう
・
・12月総会親睦会の準備開始 ⇒予定をお願いいたします
③ アップ ３周 ・2分20秒/周
※来週からはアップJOG5周とします
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ インターバル 8本（間隔2分10秒）
課題：レースのタイムから目標決めよう：250mは計算難しいかな？
・中 男：400m （幅ピット周辺グルグルで待ち）
・中女＆小６：300m （100m移動で繰返し）
・他 ：250m （50m戻りの移動で繰返し）
⑦ ダウン １周JOG ⇒ 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】【ZENKO】・今月は、日曜日（土曜日）の昼間練習日が少ないので 休みの日に自主練できる方は、トライしてみよう （保護者皆様：ご協力お願いします） （11/12土：コーチも運動公園10時頃軽く走る予定です）
・いよいよ次週が長野県縦断駅伝競走大会
3年ぶりの開催 コーチも今から楽しみです！！ 飯田下伊那チームの応援 よろしく！
「設定タイムより速く走ることが出来ました！」
「縦断駅伝 ベストの走り期待しているよ 大舞台・楽しめ！」 by.zenko
※縦断駅伝の冊子の名前が「瑠奈」となっているようです
※飯田下伊那の担当者が間違えて・・・！ 次回は、コーチが校正しましょう？
①なわとび （目的：練習前の集中力UP ＆正確な反復運動リズム）
・3分連続（駿汰・香介・瑠那・岳＆コーチ）
・二重跳び50回（無）
・二重跳び100回（駿汰・岳＆コーチ）
② 挨拶 ＆メニュー発表
・今週末は、練習兼ねて下條村リレーマラソン
・で、長野県縦断駅伝 ⇒北信越中学駅伝 ⇒みなみ信州ロード＆駅伝
シーズン最終戦 大会参加・不参加関係なく
みんなで練習から頑張って行きましょう
・
・12月総会親睦会の準備開始 ⇒予定をお願いいたします
③ アップ ３周 ・2分20秒/周
※来週からはアップJOG5周とします
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ インターバル 8本（間隔2分10秒）
課題：レースのタイムから目標決めよう：250mは計算難しいかな？
・中 男：400m （幅ピット周辺グルグルで待ち）
・中女＆小６：300m （100m移動で繰返し）
・他 ：250m （50m戻りの移動で繰返し）
⑦ ダウン １周JOG ⇒ 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】【ZENKO】・今月は、日曜日（土曜日）の昼間練習日が少ないので 休みの日に自主練できる方は、トライしてみよう （保護者皆様：ご協力お願いします） （11/12土：コーチも運動公園10時頃軽く走る予定です）
・いよいよ次週が長野県縦断駅伝競走大会
3年ぶりの開催 コーチも今から楽しみです！！ 飯田下伊那チームの応援 よろしく！
第83回 2022.11.8(火）午後7時～：松尾
約26名参加（ゲスト+保護者含み）
約26名参加（ゲスト+保護者含み）
挨拶当番：岳
「15周フォーム意識しながら走りました（走れました）！」
「9月～11月トラック記録会までレース続きでしたが、ここでひと息入れて
2023年へ向けて目標設定してみよう 更に飛躍しよう！」 by.zenko
①なわとび （目的：練習前の集中力UP ＆正確な反復運動リズム）
・3分連続（岳・蒼平・樹＆コーチ）
・二重跳び50回（眞子・錬・花音・真奈）
・二重跳び100回（駿汰・岳＆コーチ）
② 挨拶 ＆メニュー発表
・今週末は、練習兼ねて下條村リレーマラソンです
・長野県縦断駅伝 ⇒北信越中学駅伝 ⇒みなみ信州ロード＆駅伝
シーズン最終戦 大会参加に関係なく
みんなで練習から頑張って行きましょう
・12月総会親睦会の準備開始 ⇒予定をお願いいたします
③ アップ ３周 ・2分20秒/周
※来週からはアップJOG5周とします
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ ペース走（持久走） MAX15周
課題：どこまで走れるか？ 挑戦しよう（休んでも走るもOK）
・中男： 完走15周
・中女＆小６：MAX12周
・小４＆5：MAX10
・他 ：1周毎（走る⇔休み）
⑦ ダウン 幅ピット1周程度JOG ⇒ 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】【ZENKO】・今月は、日曜日（土曜日）の昼間練習日が少ないので 太陽の下、休みの日に自主練できる方は、少しよいので トライしてみよう（保護者皆様：ご協力お願いです）・
・今日の夜間 442年ぶりの「皆既月食＆天王星食」の共演 442年前って？ 織田信長や豊臣秀吉が頭角し始めた安土桃山時代 そう考えると不思議な感じですね！ 次回は、2344年のようです！ その時代から今の時代を見るとどんな感じに見えるのかな？
「15周フォーム意識しながら走りました（走れました）！」
「9月～11月トラック記録会までレース続きでしたが、ここでひと息入れて
2023年へ向けて目標設定してみよう 更に飛躍しよう！」 by.zenko
①なわとび （目的：練習前の集中力UP ＆正確な反復運動リズム）
・3分連続（岳・蒼平・樹＆コーチ）
・二重跳び50回（眞子・錬・花音・真奈）
・二重跳び100回（駿汰・岳＆コーチ）
② 挨拶 ＆メニュー発表
・今週末は、練習兼ねて下條村リレーマラソンです
・長野県縦断駅伝 ⇒北信越中学駅伝 ⇒みなみ信州ロード＆駅伝
シーズン最終戦 大会参加に関係なく
みんなで練習から頑張って行きましょう
・12月総会親睦会の準備開始 ⇒予定をお願いいたします
③ アップ ３周 ・2分20秒/周
※来週からはアップJOG5周とします
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ ペース走（持久走） MAX15周
課題：どこまで走れるか？ 挑戦しよう（休んでも走るもOK）
・中男： 完走15周
・中女＆小６：MAX12周
・小４＆5：MAX10
・他 ：1周毎（走る⇔休み）
⑦ ダウン 幅ピット1周程度JOG ⇒ 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】【ZENKO】・今月は、日曜日（土曜日）の昼間練習日が少ないので 太陽の下、休みの日に自主練できる方は、少しよいので トライしてみよう（保護者皆様：ご協力お願いです）・
・今日の夜間 442年ぶりの「皆既月食＆天王星食」の共演 442年前って？ 織田信長や豊臣秀吉が頭角し始めた安土桃山時代 そう考えると不思議な感じですね！ 次回は、2344年のようです！ その時代から今の時代を見るとどんな感じに見えるのかな？
2022飯伊トラック記録会 IN 松尾 2022.11.5(土)
【コメント】
・秋の気持ち良い太陽の下、2022シーズン最後のトラックレース
お父さんランナーも含め「ナイストライ」の一言です
・選手、応援保護者、補助員係（飯田高：凛さん）
皆さま大変お疲れ様でした
・・
・競技全般 皆さん積極的な走り 攻めの走りが沢山見られました
結果、ベスト更新多数、おめでとう！
結果、後半ペースダウンも
次年度へ活きますので心配無用！
・一発勝負のレース、全員が結果100％満足とは
ならないと思いますが、私からは二重丸
・・
・まだ、今年の大会が残っていますので体調整え 挑戦しましょう
・・
・・
ps：季節は、秋から冬へと向かって寒くなりますが、
逆に、じっくり練習へ集中できる季節です
冬季練習 楽しく みんなで 取り組んで行こう
・秋の気持ち良い太陽の下、2022シーズン最後のトラックレース
お父さんランナーも含め「ナイストライ」の一言です
・選手、応援保護者、補助員係（飯田高：凛さん）
皆さま大変お疲れ様でした
・・
・競技全般 皆さん積極的な走り 攻めの走りが沢山見られました
結果、ベスト更新多数、おめでとう！
結果、後半ペースダウンも
次年度へ活きますので心配無用！
・一発勝負のレース、全員が結果100％満足とは
ならないと思いますが、私からは二重丸
・・
・まだ、今年の大会が残っていますので体調整え 挑戦しましょう
・・
・・
ps：季節は、秋から冬へと向かって寒くなりますが、
逆に、じっくり練習へ集中できる季節です
冬季練習 楽しく みんなで 取り組んで行こう
第33回長野県中学校駅伝大会（予選突破の30校：県大会IN長野）
2022.11.3（木）
2022.11.3（木）
【高森男子：頑張りました この続きは来年だ！】⇒予定選手1名交代
【鼎女子：上位大会進出獲得 おめでとうございます 11/26も6名で挑戦だ】
◎コーチ車のトラブルでご迷惑お掛けしました
が、コーチも頑張って長野へ！
・・・・・・・・・・・・・・
【こんな様子】
・出発 ⇒ 集合 5：20鼎女（競技に合わせ高森6時半頃かな）
・現地 ⇒ 8時頃（女子）：9時頃（男子）
・会場確認 ⇒トイレ・更衣室・招集所・アップ場所＆サブグランド
・コース確認 ⇒（初めて長野運動公園：陸上競技での開催）
・プログラム冊子＆ゼッケン ⇒ 確認
・
・準備 （補食）
・
・アップ ⇒グループ毎で実施
・招集 ⇒各区間毎
・11：00～ 女子競技開始
・13：00～ 男子競技開始
・（昼食＆軽食）
・
・競技終了次第、撤収 ⇒帰路
【コメント】
・県大会での挑戦 大変お疲れ様でした
また、応援も遠方長野市とお疲れ様でした
・松本陸上競技場改修工事の関係で
初めて長野運動公園（競技場）開催となりました
・予選会は個人トラック競技
流れを見ながら走れるのですが
今回は「襷たすき」の駅伝
・自分の感覚で、積極的に前を追う
場合によっては、後続から抜かれても慌てない
・そんな展開の中で、担当の距離を
全力で走り切る・・・難しいことです
・どの選手も必死に頑張ってましたね
・高森男子の競技、車トラブルの関係で観戦応援できず
帰路となり失礼しました、たぶんしっかり頑張れたと思いますし
来年への課題（目標）が明確になったと信じてます
・鼎女子 最後逆転し北信越大会 獲得 おめでとう
サブ含めて6名の頑張りの成果と思います
もう一回 長野で苦しみ楽しみ 挑戦できることを
大切に練習して行きましょう
・今回、鼎の外部指導者として登録いただきながら
逆に大変ご心配おかけし恥ずかしい限りです
（車トラブル：9月に車検済でしたが・・・）
・JAFの方やタクシー運転手、レンタカー屋さん
いつもお世話になっている車屋さん
鼎保護者の皆さまのおかげで
何とか 現地応援（女子）でき
無事に飯田へ戻ってくることができました
ありがとうのひと言です！
【鼎女子：上位大会進出獲得 おめでとうございます 11/26も6名で挑戦だ】
◎コーチ車のトラブルでご迷惑お掛けしました
が、コーチも頑張って長野へ！
・・・・・・・・・・・・・・
【こんな様子】
・出発 ⇒ 集合 5：20鼎女（競技に合わせ高森6時半頃かな）
・現地 ⇒ 8時頃（女子）：9時頃（男子）
・会場確認 ⇒トイレ・更衣室・招集所・アップ場所＆サブグランド
・コース確認 ⇒（初めて長野運動公園：陸上競技での開催）
・プログラム冊子＆ゼッケン ⇒ 確認
・
・準備 （補食）
・
・アップ ⇒グループ毎で実施
・招集 ⇒各区間毎
・11：00～ 女子競技開始
・13：00～ 男子競技開始
・（昼食＆軽食）
・
・競技終了次第、撤収 ⇒帰路
【コメント】
・県大会での挑戦 大変お疲れ様でした
また、応援も遠方長野市とお疲れ様でした
・松本陸上競技場改修工事の関係で
初めて長野運動公園（競技場）開催となりました
・予選会は個人トラック競技
流れを見ながら走れるのですが
今回は「襷たすき」の駅伝
・自分の感覚で、積極的に前を追う
場合によっては、後続から抜かれても慌てない
・そんな展開の中で、担当の距離を
全力で走り切る・・・難しいことです
・どの選手も必死に頑張ってましたね
・高森男子の競技、車トラブルの関係で観戦応援できず
帰路となり失礼しました、たぶんしっかり頑張れたと思いますし
来年への課題（目標）が明確になったと信じてます
・鼎女子 最後逆転し北信越大会 獲得 おめでとう
サブ含めて6名の頑張りの成果と思います
もう一回 長野で苦しみ楽しみ 挑戦できることを
大切に練習して行きましょう
・今回、鼎の外部指導者として登録いただきながら
逆に大変ご心配おかけし恥ずかしい限りです
（車トラブル：9月に車検済でしたが・・・）
・JAFの方やタクシー運転手、レンタカー屋さん
いつもお世話になっている車屋さん
鼎保護者の皆さまのおかげで
何とか 現地応援（女子）でき
無事に飯田へ戻ってくることができました
ありがとうのひと言です！
2022 県高校駅伝 IN 大町
第73回 県高校駅伝（男子） ⇒佐久長聖 25連覇
第37回 県高校駅伝（女子） ⇒長野東 16連覇
2022.10.30（日） 大町運動公園陸上競技場
【こんな様子】
・高速利用で飯田から2時間弱
・現地9時半前に到着
・梅原家＆熊谷家と競技場散策で上田西へ
・女子 10時スタート：5区間（周回コース）：中継所は一か所
・男子 12時スタート：7区間（周回コース）：区間毎で折返し等々が異なります
・女子で11校、男子で19校が参加
・優勝校は、12月25日京都で開催の全国大会へ（通称：都大路）
【コメント】
・クラブ関係では、長野東（優菜2年：下條中～）
上田西（悠良2年：旭ヶ丘中～）（航陽2年：下條中～）が参加
・飯田下伊那で見れば、佐久長聖にも進学して陸上頑張っています
長野東では、2区佐藤悠花さんが走ってましたね
・残念ながら、ここ数年は地元飯田下伊那からの参戦ありません
・今回は、上田西で2年生悠良＆航陽が選手として
大健闘！ 力強く走ってました！
・長聖の壁は、とても高い高いハードルですが
挑戦続ける姿 大切と感じましたね
・優菜さんも佐藤綾花さんと中継所近くで
チームサポートを元気にしてました
秋 ベスト更新で好調だったのですが
故障で今回はサポート・・・
焦らず再度レギュラー目指して挑戦続けて下さい
・中学駅伝と同様、年々参加校が減少傾向ですが
何とか 飯田下伊那から参加できる高校が
出る事を期待しながら、クラブの活動も
継続してまいります・・・！
・選手もサポートも応援も 大変お疲れ様でした
第37回 県高校駅伝（女子） ⇒長野東 16連覇
2022.10.30（日） 大町運動公園陸上競技場
【こんな様子】
・高速利用で飯田から2時間弱
・現地9時半前に到着
・梅原家＆熊谷家と競技場散策で上田西へ
・女子 10時スタート：5区間（周回コース）：中継所は一か所
・男子 12時スタート：7区間（周回コース）：区間毎で折返し等々が異なります
・女子で11校、男子で19校が参加
・優勝校は、12月25日京都で開催の全国大会へ（通称：都大路）
【コメント】
・クラブ関係では、長野東（優菜2年：下條中～）
上田西（悠良2年：旭ヶ丘中～）（航陽2年：下條中～）が参加
・飯田下伊那で見れば、佐久長聖にも進学して陸上頑張っています
長野東では、2区佐藤悠花さんが走ってましたね
・残念ながら、ここ数年は地元飯田下伊那からの参戦ありません
・今回は、上田西で2年生悠良＆航陽が選手として
大健闘！ 力強く走ってました！
・長聖の壁は、とても高い高いハードルですが
挑戦続ける姿 大切と感じましたね
・優菜さんも佐藤綾花さんと中継所近くで
チームサポートを元気にしてました
秋 ベスト更新で好調だったのですが
故障で今回はサポート・・・
焦らず再度レギュラー目指して挑戦続けて下さい
・中学駅伝と同様、年々参加校が減少傾向ですが
何とか 飯田下伊那から参加できる高校が
出る事を期待しながら、クラブの活動も
継続してまいります・・・！
・選手もサポートも応援も 大変お疲れ様でした
第82回 2022.10.29（土）午前10時～：運動公園
約16名参加程（颯琉+保護者含）
約16名参加程（颯琉+保護者含）
挨拶当番：錬
「600mロングインターバル 1000mベストのタイム意識で走れました」
「換算表を掲示したので、一本一本確認できましたね
トラック記録会ベスト更新だ」by.zenko
① 挨拶 ＆メニュー説明（Lインターバル走）
・みなみ信州ロード 参加募集中！
・2022年も終盤、みんなで頑張って行きましょう！
・明日は高校駅伝IN大町 健闘を祈ってます
（悠良＆航陽：上田西高校）
（優菜：長野東高校）
・TVでは大学女子駅伝 ⇒時間あれば是非観戦を！
② アップ 計3周+600m（1㌔コース×3周⇒600m野球場）
・ウオーク（8分50秒）⇒JOG（5分50秒・5分50秒・3分10秒）
③ なわとび
・3分連続（駿汰・瑠那
・二重跳び50回（）
・二重跳び100回（駿汰＆コーチ）
「縄跳びの目的：①練習前の集中力アップ ②正確な反復動作習得」
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ ロングインターバル走 600m
課題：1㌔での速さを考えて取り組もう⇒換算表見て！
・A組 5本（間隔4分/本）
・B組 4本（間隔4分/本）
・C組 4本（間隔4分30秒/本）
※多目的で少年野球大会開催 ⇒安全考慮で野球場側で実施
※距離は、こちらも600m
※換算表を掲示 ⇒600mタイムから1000m＆100mのタイム表
⑦ ダウン ゆっくりJOG：南段のショートカット版
（約1.5～2㌔ぐらい）
⑧ 体操・黙想・挨拶・写真・解散（うがい＆手洗い）
★ 駿汰より修学旅行 土産 いただきました
【三沢コーチ】 【ZENKO】・次回は、早くも11月ですね。 変則日程がありますので、ホームページ確認でお願い致します・コーチは「駅伝」好きなので、 これには、ちょっと力が入り過ぎますがご容赦願いますね （クラブ時の話が、駅伝＝中学生の話題中心で・・・）
「600mロングインターバル 1000mベストのタイム意識で走れました」
「換算表を掲示したので、一本一本確認できましたね
トラック記録会ベスト更新だ」by.zenko
① 挨拶 ＆メニュー説明（Lインターバル走）
・みなみ信州ロード 参加募集中！
・2022年も終盤、みんなで頑張って行きましょう！
・明日は高校駅伝IN大町 健闘を祈ってます
（悠良＆航陽：上田西高校）
（優菜：長野東高校）
・TVでは大学女子駅伝 ⇒時間あれば是非観戦を！
② アップ 計3周+600m（1㌔コース×3周⇒600m野球場）
・ウオーク（8分50秒）⇒JOG（5分50秒・5分50秒・3分10秒）
③ なわとび
・3分連続（駿汰・瑠那
・二重跳び50回（）
・二重跳び100回（駿汰＆コーチ）
「縄跳びの目的：①練習前の集中力アップ ②正確な反復動作習得」
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ ロングインターバル走 600m
課題：1㌔での速さを考えて取り組もう⇒換算表見て！
・A組 5本（間隔4分/本）
・B組 4本（間隔4分/本）
・C組 4本（間隔4分30秒/本）
※多目的で少年野球大会開催 ⇒安全考慮で野球場側で実施
※距離は、こちらも600m
※換算表を掲示 ⇒600mタイムから1000m＆100mのタイム表
⑦ ダウン ゆっくりJOG：南段のショートカット版
（約1.5～2㌔ぐらい）
⑧ 体操・黙想・挨拶・写真・解散（うがい＆手洗い）
★ 駿汰より修学旅行 土産 いただきました
【三沢コーチ】 【ZENKO】・次回は、早くも11月ですね。 変則日程がありますので、ホームページ確認でお願い致します・コーチは「駅伝」好きなので、 これには、ちょっと力が入り過ぎますがご容赦願いますね （クラブ時の話が、駅伝＝中学生の話題中心で・・・）
第81回 2022.10.27（木）午後7時～：松尾
約13名参加（保護者含）
約13名参加（保護者含）
挨拶当番：基 生
「（インターバル）だいたい同じ速さで走ることができました」
「トラック記録会＆みなみ信州ロード！ 元気な走り期待してますよ」 by.zenko
①なわとび （目的：練習前の集中力UP ＆正確な反復運動リズム）
・3分連続（&コーチ）
・二重跳び50回（京葵）
・二重跳び100回（＆コーチ）
② 挨拶 ＆メニュー発表
・みなみ信州ロード＆駅伝の募集中！
小学生はロードレース
中学生も地区から駅伝要請なければロードレースへ
保護者参加も歓迎です
・12月総会親睦会の準備にはいります
予定をお願いいたします
③ アップ ３周 ・2分20秒/周
※１０月はアップJOG３周とします
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ リレー式インターバル走 200m
課題：本数を考えてペースを調整しましょう
・中男女 7周連続＝14本
・小６年 5周連続＝10本
・小4年 2周・休み・2周・休み・1周＝10本
⑦ ダウン 1周JOG ⇒ 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】【ZENKO】・練習予定を県中駅伝に合わせ少々変更します ⇒10/29土曜日 ⇒11/1火曜日
・県中駅伝に勝ち残っているチーム ＆長野県縦断駅伝（中学生候補）の応援に合わせて みんなで練習頑張りましょう！・もちろん、トラック記録会やみなみ信州ロード駅伝に向けても！
「（インターバル）だいたい同じ速さで走ることができました」
「トラック記録会＆みなみ信州ロード！ 元気な走り期待してますよ」 by.zenko
①なわとび （目的：練習前の集中力UP ＆正確な反復運動リズム）
・3分連続（&コーチ）
・二重跳び50回（京葵）
・二重跳び100回（＆コーチ）
② 挨拶 ＆メニュー発表
・みなみ信州ロード＆駅伝の募集中！
小学生はロードレース
中学生も地区から駅伝要請なければロードレースへ
保護者参加も歓迎です
・12月総会親睦会の準備にはいります
予定をお願いいたします
③ アップ ３周 ・2分20秒/周
※１０月はアップJOG３周とします
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ リレー式インターバル走 200m
課題：本数を考えてペースを調整しましょう
・中男女 7周連続＝14本
・小６年 5周連続＝10本
・小4年 2周・休み・2周・休み・1周＝10本
⑦ ダウン 1周JOG ⇒ 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】【ZENKO】・練習予定を県中駅伝に合わせ少々変更します ⇒10/29土曜日 ⇒11/1火曜日
・県中駅伝に勝ち残っているチーム ＆長野県縦断駅伝（中学生候補）の応援に合わせて みんなで練習頑張りましょう！・もちろん、トラック記録会やみなみ信州ロード駅伝に向けても！
第80回 2022.10.25(火)午後7時～：松尾
約23名程参加（ゲスト+保護者含み）
約23名程参加（ゲスト+保護者含み）
挨拶当番：深 花
「ペース走 しっかり着いて走れました」
「シーズン残りのレースも頑張りましょう（4月入会、時の経つのは早いですね）」 by.zenko
①なわとび （目的：練習前の集中力UP ＆正確な反復運動リズム）
・3分連続（京葵・樹&コーチ）
・二重跳び50回（樹・花音）
・二重跳び100回（京葵＆コーチ）
② 挨拶 ＆メニュー発表
・県中駅伝県大会進出：高森男＆鼎女 おめでとう！
もう一つ上位大会まで行けるようにガンバレ！
（県大会18位までが北信越大会11/26へ駒進められます）
・みなみ信州ロード＆駅伝の募集中！
小学生はロードレース
中学生も地区から駅伝要請なければロードレースへ
保護者参加も歓迎です
③ アップ ３周 ・2分30秒/周
※１０月はアップJOG３周とします
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ ペース走 MAX12周 1分56秒/周
課題：各自の体調で走りましょう
・中男 12周 ラスト2周フリー（お父さん達が先頭きってました）
・中女＆小６ 10周
・中女 2周+休みの繰り返し 3セット
・小4年 7周
⑦ ダウン150mJOG ⇒ 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】【ZENKO】・練習予定を県中駅伝に合わせ少々変更します・済みませんがご確認の上、参加お願いします・県中駅伝に勝ち残っているチームの応援に合わせて みんなでがんばりましょう！
「ペース走 しっかり着いて走れました」
「シーズン残りのレースも頑張りましょう（4月入会、時の経つのは早いですね）」 by.zenko
①なわとび （目的：練習前の集中力UP ＆正確な反復運動リズム）
・3分連続（京葵・樹&コーチ）
・二重跳び50回（樹・花音）
・二重跳び100回（京葵＆コーチ）
② 挨拶 ＆メニュー発表
・県中駅伝県大会進出：高森男＆鼎女 おめでとう！
もう一つ上位大会まで行けるようにガンバレ！
（県大会18位までが北信越大会11/26へ駒進められます）
・みなみ信州ロード＆駅伝の募集中！
小学生はロードレース
中学生も地区から駅伝要請なければロードレースへ
保護者参加も歓迎です
③ アップ ３周 ・2分30秒/周
※１０月はアップJOG３周とします
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ ペース走 MAX12周 1分56秒/周
課題：各自の体調で走りましょう
・中男 12周 ラスト2周フリー（お父さん達が先頭きってました）
・中女＆小６ 10周
・中女 2周+休みの繰り返し 3セット
・小4年 7周
⑦ ダウン150mJOG ⇒ 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】【ZENKO】・練習予定を県中駅伝に合わせ少々変更します・済みませんがご確認の上、参加お願いします・県中駅伝に勝ち残っているチームの応援に合わせて みんなでがんばりましょう！
第68回風越登山マラソン 2022.10.23（日）
●3年ぶりの開催となりクラブ員＆保護者も多数参戦しました
●コースは、登り下りがハードな難コース
●3.3㌔の小学生コースから最長12.４㌔白山社コース
＆ウオーキングの部9.0㌔にも参加してましたね
●5名以上でチーム対抗戦にも初めてエントリー！
焼肉大紋 5000円×2チーム ゲット
協力頂いたクラブ員 ありがとう
これは、、、年度末総会の商品に使用する予定です
●登山マラソンとは言え、競争は競走で
個々の思いは、いろいろあったと思います
嬉しかった 苦しかった 悔しかった・・・・
強い思いが得られたならば、きっと強くなる
モチベーションのひとつになると思います
●来年も 是非、地元大会を盛り上げて行きましょう
BY.応援側のコーチより
ps：
①三沢コーチも途中で応援に寄って頂きましたよ
②らん（三沢）さんもね ⇒お友達の応援だったかな？
③昔のＩＳの保護者も多数参加（係も含め） 懐かしい限り
④時間もなく、お話は出来ませんでしたが・・
⑤私たちも元気に活動して行きましょう！
●コースは、登り下りがハードな難コース
●3.3㌔の小学生コースから最長12.４㌔白山社コース
＆ウオーキングの部9.0㌔にも参加してましたね
●5名以上でチーム対抗戦にも初めてエントリー！
焼肉大紋 5000円×2チーム ゲット
協力頂いたクラブ員 ありがとう
これは、、、年度末総会の商品に使用する予定です
●登山マラソンとは言え、競争は競走で
個々の思いは、いろいろあったと思います
嬉しかった 苦しかった 悔しかった・・・・
強い思いが得られたならば、きっと強くなる
モチベーションのひとつになると思います
●来年も 是非、地元大会を盛り上げて行きましょう
BY.応援側のコーチより
ps：
①三沢コーチも途中で応援に寄って頂きましたよ
②らん（三沢）さんもね ⇒お友達の応援だったかな？
③昔のＩＳの保護者も多数参加（係も含め） 懐かしい限り
④時間もなく、お話は出来ませんでしたが・・
⑤私たちも元気に活動して行きましょう！
第33回長野県中学校駅伝競走大会（予選会）南信地区 IN 松本 2022.10.22
●2022年10月22日（土） 松本陸上競技場
●中南信地区予選会（同日 北東信地区も長野で予選会）
●女子 9時00分：競技開始 ⇒2000m
●男子 11時45分：競技開始 ⇒3000m
●女子 チーム上位5名の合計タイム
●男子 チーム上位6名の合計タイム
●女子では、鼎が16位で予選通過（旭31位）：30位までが11/3県大会進出
●男子では、高森が18位で予選通過 （緑・高陵・下條も健闘）
【コメント】
・コロナの影響もあり年々参加校が減少淋しいです・・
・そんな中でも、クラブ関係で挑戦された皆さん
大変お疲れ様でした
・クラブでもお話したように、仲間への感謝忘れず
しっかり走られてましたね
・学校の取組姿勢が結果にも大きく影響している感じはありますが
出来る範囲で、個々に精一杯取り組んだ結果と思います
・今年はチーム編成できなかった学校（クラブ員）も
是非 仲間を集めて、まず参加目指しましょう！
（これが大変難しいのですが・・）
・上位大会へ進出された学校は、
短い時間で再度練習～調整となりますが
仲間との駅伝を楽しもう
ちなみに、県大会はタスキリレー＝駅伝です
●中南信地区予選会（同日 北東信地区も長野で予選会）
●女子 9時00分：競技開始 ⇒2000m
●男子 11時45分：競技開始 ⇒3000m
●女子 チーム上位5名の合計タイム
●男子 チーム上位6名の合計タイム
●女子では、鼎が16位で予選通過（旭31位）：30位までが11/3県大会進出
●男子では、高森が18位で予選通過 （緑・高陵・下條も健闘）
【コメント】
・コロナの影響もあり年々参加校が減少淋しいです・・
・そんな中でも、クラブ関係で挑戦された皆さん
大変お疲れ様でした
・クラブでもお話したように、仲間への感謝忘れず
しっかり走られてましたね
・学校の取組姿勢が結果にも大きく影響している感じはありますが
出来る範囲で、個々に精一杯取り組んだ結果と思います
・今年はチーム編成できなかった学校（クラブ員）も
是非 仲間を集めて、まず参加目指しましょう！
（これが大変難しいのですが・・）
・上位大会へ進出された学校は、
短い時間で再度練習～調整となりますが
仲間との駅伝を楽しもう
ちなみに、県大会はタスキリレー＝駅伝です
第79回2022.10.20（木）午後7時～：松尾
約27名程参加（ゲスト+保護者含め）
約27名程参加（ゲスト+保護者含め）
挨拶当番：楓夏
「久しぶりのクラブでしたが、しっかり練習できました」
「3年生なので、（年内）できる範囲で構わないので参加くださいね（いつでも歓迎です）」 by.zenko
①なわとび （目的：練習前の集中力UP ＆正確な反復運動リズム）
・3分連続（駿汰・樹&コーチ）
・二重跳び50回（瑠那）
・二重跳び100回（駿汰＆コーチ）
② 挨拶 ＆メニュー発表
・県中駅伝予選会への打合せ 可能なら明日の中でしておこう
（アップのグループ分け・会場の件・招集の件・腰番号って何！・・・・）
・週末の駅伝予選 参加出来る事＝メンバーへの感謝 忘れず
⇒何が サポート できますか？？
⇒サポート難しければ 1秒でも早く走って
結果タイムで見本となって下さい
③ アップ ３周 ・2分30秒/周
※１０月はアップJOG３周とします
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ 1本 ペースメーカー付で走る
課題：県中駅伝の仲間のために しっかりペースメイクしよう！
・A組 中女1000m 1分36秒/周 ㌔4分イメージ
・B組 中男1200m 1分24秒/周 ㌔3分30秒イメージ
※小学生も一緒走って、最後はフリー
⑦ ダウン1周 ⇒ 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】【ZENKO】・県中駅伝 年々参加する学校・参加できる学校が減ってきてます
参加出来る仲間に感謝忘れず 個々には、ベストタイム狙って行きましょう ＆サポートできる範囲で行って下さいね
「久しぶりのクラブでしたが、しっかり練習できました」
「3年生なので、（年内）できる範囲で構わないので参加くださいね（いつでも歓迎です）」 by.zenko
①なわとび （目的：練習前の集中力UP ＆正確な反復運動リズム）
・3分連続（駿汰・樹&コーチ）
・二重跳び50回（瑠那）
・二重跳び100回（駿汰＆コーチ）
② 挨拶 ＆メニュー発表
・県中駅伝予選会への打合せ 可能なら明日の中でしておこう
（アップのグループ分け・会場の件・招集の件・腰番号って何！・・・・）
・週末の駅伝予選 参加出来る事＝メンバーへの感謝 忘れず
⇒何が サポート できますか？？
⇒サポート難しければ 1秒でも早く走って
結果タイムで見本となって下さい
③ アップ ３周 ・2分30秒/周
※１０月はアップJOG３周とします
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ 1本 ペースメーカー付で走る
課題：県中駅伝の仲間のために しっかりペースメイクしよう！
・A組 中女1000m 1分36秒/周 ㌔4分イメージ
・B組 中男1200m 1分24秒/周 ㌔3分30秒イメージ
※小学生も一緒走って、最後はフリー
⑦ ダウン1周 ⇒ 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】【ZENKO】・県中駅伝 年々参加する学校・参加できる学校が減ってきてます
参加出来る仲間に感謝忘れず 個々には、ベストタイム狙って行きましょう ＆サポートできる範囲で行って下さいね
第78回 2022.10.18（木）午後7時～：松尾
約28名程参加（ゲスト+保護者含み）
約28名程参加（ゲスト+保護者含み）
挨拶当番：陽
「400m 1分36秒（㌔4分） 責任先頭しっかり引っ張る事が出来ました」
「飯田高陵は男女で駅伝予選会へ挑戦できますね 個人はもちろんですが、チームとして何かできるか！」by.zenko
①なわとび （目的：練習前の集中力UP ＆正確な反復運動リズム）
・3分連続（駿汰&コーチ）
・二重跳び50回（一馬・花音・真奈）
・二重跳び100回（駿汰＆コーチ）
② 挨拶 ＆メニュー発表
・週末の駅伝予選 参加出来る事＝メンバーへの感謝 忘れず
⇒何かサポートできますか？
⇒サポート難しければ 1秒でも早く走って結果タイムで見本となって下さい
③ アップ ３周 ・2分２５～30秒/周
※１０月はアップJOG３周とします
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ インターバル 7本 （間隔 約2分30秒）
課題：県中駅伝の仲間のために しっかりペースメイクしよう！
・A組 中男 400m 1分36秒/周 ㌔4分イメージ
・B組 中女 300m 1分21秒/周 ㌔4分30秒イメージ
※ISのメンバーがペースメイク（責任先頭）
※小学生はフリー 後ろからペース合わせて走ろう
⑦ 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】【ZENKO】・今日は少し小言を言いましたが リラックスはとても必要ですが 練習に於いては、リラックス＆集中する事 忘れないでくださいね・全ては、自分自身の為です なわとびも体操も補強運動も・・・
・県中駅伝 年々参加する学校・参加できる学校が減ってきてます 参加出来る仲間に感謝忘れず 個々には、ベストタイム狙って行きましょう ＆サポートできる範囲で行って下さいね
「400m 1分36秒（㌔4分） 責任先頭しっかり引っ張る事が出来ました」
「飯田高陵は男女で駅伝予選会へ挑戦できますね 個人はもちろんですが、チームとして何かできるか！」by.zenko
①なわとび （目的：練習前の集中力UP ＆正確な反復運動リズム）
・3分連続（駿汰&コーチ）
・二重跳び50回（一馬・花音・真奈）
・二重跳び100回（駿汰＆コーチ）
② 挨拶 ＆メニュー発表
・週末の駅伝予選 参加出来る事＝メンバーへの感謝 忘れず
⇒何かサポートできますか？
⇒サポート難しければ 1秒でも早く走って結果タイムで見本となって下さい
③ アップ ３周 ・2分２５～30秒/周
※１０月はアップJOG３周とします
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ インターバル 7本 （間隔 約2分30秒）
課題：県中駅伝の仲間のために しっかりペースメイクしよう！
・A組 中男 400m 1分36秒/周 ㌔4分イメージ
・B組 中女 300m 1分21秒/周 ㌔4分30秒イメージ
※ISのメンバーがペースメイク（責任先頭）
※小学生はフリー 後ろからペース合わせて走ろう
⑦ 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】【ZENKO】・今日は少し小言を言いましたが リラックスはとても必要ですが 練習に於いては、リラックス＆集中する事 忘れないでくださいね・全ては、自分自身の為です なわとびも体操も補強運動も・・・
・県中駅伝 年々参加する学校・参加できる学校が減ってきてます 参加出来る仲間に感謝忘れず 個々には、ベストタイム狙って行きましょう ＆サポートできる範囲で行って下さいね
第77回 2022.10.16（日）午前10時～：運動公園
約30名弱参加（ゲスト+保護者含み）
約30名弱参加（ゲスト+保護者含み）
挨拶当番：樹
「1～2周目は設定より速くなったけど、そのあとはペース落ち着いて走れました」
「変則コースで、先頭はペース設定難しいけど、修正できてOKでしたよ！」by.zenko
① 挨拶 ＆メニュー説明（持久走）
・県中駅伝予選会（県大会は11/3) ⇒風越マラソン ⇒下條リレーマラソン
⇒長野県縦断駅伝 ⇒みなみ信州駅伝・ロードレース
⇒年度末総会（親睦食事会）：2022年も終盤、みんなで頑張って行きましょう！
・あと一週間、県中駅伝に向けて集中だね
（駅伝の仲間、自由にIS練習に呼んでOKです）
（是非 クラブも利用してくださいませ）
② アップ 計3周（1㌔コース）
・ウオーク（8分40秒）⇒JOG（5分50秒・5分50秒）
・ラスト1周は中男子逆回り（4分10秒？ 速すぎないかな？）
③ なわとび
・3分連続（岳＆コーチ）
・二重跳び50回（一馬・花音）
・二重跳び100回（香介・岳＆コーチ）
「縄跳びの目的：①練習前の集中力アップ ②正確な反復動作習得」
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ ペース走 3コース設定（A＝700m B＝660m C＝600m）
課題：次週に向け、ポイント練習がんばろう！
・A組 8周
・B組 6周
・C組 ５周
※自分のできる所まで頑張れればOKですよ
⑦ ダウン 弓道場裏側：1000mウオーク
⑧ 体操・黙想・挨拶・写真・解散（うがい＆手洗い）
【三沢コーチ】・旭中の駅伝メンバー皆さん！慣れない陸上と思いますが頑張ってね！・今日のペース走で、走り出し早々蒼平君は苦しそうでしたが 最後まで走り切りました レース 特に駅伝では途中で止めるとチームが棄権となります 粘って走り切った事 練習でも大切ですね（よかったね）・もう一つ、秋季記録会 夏練習の成果感じられ 皆さんの頑張りを感じましたよ （継続だよ） 【ZENKO】・週末へ向けて疲労残さないように！
・ポイントは一回程度で
・明日から天候下り、寒くなります
・体調管理も大切な練習と考えて過ごして下さいね
ps：
・駅伝やマラソンのTV中継シーズンになります
・是非 時間あれば 興味もってみるのも・・・
・昨日、箱根駅伝予選会がありましたね（民放放送ではTV中継なかったけどね）
「1～2周目は設定より速くなったけど、そのあとはペース落ち着いて走れました」
「変則コースで、先頭はペース設定難しいけど、修正できてOKでしたよ！」by.zenko
① 挨拶 ＆メニュー説明（持久走）
・県中駅伝予選会（県大会は11/3) ⇒風越マラソン ⇒下條リレーマラソン
⇒長野県縦断駅伝 ⇒みなみ信州駅伝・ロードレース
⇒年度末総会（親睦食事会）：2022年も終盤、みんなで頑張って行きましょう！
・あと一週間、県中駅伝に向けて集中だね
（駅伝の仲間、自由にIS練習に呼んでOKです）
（是非 クラブも利用してくださいませ）
② アップ 計3周（1㌔コース）
・ウオーク（8分40秒）⇒JOG（5分50秒・5分50秒）
・ラスト1周は中男子逆回り（4分10秒？ 速すぎないかな？）
③ なわとび
・3分連続（岳＆コーチ）
・二重跳び50回（一馬・花音）
・二重跳び100回（香介・岳＆コーチ）
「縄跳びの目的：①練習前の集中力アップ ②正確な反復動作習得」
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ ペース走 3コース設定（A＝700m B＝660m C＝600m）
課題：次週に向け、ポイント練習がんばろう！
・A組 8周
・B組 6周
・C組 ５周
※自分のできる所まで頑張れればOKですよ
⑦ ダウン 弓道場裏側：1000mウオーク
⑧ 体操・黙想・挨拶・写真・解散（うがい＆手洗い）
【三沢コーチ】・旭中の駅伝メンバー皆さん！慣れない陸上と思いますが頑張ってね！・今日のペース走で、走り出し早々蒼平君は苦しそうでしたが 最後まで走り切りました レース 特に駅伝では途中で止めるとチームが棄権となります 粘って走り切った事 練習でも大切ですね（よかったね）・もう一つ、秋季記録会 夏練習の成果感じられ 皆さんの頑張りを感じましたよ （継続だよ） 【ZENKO】・週末へ向けて疲労残さないように！
・ポイントは一回程度で
・明日から天候下り、寒くなります
・体調管理も大切な練習と考えて過ごして下さいね
ps：
・駅伝やマラソンのTV中継シーズンになります
・是非 時間あれば 興味もってみるのも・・・
・昨日、箱根駅伝予選会がありましたね（民放放送ではTV中継なかったけどね）
第76回 2022.10.15(土）午前10時～：風越公園＆周辺
約20名参加（保護者含み）
約20名参加（保護者含み）
【第68回風越（かざこし）登山マラソン大会の下見練習会】
挨拶当番：深花
「登りきつかったけど、頑張って走れました。 来週の大会 がんばります！」
「タフなコースですが、自分への挑戦です 負けるな！」by.zenko
① 駐車場集合 ⇒移動
② 挨拶 ＆メニュー発表
・12時30分に解散の事
・90分の練習予定 ⇒その後、軽食＆公園散策（自由行動）
・公共の場 一般的な注意事項の確認！
③ 1周目＝アップ：ウオーク（変則ショートカットコース）
④ 体 操
⑤ 2周目 ２Grにて集団走
・中男子は、本コース
・小学生＆中女は、一部ショートカットコース
⑥ 3周目 20秒間隔でスタート 個人走
課題：下りは60～70％、登りは80～90％で走ってコース覚えて！
・各自の本番コース試走
⑦ 休憩（自由時間：軽食）
⑧ 挨拶・写真・移動・解散（駐車場）
【三沢コーチ】【ZENKO】・かざこしは、登りがきつい難コース・登りも下りも前傾姿勢が基本です
・来週 自分への挑戦です・負けないで！
ps：明日も練習会（県中駅伝前の最後の追い込み練習）
挨拶当番：深花
「登りきつかったけど、頑張って走れました。 来週の大会 がんばります！」
「タフなコースですが、自分への挑戦です 負けるな！」by.zenko
① 駐車場集合 ⇒移動
② 挨拶 ＆メニュー発表
・12時30分に解散の事
・90分の練習予定 ⇒その後、軽食＆公園散策（自由行動）
・公共の場 一般的な注意事項の確認！
③ 1周目＝アップ：ウオーク（変則ショートカットコース）
④ 体 操
⑤ 2周目 ２Grにて集団走
・中男子は、本コース
・小学生＆中女は、一部ショートカットコース
⑥ 3周目 20秒間隔でスタート 個人走
課題：下りは60～70％、登りは80～90％で走ってコース覚えて！
・各自の本番コース試走
⑦ 休憩（自由時間：軽食）
⑧ 挨拶・写真・移動・解散（駐車場）
【三沢コーチ】【ZENKO】・かざこしは、登りがきつい難コース・登りも下りも前傾姿勢が基本です
・来週 自分への挑戦です・負けないで！
ps：明日も練習会（県中駅伝前の最後の追い込み練習）
スナップ写真
第75回 2022.10.13（木）午後7時～：松尾 約18名程参加（保護者含）：真奈マネ指示
挨拶当番：樹
「7本連続で ペース安定させて走れました」
「距離＆本数＆間隔インターバルを考えて走れてますね！」by.zenko
①なわとび
・3分連続（無し）
・二重跳び50回（駿汰・宇龍・樹）
・二重跳び100回（無し）
② 挨拶 ＆メニュー発表
・トラック記録会＆下條リレー＆みなみ信州 ：参加募集
⇒2022年〆に向かって積極的に参加宜しくです！
③ アップ ３周 ・2分２５秒/周
※１０月はアップJOG３周とします
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ インターバル 7本×300～400m 間隔2分10秒
課題：連続で走れるペースで！（中学生は駅伝イメージ）
・A組 400m×7本2800m 中男
・B組 300m×7本＝210m 中女
・C組 300m×各自で判断 （小学生）
※駅伝参加のゲストお友達は無理ない範囲で取り組んで下さい
⑦ ダウン 1周
⑧ 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】【ZENKO】・寒くなってきましたね ⇒服装も考えて行きましょう・10月～12月初旬とトラック・ロード・駅伝と
色々な大会がありますが ひとつ一つ 頑張って臨みましょう
「7本連続で ペース安定させて走れました」
「距離＆本数＆間隔インターバルを考えて走れてますね！」by.zenko
①なわとび
・3分連続（無し）
・二重跳び50回（駿汰・宇龍・樹）
・二重跳び100回（無し）
② 挨拶 ＆メニュー発表
・トラック記録会＆下條リレー＆みなみ信州 ：参加募集
⇒2022年〆に向かって積極的に参加宜しくです！
③ アップ ３周 ・2分２５秒/周
※１０月はアップJOG３周とします
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ インターバル 7本×300～400m 間隔2分10秒
課題：連続で走れるペースで！（中学生は駅伝イメージ）
・A組 400m×7本2800m 中男
・B組 300m×7本＝210m 中女
・C組 300m×各自で判断 （小学生）
※駅伝参加のゲストお友達は無理ない範囲で取り組んで下さい
⑦ ダウン 1周
⑧ 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】【ZENKO】・寒くなってきましたね ⇒服装も考えて行きましょう・10月～12月初旬とトラック・ロード・駅伝と
色々な大会がありますが ひとつ一つ 頑張って臨みましょう
令和4年度 飯伊秋季記録会 2022.10.9（日）
【こんな一日】
〇06:30 場所取り＆テント設営
〇07:00 中女集合
〇07:15 受付
〇08:00 小学生100m組 集合
〇・・
〇・・小学生リレー練習＆スタブロ合わせ
〇09:00 競技開始 女1500m
〇09:10 男1500m
・・
・・100m
・・60m
・・
〇11:30 テント前にて集合写真
・・
・・1000m
・・3000m
・・5000m
・・小学生リレー
〇16：30 テント撤収＆解散挨拶
【コメント】
・連戦となった皆さん
・複数種目挑戦の小学生
・サポート保護者皆様
・寒い不安定な天候の中、大変お疲れ様でした
・自己ベスト更新も多く、又ライバルとの接戦もあり
収穫ある大会となりました（なったと感じてます）
・中学生は、2週間後の県中駅伝予選会に向け
良いステップとなったよね！
・小学生は100m 1000m リレー
それぞれ練習の成果見られましたね
・大会は一発勝負なので
全員が満足とはならないと思いますが
まず 一番のポイントは
「この大会へ向けて どう取り組めたか？」
ここだと思います
（いつも同じことを言いますが・・）
・その上で個々の結果を確認、顧みておこう！
・しっかりケアして、次の準備に入りますよ！！
〇06:30 場所取り＆テント設営
〇07:00 中女集合
〇07:15 受付
〇08:00 小学生100m組 集合
〇・・
〇・・小学生リレー練習＆スタブロ合わせ
〇09:00 競技開始 女1500m
〇09:10 男1500m
・・
・・100m
・・60m
・・
〇11:30 テント前にて集合写真
・・
・・1000m
・・3000m
・・5000m
・・小学生リレー
〇16：30 テント撤収＆解散挨拶
【コメント】
・連戦となった皆さん
・複数種目挑戦の小学生
・サポート保護者皆様
・寒い不安定な天候の中、大変お疲れ様でした
・自己ベスト更新も多く、又ライバルとの接戦もあり
収穫ある大会となりました（なったと感じてます）
・中学生は、2週間後の県中駅伝予選会に向け
良いステップとなったよね！
・小学生は100m 1000m リレー
それぞれ練習の成果見られましたね
・大会は一発勝負なので
全員が満足とはならないと思いますが
まず 一番のポイントは
「この大会へ向けて どう取り組めたか？」
ここだと思います
（いつも同じことを言いますが・・）
・その上で個々の結果を確認、顧みておこう！
・しっかりケアして、次の準備に入りますよ！！
あづみ野駅伝 写真（保護者提供）
あづみ野駅伝 写真２（保護者提供）
令和4年 あづみ野駅伝（JAC中学生＆小学生チーム）
202年10月8日（土） 松川小学校 校庭 発着 （松川村役場隣）
【こんな様子】
・早朝 5時10分～20分 高森町役場 体育館集合
早起きしての準備でたいへんでしたが
JAC今村先生引率のバス ＆保護者送迎で
無事に参加できました
お疲れ様でした
・3年ぶりの開催 ほとんどの人が初めての
あづみ野松川小学校・中学校駅伝
・コースは小学校から北アルプスに向かって
西へ西へと少し登りの道路
学校＆役場を少し離れると 田園風景
で、正面に山々が望める のどかなコース
・競技日程が早まっていたようで
例年の時間で移動したら、到着・即受付・小学生の競技と
少し慌ただしい行動になりましたね
・8時30分 小学生スタート（4区間：女男女男の順 全1.5㌔）
・9時30分 中女スタート（5区間：3・2・2・2・3㌔）
・11時00分 中男スタート （6区間：全区間3㌔）
・少し小雨？ 気にならない程度でしたが・・
弱いものの風は冷たく11月の天候でした
【コメント】
・襷＝駅伝 久しぶりの貴重な場となりました
・１区以外は、レース帯がばらばらで
一人で前を追う展開でしたが
しっかり目標定めて走れていましたね
・中男はAとBが5区で逆転 また6区アンカーで
Aの上級生チームが逆転と大接戦 見ている側は
楽しかったですよ
・中女も小学生も タイムをみても
いいレース いい競技となったと思います
・日程が合えば、来年も是非挑戦しましょう！
【最後に】
・遠方までの送迎や応援
大変 ありがとうございました
・また、翌日が秋季記録会でしたが
元気に走られて ホットしました
・しっかりケアして 次に向かいましょう
【こんな様子】
・早朝 5時10分～20分 高森町役場 体育館集合
早起きしての準備でたいへんでしたが
JAC今村先生引率のバス ＆保護者送迎で
無事に参加できました
お疲れ様でした
・3年ぶりの開催 ほとんどの人が初めての
あづみ野松川小学校・中学校駅伝
・コースは小学校から北アルプスに向かって
西へ西へと少し登りの道路
学校＆役場を少し離れると 田園風景
で、正面に山々が望める のどかなコース
・競技日程が早まっていたようで
例年の時間で移動したら、到着・即受付・小学生の競技と
少し慌ただしい行動になりましたね
・8時30分 小学生スタート（4区間：女男女男の順 全1.5㌔）
・9時30分 中女スタート（5区間：3・2・2・2・3㌔）
・11時00分 中男スタート （6区間：全区間3㌔）
・少し小雨？ 気にならない程度でしたが・・
弱いものの風は冷たく11月の天候でした
【コメント】
・襷＝駅伝 久しぶりの貴重な場となりました
・１区以外は、レース帯がばらばらで
一人で前を追う展開でしたが
しっかり目標定めて走れていましたね
・中男はAとBが5区で逆転 また6区アンカーで
Aの上級生チームが逆転と大接戦 見ている側は
楽しかったですよ
・中女も小学生も タイムをみても
いいレース いい競技となったと思います
・日程が合えば、来年も是非挑戦しましょう！
【最後に】
・遠方までの送迎や応援
大変 ありがとうございました
・また、翌日が秋季記録会でしたが
元気に走られて ホットしました
・しっかりケアして 次に向かいましょう
第74回 2022.10.06（木）午後7時～：松尾 （コーチ不在：真奈マネ指示）
挨拶当番：侑璃奈
「県中学駅伝の予選会を考えながらタイムトライ走りました」
「鼎中の仲間のために参加決めたと聞きました。（ありがとう）自分への挑戦が大切 ガンバ！」by.zenko
①なわとび
・3分連続（宇龍）
・二重跳び50回（宇龍・花菜）
・二重跳び100回（香介・真一）
②挨拶 ＆メニュー発表
・急に寒くなりました ⇒体調管理 重要です
・今週末は、あづみ野松川駅伝＆秋季記録会 頑張りましょう！
・次週も木曜日立ち会えませんがよろしく
③アップ 各グループで実施
課題：大会を意識してアップしよう
・中男Gr
・中女Gr
・小男Gr
・小女Gr
④タイムトライ 1本【19：50スタート】
・中男 1200m
・他 全員1000m
⑤小学生リレー練習
・他 ダウンJOG 3～4周 ＆補強3セット
⑥体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】【ZENKO】・今週からトラック競技、駅伝、健康マラソン等々が 続きますがひとつひとつ課題（目標）を意識して 取り組んで行きましょう！
・個人戦、団体戦（駅伝） いろいろですが まずは体調管理です ベスト尽くしましょう！
ps：集合写真のデータ？ メモリーになく適に過去の写真アップで失礼します
「県中学駅伝の予選会を考えながらタイムトライ走りました」
「鼎中の仲間のために参加決めたと聞きました。（ありがとう）自分への挑戦が大切 ガンバ！」by.zenko
①なわとび
・3分連続（宇龍）
・二重跳び50回（宇龍・花菜）
・二重跳び100回（香介・真一）
②挨拶 ＆メニュー発表
・急に寒くなりました ⇒体調管理 重要です
・今週末は、あづみ野松川駅伝＆秋季記録会 頑張りましょう！
・次週も木曜日立ち会えませんがよろしく
③アップ 各グループで実施
課題：大会を意識してアップしよう
・中男Gr
・中女Gr
・小男Gr
・小女Gr
④タイムトライ 1本【19：50スタート】
・中男 1200m
・他 全員1000m
⑤小学生リレー練習
・他 ダウンJOG 3～4周 ＆補強3セット
⑥体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】【ZENKO】・今週からトラック競技、駅伝、健康マラソン等々が 続きますがひとつひとつ課題（目標）を意識して 取り組んで行きましょう！
・個人戦、団体戦（駅伝） いろいろですが まずは体調管理です ベスト尽くしましょう！
ps：集合写真のデータ？ メモリーになく適に過去の写真アップで失礼します
第73回 2022.10.2（日）午前10時～：運動公園 約25名α参加（保護者含）
挨拶当番：岳
「10周は付けなかったけど、最後まで休まず走れました」
「またこのメニュー実施しますので、一歩一歩前進して行こう：次週駅伝3㌔頑張れ！」by.zenko
① 挨拶 ＆メニュー説明（持久走）
・先週と同じメニュー 少しでも先週より頑張ろう（粘ろう）
・あづみ野松川駅伝 ⇒秋季記録会 ⇒県中駅伝予選会（県大会は11/3)
⇒風越マラソン ⇒下條リレーマラソン ⇒長野県縦断駅伝
⇒みなみ信州駅伝・ロードレース
⇒年度末総会（親睦食事会）：2022年も終盤、みんなで頑張って行きましょう！
・あづみ野松川駅伝の男子選考会の件（本日700m×2周）
・秋季のリレー ポイント説明（解散前 説明）
・恒例ですが、県中駅伝のメンバーは自由にIS練習に呼んでOKです （是非 クラブも利用してくださいませ）
② アップ 計4周（1㌔コース）
・ウオーク（8分40秒）⇒JOG（6分・5分50秒・5分40秒）
・ラスト1周は中男子＆爽葵は逆回り
③ なわとび ・3分連続（爽葵・岳＆コーチ）
・二重跳び50回（岳・蓉子・花音）
・二重跳び100回（爽葵＆コーチ）
「縄跳びの目的：①練習前の集中力アップ ②正確な反復動作習得」
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ ペース走 3コース設定（A＝700m B＝660m C＝600m）
課題：先週よりも少しでも粘ってみよう！
・A組 10周
・B組 7周
・C組 6周
★あづみ野松川駅伝の男子選考レース★
錬・歩万 ペース走の9～10周目にA組にて競争
⑦ ダウン ６00mウオーク
⑧ 体操・黙想・挨拶・写真・解散（うがい＆手洗い）
【三沢コーチ】・㌔4分程 皆さん（中男）先週より 周数多く付いて頑張ってました 少しきついメニューですが 積極的に挑戦して行くことでレベルアップしましょう・錬＆歩万 ふたりとも良いレース接戦でしたよ 【ZENKO】・各自 10月～12月の予定を確認下さいね
・少し長い距離のレースありますが
挑戦する気持ちを強くもって
練習から頑張ろう！
・勤務の関係で次週より2週程、
木曜日参加できませんが
宜しくお願いいたします
ps：駅伝やリレーは団体競技
選手に選出されるメンバーと
サブ補欠に回るメンバーとなりますが
選手はサブのメンバーの分も頑張ろう
また、サブは今回は応援となりますが
次回 リベンジする気持ちで頑張って行きましょう！
「10周は付けなかったけど、最後まで休まず走れました」
「またこのメニュー実施しますので、一歩一歩前進して行こう：次週駅伝3㌔頑張れ！」by.zenko
① 挨拶 ＆メニュー説明（持久走）
・先週と同じメニュー 少しでも先週より頑張ろう（粘ろう）
・あづみ野松川駅伝 ⇒秋季記録会 ⇒県中駅伝予選会（県大会は11/3)
⇒風越マラソン ⇒下條リレーマラソン ⇒長野県縦断駅伝
⇒みなみ信州駅伝・ロードレース
⇒年度末総会（親睦食事会）：2022年も終盤、みんなで頑張って行きましょう！
・あづみ野松川駅伝の男子選考会の件（本日700m×2周）
・秋季のリレー ポイント説明（解散前 説明）
・恒例ですが、県中駅伝のメンバーは自由にIS練習に呼んでOKです （是非 クラブも利用してくださいませ）
② アップ 計4周（1㌔コース）
・ウオーク（8分40秒）⇒JOG（6分・5分50秒・5分40秒）
・ラスト1周は中男子＆爽葵は逆回り
③ なわとび ・3分連続（爽葵・岳＆コーチ）
・二重跳び50回（岳・蓉子・花音）
・二重跳び100回（爽葵＆コーチ）
「縄跳びの目的：①練習前の集中力アップ ②正確な反復動作習得」
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ ペース走 3コース設定（A＝700m B＝660m C＝600m）
課題：先週よりも少しでも粘ってみよう！
・A組 10周
・B組 7周
・C組 6周
★あづみ野松川駅伝の男子選考レース★
錬・歩万 ペース走の9～10周目にA組にて競争
⑦ ダウン ６00mウオーク
⑧ 体操・黙想・挨拶・写真・解散（うがい＆手洗い）
【三沢コーチ】・㌔4分程 皆さん（中男）先週より 周数多く付いて頑張ってました 少しきついメニューですが 積極的に挑戦して行くことでレベルアップしましょう・錬＆歩万 ふたりとも良いレース接戦でしたよ 【ZENKO】・各自 10月～12月の予定を確認下さいね
・少し長い距離のレースありますが
挑戦する気持ちを強くもって
練習から頑張ろう！
・勤務の関係で次週より2週程、
木曜日参加できませんが
宜しくお願いいたします
ps：駅伝やリレーは団体競技
選手に選出されるメンバーと
サブ補欠に回るメンバーとなりますが
選手はサブのメンバーの分も頑張ろう
また、サブは今回は応援となりますが
次回 リベンジする気持ちで頑張って行きましょう！
第72回 9/29（木）午後7時～：松尾 約16名参加（保護者含み）
挨拶当番：駿汰
「200m 16本 自分で設定したタイムより早く走ることが出来ました」
「10月～11月 一本一本のレースで全力走だね」by.zenko
①なわとび
・3分連続（駿汰・香介&コーチ）
・二重跳び50回（樹）
・二重跳び100回（駿汰＆・香介＆コーチ）
② 挨拶 ＆メニュー発表
・風越登山マラソン＆秋季記録会 エントリー済
・次週は木曜日立ち会えませんがよろしく
③ アップ ３周 ・2分２５秒/周
※１０月はアップJOG３周とします
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ リレー形式 200mインターバル
課題：A組で16本連続 早い動きで走ろう（B～Dも）！
・A組 8周＝16本連続
・B組 6周＝12本連続+2本
・C組 3周＝6本連続×2回
・D組 2周＝4本連続×3回
※今まではA組で8本連続×2セット：休憩あり
⑦ 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】【ZENKO】・今までより本数多く連続で実施 ⇒意図的には3000m＆2000mを意識（中学生）・但し200mなのでスピード上がってますね・・・
・10月～12月初旬とトラック・ロード・駅伝と 色々な大会がありますが ひとつ一つ 頑張って臨みましょう
「200m 16本 自分で設定したタイムより早く走ることが出来ました」
「10月～11月 一本一本のレースで全力走だね」by.zenko
①なわとび
・3分連続（駿汰・香介&コーチ）
・二重跳び50回（樹）
・二重跳び100回（駿汰＆・香介＆コーチ）
② 挨拶 ＆メニュー発表
・風越登山マラソン＆秋季記録会 エントリー済
・次週は木曜日立ち会えませんがよろしく
③ アップ ３周 ・2分２５秒/周
※１０月はアップJOG３周とします
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ リレー形式 200mインターバル
課題：A組で16本連続 早い動きで走ろう（B～Dも）！
・A組 8周＝16本連続
・B組 6周＝12本連続+2本
・C組 3周＝6本連続×2回
・D組 2周＝4本連続×3回
※今まではA組で8本連続×2セット：休憩あり
⑦ 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】【ZENKO】・今までより本数多く連続で実施 ⇒意図的には3000m＆2000mを意識（中学生）・但し200mなのでスピード上がってますね・・・
・10月～12月初旬とトラック・ロード・駅伝と 色々な大会がありますが ひとつ一つ 頑張って臨みましょう
2022.9.27(火）午後7時～：松尾 （自主練習の様子）
「先にクラブHPに練習中止の報告」
◎約15名程 松尾に集合
◎60％は中止と知ってて集合、残り40％は中止とは思わず集合
◎集合の際に各クラブ員へ説明
◎数グループにて自主練習開始
【ここからはコーチと自主練した人の内容】
① 挨拶＆練習内容説明
・1時間とし20時終了
② アップ
・5周 ＪＯＧ
・体操＆補強3セット
・ダッシュ（20m）：幅飛びのピットにて
・２Gｒにて別れる（中男はペース走）
・ジョグ ⇒RUN ⇒ウオーク ⇒ジョグ ⇒RUNの繰り返し
（全4周：RUNは都度指示 40m～80m）：過去冬季練習で実施のメニューですね
・体操（この頃 少し雨が降ってきました）
③ 挨拶・解散
※20時時点、中男はまだ練習してましたね
【zenko】
★中止とはしたものの、どんな感じか？ 松尾へ様子を見に行きました
★もちろん、私も少し体を動かすために！
★繰り返しとなりますが、実施＆中止の連絡？
（できない時が多いです）
⇒各家庭で判断お願いします
⇒コーチの判断中止（天候）でも、
⇒上級生なら少雨なら自主練は可能と思います
⇒帽子や着替えを持参
⇒迎えの時間確認（保護者との連絡）
★子供を降ろして戻る際に、実施か確認もお願いいたします
◎約15名程 松尾に集合
◎60％は中止と知ってて集合、残り40％は中止とは思わず集合
◎集合の際に各クラブ員へ説明
◎数グループにて自主練習開始
【ここからはコーチと自主練した人の内容】
① 挨拶＆練習内容説明
・1時間とし20時終了
② アップ
・5周 ＪＯＧ
・体操＆補強3セット
・ダッシュ（20m）：幅飛びのピットにて
・２Gｒにて別れる（中男はペース走）
・ジョグ ⇒RUN ⇒ウオーク ⇒ジョグ ⇒RUNの繰り返し
（全4周：RUNは都度指示 40m～80m）：過去冬季練習で実施のメニューですね
・体操（この頃 少し雨が降ってきました）
③ 挨拶・解散
※20時時点、中男はまだ練習してましたね
【zenko】
★中止とはしたものの、どんな感じか？ 松尾へ様子を見に行きました
★もちろん、私も少し体を動かすために！
★繰り返しとなりますが、実施＆中止の連絡？
（できない時が多いです）
⇒各家庭で判断お願いします
⇒コーチの判断中止（天候）でも、
⇒上級生なら少雨なら自主練は可能と思います
⇒帽子や着替えを持参
⇒迎えの時間確認（保護者との連絡）
★子供を降ろして戻る際に、実施か確認もお願いいたします
第71回 2022.9.25（日）午前10時～：運動公園 約21名程参加（保護者含）
挨拶当番：朱里
「7周（Bコース）全部しっかり完走走り切れて良かったです」
「秋は3000mも意識して今日の様に練習だね、で・鼎中女を引っ張って行こう」by.zenko
① 挨拶 ＆メニュー説明（持久走）
・今週末は高校生が新人戦県大会で頑張ってますよ
・あづみ野松川駅伝のメンバーアップしますね
・秋季のリレー 流動的な要素ありますがメンバーアップしますね
・恒例ですが、県中駅伝のメンバーは自由にIS練習に呼んでOKです
（是非 クラブも利用してくださいませ）
② アップ 計4周（1㌔コース）
・ウオーク（8分50秒）⇒JOG（5分55秒・5分45秒・5分40秒）
③ なわとび ・3分連続（駿汰＆コーチ）
・二重跳び50回（樹・真司）
・二重跳び100回（駿汰＆コーチ）
「縄跳びの目的：①練習前の集中力アップ ②正確な反復動作習得」
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ ペース走 3コース設定（A＝700m B＝660m C＝600m）
課題：自己挑戦 粘ってみよう！
・A組 10周
・B組 7周
・C組 6周
⑦ ダウン ６00mウオーク
⑧ 体操・黙想・挨拶・写真・解散（うがい＆手洗い）
【三沢コーチ】・持久走：何回か苦しくなるポイントがありますが 一回で諦めず粘って行くと、乗り越えられます・リズム良く走る時、粘って辛抱の時 練習で感じ取ろう【ZENKO】・中男3000m 中女2000m～3000mを意識したメニューが
秋シーズンは多くなりますが、頑張って行きましょう
・小学生も持久走メニューとなりますが
自分で出来る範囲でいいので
挑戦してみよう
ps：
・持久走での保護者参加 大変助かります
・集団走とは行かず、単独走となった時の声がけや
集団の中で助言や励まし、サポートありがとうございました。
「7周（Bコース）全部しっかり完走走り切れて良かったです」
「秋は3000mも意識して今日の様に練習だね、で・鼎中女を引っ張って行こう」by.zenko
① 挨拶 ＆メニュー説明（持久走）
・今週末は高校生が新人戦県大会で頑張ってますよ
・あづみ野松川駅伝のメンバーアップしますね
・秋季のリレー 流動的な要素ありますがメンバーアップしますね
・恒例ですが、県中駅伝のメンバーは自由にIS練習に呼んでOKです
（是非 クラブも利用してくださいませ）
② アップ 計4周（1㌔コース）
・ウオーク（8分50秒）⇒JOG（5分55秒・5分45秒・5分40秒）
③ なわとび ・3分連続（駿汰＆コーチ）
・二重跳び50回（樹・真司）
・二重跳び100回（駿汰＆コーチ）
「縄跳びの目的：①練習前の集中力アップ ②正確な反復動作習得」
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ ペース走 3コース設定（A＝700m B＝660m C＝600m）
課題：自己挑戦 粘ってみよう！
・A組 10周
・B組 7周
・C組 6周
⑦ ダウン ６00mウオーク
⑧ 体操・黙想・挨拶・写真・解散（うがい＆手洗い）
【三沢コーチ】・持久走：何回か苦しくなるポイントがありますが 一回で諦めず粘って行くと、乗り越えられます・リズム良く走る時、粘って辛抱の時 練習で感じ取ろう【ZENKO】・中男3000m 中女2000m～3000mを意識したメニューが
秋シーズンは多くなりますが、頑張って行きましょう
・小学生も持久走メニューとなりますが
自分で出来る範囲でいいので
挑戦してみよう
ps：
・持久走での保護者参加 大変助かります
・集団走とは行かず、単独走となった時の声がけや
集団の中で助言や励まし、サポートありがとうございました。
第70回 2022/9/18（日）午前10時～：運動公園 約22名α参加
挨拶当番：
深花：「（疲れた～）最初登りでたいへんでしたが、しかっり歩けました」
「妹さんも完歩 心配無用でしたね。しっかりケアして次回も元気に練習しよう」by.zenko
① 挨拶 ＆メニュー発表
・昨日の新人戦 お疲れ様でした
7月～8月～9月の取組をふり返ったうえで
昨日の結果をここに顧みておこう
・本日は、遠足＝ウオーキング です
課題：目的地 沢城湖めざして歩き続けるぞ！
・往復 約10㌔
・高低差 約300m
・男子組は、沢城湖の特別周回コース ？周後、帰路スタート
・牛やヤギや馬・・・
・りんご、カキ、梨、ブドウ・・・
・草花も多数・・・
② 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・解散
【三沢コーチ】・みんな 頑張ってますね・あれ 身長伸びたかな？
【ZENKO】・完歩できるか？・心配してましたが、子供達の体力は無限！・私の方が最後左ひざが少々痛み出しました・・・・大会明けのリラックスメニューにしては ハードは遠足になりました（たまには、いいね！）
深花：「（疲れた～）最初登りでたいへんでしたが、しかっり歩けました」
「妹さんも完歩 心配無用でしたね。しっかりケアして次回も元気に練習しよう」by.zenko
① 挨拶 ＆メニュー発表
・昨日の新人戦 お疲れ様でした
7月～8月～9月の取組をふり返ったうえで
昨日の結果をここに顧みておこう
・本日は、遠足＝ウオーキング です
課題：目的地 沢城湖めざして歩き続けるぞ！
・往復 約10㌔
・高低差 約300m
・男子組は、沢城湖の特別周回コース ？周後、帰路スタート
・牛やヤギや馬・・・
・りんご、カキ、梨、ブドウ・・・
・草花も多数・・・
② 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・解散
【三沢コーチ】・みんな 頑張ってますね・あれ 身長伸びたかな？
【ZENKO】・完歩できるか？・心配してましたが、子供達の体力は無限！・私の方が最後左ひざが少々痛み出しました・・・・大会明けのリラックスメニューにしては ハードは遠足になりました（たまには、いいね！）
2022.9.17(土） 第50長野県中学校新人戦（中南信）
●07：20 現地入り
●07：30 テント設営（体育館前の林）：岳＆蒼平2名顔出し
●07：40 女子組 鼎3名来場（準備）
・
・（学校のバス組は早朝から来場）
・
●09：35 女共通1500m （朱里）
●09：50 女1年800m（花歩・眞子）
・
・（ここに家族で来場）
・信州スカイパーク 1周（10㌔）RUN
・サークルKまでお昼買い出し
・休憩（昼寝？）
・
●15：35 男1年1500m（陽・一馬・岳・真司・京葵）
・
●16：25 男共通3000m（宇龍・蒼平）
・
●17：00 撤収 ⇒帰路
【所感】
・大会は一発勝負！
・その中で、みなさん 良い走りが出来ましたね
・もちろん 全員が自己ベスト 100％満足とは感じてないと思いますが・・
・たぶん
「もう少し行けたかな？」
「あそこで粘れれば・・」
「あと数秒」
「あとひとり」
・そんな思いがあると思います
・それが大会です
・夏練習（白馬合宿～トラック記録会～大鹿特別練習～飯伊選手権～山梨記録会）
夏休みをはさんで、どう取り組めたか 今一度振り返っておこう
【追記】
・サブトラックが使用できない時間があり
午後の競技は、競技場内への入場時間（招集）が
早く設定されてました
・競技場内でアップするために
・選手によっては、外でアップしてから
中でもアップ 又は 中で待機（長時間）
そんな光景もみられましたが
・コーチ的には、外でアップして招集完了時間の
20分ほどに入場で良いのでは？ って感じました
アップの時間や内容も 振り返っておきましょう（男子）
・さあ～ 一息入れて 次へ向いましょう
●07：30 テント設営（体育館前の林）：岳＆蒼平2名顔出し
●07：40 女子組 鼎3名来場（準備）
・
・（学校のバス組は早朝から来場）
・
●09：35 女共通1500m （朱里）
●09：50 女1年800m（花歩・眞子）
・
・（ここに家族で来場）
・信州スカイパーク 1周（10㌔）RUN
・サークルKまでお昼買い出し
・休憩（昼寝？）
・
●15：35 男1年1500m（陽・一馬・岳・真司・京葵）
・
●16：25 男共通3000m（宇龍・蒼平）
・
●17：00 撤収 ⇒帰路
【所感】
・大会は一発勝負！
・その中で、みなさん 良い走りが出来ましたね
・もちろん 全員が自己ベスト 100％満足とは感じてないと思いますが・・
・たぶん
「もう少し行けたかな？」
「あそこで粘れれば・・」
「あと数秒」
「あとひとり」
・そんな思いがあると思います
・それが大会です
・夏練習（白馬合宿～トラック記録会～大鹿特別練習～飯伊選手権～山梨記録会）
夏休みをはさんで、どう取り組めたか 今一度振り返っておこう
【追記】
・サブトラックが使用できない時間があり
午後の競技は、競技場内への入場時間（招集）が
早く設定されてました
・競技場内でアップするために
・選手によっては、外でアップしてから
中でもアップ 又は 中で待機（長時間）
そんな光景もみられましたが
・コーチ的には、外でアップして招集完了時間の
20分ほどに入場で良いのでは？ って感じました
アップの時間や内容も 振り返っておきましょう（男子）
・さあ～ 一息入れて 次へ向いましょう
第69回 2022/9/15（木）午後7時～：松尾 約26名参加（保護者含）
挨拶当番：駿汰：「久しぶりのメインメニュー、ベストタイムでは無かったけどスピード上げて久々走れました」
「心身ともにリフレッシュしてから、次の目標ターゲット設定して練習だね」by.zenko
①なわとび
・3分連続（岳・蒼平・真司・樹・瑠那&コーチ）
・二重跳び50回（駿汰・真司・一馬・蒼平・朱里・眞子・真奈）
・二重跳び100回（爽葵・岳コーチ）
② 挨拶 ＆メニュー発表
・風越登山マラソン＆秋季記録会 是非 参加挑戦しましょう
（秋季：小学生はISｼﾞｭﾆｱ優先でエントリーでお願いします）
・小学生のあづみの松川駅伝 １チームエントリーしました
・今週の中学新人戦(松本）今できる最高の走り期待してます
③ アップ 5周 ・2分19秒/周
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ タイムトライ 1本 （火曜日と同じ距離）
課題：全力一本 火曜日超え狙おう！
・A組 1200m
・B組 1000m
・C組 600m
・D組 JOG
⑦ ダウン ２周JOG
⑧ 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】【ZENKO】・今週の新人戦 健闘を祈ってます・コーチ 7時30分頃目途に現地入り （体育館前の林にテント お寄り下さいませ）
・今日のタイムトライも自己評価しておこう（五段階評価）
「心身ともにリフレッシュしてから、次の目標ターゲット設定して練習だね」by.zenko
①なわとび
・3分連続（岳・蒼平・真司・樹・瑠那&コーチ）
・二重跳び50回（駿汰・真司・一馬・蒼平・朱里・眞子・真奈）
・二重跳び100回（爽葵・岳コーチ）
② 挨拶 ＆メニュー発表
・風越登山マラソン＆秋季記録会 是非 参加挑戦しましょう
（秋季：小学生はISｼﾞｭﾆｱ優先でエントリーでお願いします）
・小学生のあづみの松川駅伝 １チームエントリーしました
・今週の中学新人戦(松本）今できる最高の走り期待してます
③ アップ 5周 ・2分19秒/周
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ タイムトライ 1本 （火曜日と同じ距離）
課題：全力一本 火曜日超え狙おう！
・A組 1200m
・B組 1000m
・C組 600m
・D組 JOG
⑦ ダウン ２周JOG
⑧ 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】【ZENKO】・今週の新人戦 健闘を祈ってます・コーチ 7時30分頃目途に現地入り （体育館前の林にテント お寄り下さいませ）
・今日のタイムトライも自己評価しておこう（五段階評価）
第68回2022/9/13(火）午後7時～：松尾 約20名参加(保護者含）
挨拶当番：錬：「タイムトライ 2本 全力で走る事が出来ました」
「ライバル？より先行で積極的な走りでしたね！ goodです」by.zenko
①なわとび
・3分連続（爽葵・駿汰・宇龍・岳・京葵・一馬・岳・錬&コーチ）
・二重跳び50回（一馬・莉子）
・二重跳び100回（爽葵・駿汰・岳・京葵＆コーチ）
② 挨拶 ＆メニュー発表
・風越登山マラソン＆秋季記録会 是非 参加挑戦しましょう
（秋季：小学生はISｼﾞｭﾆｱ優先でエントリーでお願いします）
・小学生のあづみの松川駅伝の件 HPで確認して方向決めます
・
③ アップ 5周 ・2分10秒～15秒/周
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ タイムトライ 2本 間隔約10分
課題：一本目から全力走！
・A組 1200m×2本
・B組 1000m×2本
・C組 600m×2本
・D組 800m 400m
※先日の記録会参加組は一本のみ
⑦ ダウン 1周JOG
⑧ 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】【ZENKO】・先日の山梨記録会 イイ感じでしたね・今週末の中学新人戦 トライあるのみ
・今日のタイムトライ 各自自己評価してみよう（五段階評価）
「ライバル？より先行で積極的な走りでしたね！ goodです」by.zenko
①なわとび
・3分連続（爽葵・駿汰・宇龍・岳・京葵・一馬・岳・錬&コーチ）
・二重跳び50回（一馬・莉子）
・二重跳び100回（爽葵・駿汰・岳・京葵＆コーチ）
② 挨拶 ＆メニュー発表
・風越登山マラソン＆秋季記録会 是非 参加挑戦しましょう
（秋季：小学生はISｼﾞｭﾆｱ優先でエントリーでお願いします）
・小学生のあづみの松川駅伝の件 HPで確認して方向決めます
・
③ アップ 5周 ・2分10秒～15秒/周
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ タイムトライ 2本 間隔約10分
課題：一本目から全力走！
・A組 1200m×2本
・B組 1000m×2本
・C組 600m×2本
・D組 800m 400m
※先日の記録会参加組は一本のみ
⑦ ダウン 1周JOG
⑧ 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】【ZENKO】・先日の山梨記録会 イイ感じでしたね・今週末の中学新人戦 トライあるのみ
・今日のタイムトライ 各自自己評価してみよう（五段階評価）
9月 山梨記録会 IN 山梨市小瀬
●集合 12時45分（松尾陸上競技場)
●配車 本島車＆コーチ車2手配 （別：熊谷駿車：村松車：伊藤瑠車：橋本車：代田車）
●参加料 中学生600円 小学生500円
●交通費 中学生1400円 小学生500円としました（家族者は不要）
※相乗りと思わず家族送迎もあり・・・・失礼しました
※出来るだけ「掲示板」へ質問や様子を書き込んで頂けると助かります
●現地着 15時10分（コーチ車）
●現地発 19時30分頃 ⇒諏訪SA（軽食&アイスクリーム）
●飯田着 21時45分（伊賀良西友店)(コーチ車）
●参加種目
・小男 1000m
・小女 800m
・男 1500m
・女 3000m
・男 3000m
※男 5000m（代田父 ＆謙二郎＝飯田下伊那駅伝部の面々）
【コメント】
・レース前のミーティングで
①「まず、上がりタイムをしっかり意識」
②「入りのタイムをしっかり意識」 （200m or 300m or400m）
③「途中 ラップもしっかり意識」
④「うまく走れても 出来なくてもOK」
⑤「しっかり意識してレースに臨もう」
・今日のコーチとしての評価点 90点
・本音は100点ですが、満点では次の課題が・・・で
・90点とします ＝ 皆さんの伸び代がまだまだ有ると考えて下さい
・次のレースへつなげよう！
●配車 本島車＆コーチ車2手配 （別：熊谷駿車：村松車：伊藤瑠車：橋本車：代田車）
●参加料 中学生600円 小学生500円
●交通費 中学生1400円 小学生500円としました（家族者は不要）
※相乗りと思わず家族送迎もあり・・・・失礼しました
※出来るだけ「掲示板」へ質問や様子を書き込んで頂けると助かります
●現地着 15時10分（コーチ車）
●現地発 19時30分頃 ⇒諏訪SA（軽食&アイスクリーム）
●飯田着 21時45分（伊賀良西友店)(コーチ車）
●参加種目
・小男 1000m
・小女 800m
・男 1500m
・女 3000m
・男 3000m
※男 5000m（代田父 ＆謙二郎＝飯田下伊那駅伝部の面々）
【コメント】
・レース前のミーティングで
①「まず、上がりタイムをしっかり意識」
②「入りのタイムをしっかり意識」 （200m or 300m or400m）
③「途中 ラップもしっかり意識」
④「うまく走れても 出来なくてもOK」
⑤「しっかり意識してレースに臨もう」
・今日のコーチとしての評価点 90点
・本音は100点ですが、満点では次の課題が・・・で
・90点とします ＝ 皆さんの伸び代がまだまだ有ると考えて下さい
・次のレースへつなげよう！
第67回 2022.9.10(土）午前10時～：運動公園 約22名参加（保護者含）
挨拶当番：蒼平 「8周ペース＆コース自分で考え、しっかり（100％）取組み走れました」
「新人戦（明日も）3000m 大きく自己ベスト更新期待してますよ」by.zenko
① 挨拶 ＆メニュー説明（持久走）
・募集の件（秋季記録会・風越マラソン・あづみ野松川駅伝)
・あづみ野松川 ⇒小学生も参加出来る事となりました
・急ではありますが、募集します
・運動会の小学校もありますが参加できるメンバーで編成検討します
② アップ 計4周（1㌔コース）
・ウオーク（9分）⇒JOG（5分40秒・5分35秒・5分40秒）
③ なわとび ・3分連続（宇龍・京葵・樹＆コーチ）
・二重跳び50回（瑠那・眞子・朱里）
・二重跳び100回（京葵・蒼平＆コーチ）
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ ペース走 3コース設定（自由選択）
課題：休まず完走 （集団から離れても）走り切ろう！
・A組 8周
・B組 6周
・C組 5周
⑦ ダウン ６00mウオーク
⑧ 体操・黙想・挨拶・写真・解散（うがい＆手洗い）
【三沢コーチ】【ZENKO】・練習も大会も一回一回 大切に取り組みましょう
・上手く走れても 走れなくても 積み重ねです
・高校生は昨日より明日まで、新人戦地区大会
自己挑戦 頑張って 健闘祈ってます
「新人戦（明日も）3000m 大きく自己ベスト更新期待してますよ」by.zenko
① 挨拶 ＆メニュー説明（持久走）
・募集の件（秋季記録会・風越マラソン・あづみ野松川駅伝)
・あづみ野松川 ⇒小学生も参加出来る事となりました
・急ではありますが、募集します
・運動会の小学校もありますが参加できるメンバーで編成検討します
② アップ 計4周（1㌔コース）
・ウオーク（9分）⇒JOG（5分40秒・5分35秒・5分40秒）
③ なわとび ・3分連続（宇龍・京葵・樹＆コーチ）
・二重跳び50回（瑠那・眞子・朱里）
・二重跳び100回（京葵・蒼平＆コーチ）
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ ペース走 3コース設定（自由選択）
課題：休まず完走 （集団から離れても）走り切ろう！
・A組 8周
・B組 6周
・C組 5周
⑦ ダウン ６00mウオーク
⑧ 体操・黙想・挨拶・写真・解散（うがい＆手洗い）
【三沢コーチ】【ZENKO】・練習も大会も一回一回 大切に取り組みましょう
・上手く走れても 走れなくても 積み重ねです
・高校生は昨日より明日まで、新人戦地区大会
自己挑戦 頑張って 健闘祈ってます
第66回 2022.9.8（木）午後7時～：松尾 約20名参加(保護者含）
挨拶当番：瑠那 「2本目タイムが落ちてしまったけど、1本目は力を出せて良かったです」
「課題通り一本目が大切 OKですよ！ 落ち幅を感じ取る事が大切」by.zenko
★コーチ不在 ＆真奈補佐★
①なわとび
・3分連続（爽葵・蒼平）
・二重跳び50回（京葵・岳・瑠那）
・二重跳び100回（・・）
② 挨拶 ＆メニュー発表
・風越登山マラソン3年ぶり実施 是非 参加挑戦しましょう
・秋季記録会 募集開始 小学生はISクラブ優先でエントリ願います
・
③ アップ 5周 ・2分15秒～20秒/周
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ タイムトライ 2本 間隔約10分
課題：一本目から全力走だ！
・A組 1000m
・B組 800m
・C組 600m
・
⑦ ダウン 1周JOG
⑧ 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】【ZENKO】・9月 秋シーズン突入 中1＆2年生は、新人戦に向かって集中！ 中3年生は、個々の目標（記録会・県中駅伝・縦断駅伝・・高校準備） 小学生は、10月の記録会へ向かって練習練習だね
「課題通り一本目が大切 OKですよ！ 落ち幅を感じ取る事が大切」by.zenko
★コーチ不在 ＆真奈補佐★
①なわとび
・3分連続（爽葵・蒼平）
・二重跳び50回（京葵・岳・瑠那）
・二重跳び100回（・・）
② 挨拶 ＆メニュー発表
・風越登山マラソン3年ぶり実施 是非 参加挑戦しましょう
・秋季記録会 募集開始 小学生はISクラブ優先でエントリ願います
・
③ アップ 5周 ・2分15秒～20秒/周
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ タイムトライ 2本 間隔約10分
課題：一本目から全力走だ！
・A組 1000m
・B組 800m
・C組 600m
・
⑦ ダウン 1周JOG
⑧ 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】【ZENKO】・9月 秋シーズン突入 中1＆2年生は、新人戦に向かって集中！ 中3年生は、個々の目標（記録会・県中駅伝・縦断駅伝・・高校準備） 小学生は、10月の記録会へ向かって練習練習だね
第65回 トピックス「ドリル中の出来事」
・自動販売機の裏側にペットボトルが散乱
＆プール側の植木にも3～4本が散乱
・私は軽い気持ちで
「これ汚れてるから片付ける人にならなくてもいいから」
「捨てる人にはならないようにね」
・・
・その後、ドリルの合間に
自販機側は中男中心に片付け
で、プール側は女子組が片付け
・・
・片付けなくていい～・・って言った
自分が恥ずかしく感じました
・・
・子供達の成長を感じた瞬間でした
（嬉しかったです）
第65回 2022.9.4（日）午前10時～：運動公園 約24名参加（保護者含）
挨拶当番：安寿 ：解散前にコーチ所用でサヨナラ「・・・・」
「ようこそISジュニア駅伝クラブへ みんなと走って行こう」by.zenko
① 挨拶 ＆メニュー説明（Lインターバル）
・風越登山マラソン 募集中
・山梨記録会 コーチ車のほか2台位お願いの件
⇒まだ決めてありません
⇒集合 松尾：PM0：45
・次週の土曜日練習します
② アップ 計4周（1㌔コース）
・ウオーク（9分）⇒JOG（6分５秒・5分55秒・5分45秒）
⇒最後1周は２Grにて（上級生は5分で走ってました はや！）
③ なわとび ・3分連続（爽葵・花菜）
・二重跳び50回（爽葵・一馬・眞子・花菜）
・二重跳び100回（岳・京葵）
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ ロングインターバル走 4～5本
課題：中学生は5本意識して取り組もう！
・A組 500m×4～5本
・B組 400m×4本
・間隔 3分30秒/本
※中男：つなぎサークル回り
⑦ ダウン 600mウオーク
⑧ 体操・黙想・挨拶・写真・解散（うがい＆手洗い）
【三沢コーチ】 B組でアドバイスしながらRUN！ ⇒みなさん 頑張って走ってましたね【ZENKO】・所用で一足先に撤収しましたが・・・・それぞれの目標を明確にして取り組もう
※ロングインターバル 一本目が早すぎて5本挑戦？ 難しかったようですね※メニューの主旨は持久力アップ 5本出来る設定で1本目2本目で調整しよう 次回は！
「ようこそISジュニア駅伝クラブへ みんなと走って行こう」by.zenko
① 挨拶 ＆メニュー説明（Lインターバル）
・風越登山マラソン 募集中
・山梨記録会 コーチ車のほか2台位お願いの件
⇒まだ決めてありません
⇒集合 松尾：PM0：45
・次週の土曜日練習します
② アップ 計4周（1㌔コース）
・ウオーク（9分）⇒JOG（6分５秒・5分55秒・5分45秒）
⇒最後1周は２Grにて（上級生は5分で走ってました はや！）
③ なわとび ・3分連続（爽葵・花菜）
・二重跳び50回（爽葵・一馬・眞子・花菜）
・二重跳び100回（岳・京葵）
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ ロングインターバル走 4～5本
課題：中学生は5本意識して取り組もう！
・A組 500m×4～5本
・B組 400m×4本
・間隔 3分30秒/本
※中男：つなぎサークル回り
⑦ ダウン 600mウオーク
⑧ 体操・黙想・挨拶・写真・解散（うがい＆手洗い）
【三沢コーチ】 B組でアドバイスしながらRUN！ ⇒みなさん 頑張って走ってましたね【ZENKO】・所用で一足先に撤収しましたが・・・・それぞれの目標を明確にして取り組もう
※ロングインターバル 一本目が早すぎて5本挑戦？ 難しかったようですね※メニューの主旨は持久力アップ 5本出来る設定で1本目2本目で調整しよう 次回は！
第64回 2022.9.3(土）午前10時～：運動公園 約18名参加（保護者含）
挨拶当番：陽 「ペース走（暑かったけど）頑張って周回走れました」
「新人戦に向け、練習で自分超えで追い込んでいこう（やればできる）」by.zenko
① 挨拶 ＆メニュー説明（持久走）
・風越登山マラソン 募集中
・山梨記録会 コーチ車のほか2台位お願いの件
⇒まだ決めてありません
⇒集合 松尾：PM0：45
・次週 土曜日追加練習します
② アップ 計4周（1㌔コース）
・ウオーク（9分）⇒JOG（5分45秒・5分43秒・5分44秒）
③ なわとび ・3分連続（香介・岳）
・二重跳び50回（京葵・一馬・莉子）
・二重跳び100回（岳・蒼平＆コーチ）
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ ペース走 3コース設定（自由選択）
課題：中学生は10周走り切ろう 小６は6周走り切ろう！
・A組 10周連続
・B組 6周連続
・C組 走って休んで繰り返し
※休む時は、歩いて待機しよう
※連続で走り切るコースを考えよう
⑦ ダウン プール側（約700m）ウオーク
⑧ 体操・黙想・挨拶・写真・解散（うがい＆手洗い）
【三沢コーチ】【ZENKO】・明日 追加で練習会します・参加可能なら是非走りましょう・それぞれの目標を明確にして 練習へ取り組もう
「新人戦に向け、練習で自分超えで追い込んでいこう（やればできる）」by.zenko
① 挨拶 ＆メニュー説明（持久走）
・風越登山マラソン 募集中
・山梨記録会 コーチ車のほか2台位お願いの件
⇒まだ決めてありません
⇒集合 松尾：PM0：45
・次週 土曜日追加練習します
② アップ 計4周（1㌔コース）
・ウオーク（9分）⇒JOG（5分45秒・5分43秒・5分44秒）
③ なわとび ・3分連続（香介・岳）
・二重跳び50回（京葵・一馬・莉子）
・二重跳び100回（岳・蒼平＆コーチ）
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ ペース走 3コース設定（自由選択）
課題：中学生は10周走り切ろう 小６は6周走り切ろう！
・A組 10周連続
・B組 6周連続
・C組 走って休んで繰り返し
※休む時は、歩いて待機しよう
※連続で走り切るコースを考えよう
⑦ ダウン プール側（約700m）ウオーク
⑧ 体操・黙想・挨拶・写真・解散（うがい＆手洗い）
【三沢コーチ】【ZENKO】・明日 追加で練習会します・参加可能なら是非走りましょう・それぞれの目標を明確にして 練習へ取り組もう
第63回 2022.9.1（木）午後7時～：松尾 15名程参加
挨拶当番：爽葵 「フォーム意識でペース落とさず走れました」
「高校では、ひとり練習が多いと思いますがISも利用して
頑張って（応援してるぞ）」by.zenko
★コーチ不在 ＆真奈補佐★
①なわとび
・3分連続（宇龍・錬）
・二重跳び50回（爽葵・蓉子・花音）
・二重跳び100回（・・）
② 挨拶 ＆メニュー発表
・風越登山マラソン3年ぶり実施 参加挑戦しましょう
⇒中学生5名以上集まれば団体戦もエントリーします
・山梨エントリー済 ⇒送迎相談しましょう！
・
③ アップ 5周 ・2分15秒～20秒/周
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ リレー形式インターバル走 200m：2セット
課題：スピード重視、本数選択で走ろう！
・A組 8本連続
・B組 6本連続
・C組 4本連続・2本連続
・C’組 3本連続・3本連続
・D組 2本連続・2本連続
・
⑦ ダウン 1周JOG
⑧ 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】【ZENKO】・平日練習会に立ち会えませんが 頑張っている様子で嬉しいです （不在時は、メニュー前日に掲示板アップいておきます）・9月に入り秋シーズン 中1＆2年生は、新人戦に向かって集中！ 中3年生は、個々の目標（記録会・県中駅伝・縦断駅伝・・高校準備） 小学生は、10月の記録会へ向かって練習練習だね
「高校では、ひとり練習が多いと思いますがISも利用して
頑張って（応援してるぞ）」by.zenko
★コーチ不在 ＆真奈補佐★
①なわとび
・3分連続（宇龍・錬）
・二重跳び50回（爽葵・蓉子・花音）
・二重跳び100回（・・）
② 挨拶 ＆メニュー発表
・風越登山マラソン3年ぶり実施 参加挑戦しましょう
⇒中学生5名以上集まれば団体戦もエントリーします
・山梨エントリー済 ⇒送迎相談しましょう！
・
③ アップ 5周 ・2分15秒～20秒/周
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ リレー形式インターバル走 200m：2セット
課題：スピード重視、本数選択で走ろう！
・A組 8本連続
・B組 6本連続
・C組 4本連続・2本連続
・C’組 3本連続・3本連続
・D組 2本連続・2本連続
・
⑦ ダウン 1周JOG
⑧ 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】【ZENKO】・平日練習会に立ち会えませんが 頑張っている様子で嬉しいです （不在時は、メニュー前日に掲示板アップいておきます）・9月に入り秋シーズン 中1＆2年生は、新人戦に向かって集中！ 中3年生は、個々の目標（記録会・県中駅伝・縦断駅伝・・高校準備） 小学生は、10月の記録会へ向かって練習練習だね
第71回飯伊陸上競技選手権 2022.8.27~8.28
〇二日間 競技＆応援サポート＆審判係と
参加された皆さん お疲れ様でした
●「記録より積極的な走り」
これを課題にトライしました
8月暑い暑い時期なので
記録よりも強い気持ちで臨む（❤ハート面で暑さに負けない）
個々にどんな取り組みが出来ましたか？
少し考えてみましょう
●で、秋シーズンに向かいます
まず、練習頑張ろう！
そして、自己記録更新へ挑戦だね
◎しっかりリフレッシュしてケア下さいませ！
参加された皆さん お疲れ様でした
●「記録より積極的な走り」
これを課題にトライしました
8月暑い暑い時期なので
記録よりも強い気持ちで臨む（❤ハート面で暑さに負けない）
個々にどんな取り組みが出来ましたか？
少し考えてみましょう
●で、秋シーズンに向かいます
まず、練習頑張ろう！
そして、自己記録更新へ挑戦だね
◎しっかりリフレッシュしてケア下さいませ！
第62回2022/8/25（木）午後7時～：松尾 約15名程参加（保護者含）
●挨拶当番：瑠那「週末の大会を意識して走れました（走りました）」
「記録より積極的な展開を期待しているよ！」by.zenko
★コーチ不在 ＆真奈補佐★
①なわとび
・3分連続（爽葵・錬）
・二重跳び50回（朱里・花歩・眞子・莉子）
・二重跳び100回（爽葵・香介）
② 挨拶 ＆メニュー発表
・飯伊選手権TT（タイムテーブル）確認を！
・風越登山マラソン3年ぶり実施 参加挑戦しましょう
⇒中学生5名以上集まれば団体戦もエントリーします
・
③ アップ 5周 ・2分15秒～20秒/周
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ レぺ 2本（各自で選択）
課題：スピード意識、週末のイメージをつくろう！
・A組 800m・600m
・B組 800m・400m
・C組 500m・400m
⑦ ダウン 1周JOG
⑧ 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】【ZENKO】・来週も平日練習会に立ち会えませんが 宜しくお願いします 純也＆真奈が参加出来れば、補佐しますね （メニュー 前日には明確にしますね）
・飯伊選手権 記録にこだわらず 挑戦する気持ち優先で 積極的にトライしましょう
「記録より積極的な展開を期待しているよ！」by.zenko
★コーチ不在 ＆真奈補佐★
①なわとび
・3分連続（爽葵・錬）
・二重跳び50回（朱里・花歩・眞子・莉子）
・二重跳び100回（爽葵・香介）
② 挨拶 ＆メニュー発表
・飯伊選手権TT（タイムテーブル）確認を！
・風越登山マラソン3年ぶり実施 参加挑戦しましょう
⇒中学生5名以上集まれば団体戦もエントリーします
・
③ アップ 5周 ・2分15秒～20秒/周
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ レぺ 2本（各自で選択）
課題：スピード意識、週末のイメージをつくろう！
・A組 800m・600m
・B組 800m・400m
・C組 500m・400m
⑦ ダウン 1周JOG
⑧ 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】【ZENKO】・来週も平日練習会に立ち会えませんが 宜しくお願いします 純也＆真奈が参加出来れば、補佐しますね （メニュー 前日には明確にしますね）
・飯伊選手権 記録にこだわらず 挑戦する気持ち優先で 積極的にトライしましょう
第61回 2022/8/23(火)午後7時～：松尾 約24名参加（保護者含）
●挨拶当番：花音：「300mを自分のペースで頑張れました」
「週末の大会でも自分のペースで、且つ前の人を追い駆けて頑張ろう！」by.zenko
★コーチ不在 ＆純也・真奈補佐★
①なわとび
・3分連続（爽葵）
・二重跳び50回（莉子）
・二重跳び100回（無し）
② 挨拶 ＆メニュー発表
・飯伊選手権TT（タイムテーブル）確認しよう
・
・
③ アップ 5周 ・2分15秒～10秒/周
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ インターバル走 300m 間隔2分
課題：本数や休む間隔を自分で決めて挑戦しよう！
・A組 10本連続
・B組 6連続（休み）3本連続 ⇒計9本
・C組 4本連続（休み）×2回繰返 ⇒計8本
・D組 2本連続（休み）×3回繰返でラスト1本 ⇒計7本
・E組 1本毎で5回繰返 ⇒計5本
・F組 自分で調整しトライOKです ⇒考えよう！！
⑦ ダウン 1周JOG
⑧ 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
★ 全中のお土産
【三沢コーチ】【ZENKO】・今週＆来週と平日練習会に立ち会えませんが 宜しくお願いします 純也＆真奈が参加出来れば、補佐しますね （メニュー 前日には明確にしますね）
・飯伊選手権 記録にこだわらず 挑戦する気持ち優先で 積極的にトライしましょう
「週末の大会でも自分のペースで、且つ前の人を追い駆けて頑張ろう！」by.zenko
★コーチ不在 ＆純也・真奈補佐★
①なわとび
・3分連続（爽葵）
・二重跳び50回（莉子）
・二重跳び100回（無し）
② 挨拶 ＆メニュー発表
・飯伊選手権TT（タイムテーブル）確認しよう
・
・
③ アップ 5周 ・2分15秒～10秒/周
④ 体操 ＆補強3セット
⑤ ドリル＆ダッシュ
⑥ インターバル走 300m 間隔2分
課題：本数や休む間隔を自分で決めて挑戦しよう！
・A組 10本連続
・B組 6連続（休み）3本連続 ⇒計9本
・C組 4本連続（休み）×2回繰返 ⇒計8本
・D組 2本連続（休み）×3回繰返でラスト1本 ⇒計7本
・E組 1本毎で5回繰返 ⇒計5本
・F組 自分で調整しトライOKです ⇒考えよう！！
⑦ ダウン 1周JOG
⑧ 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
★ 全中のお土産
【三沢コーチ】【ZENKO】・今週＆来週と平日練習会に立ち会えませんが 宜しくお願いします 純也＆真奈が参加出来れば、補佐しますね （メニュー 前日には明確にしますね）
・飯伊選手権 記録にこだわらず 挑戦する気持ち優先で 積極的にトライしましょう
福島全中 2022.8.20(土） 駿・汰・挑・戦
第49回全日本中学校陸上競技選手権大会【コーチ コメント】・飯田から約450㌔ 福島全中へ行って参りました（まずは、駿汰＆ご家族の皆さまへ）・選手：駿汰の福島までの移動から 現地の慣れない地でも 宿～競技場の移動補助、大変でしたね 色々なサポート役 大変お疲れ様でした・長旅＝遠征、これも全国大会ならでは また、コロナ過という特異な事情があったと思います
・駿汰：スタートラインに立った姿 クラブとしても私個人としても 大変 嬉しく感激の瞬間でした・最後の粘りの走り 良かったね・ひと息いれて、リフレッシュしよう!
・この「福島全中」で感じたことを 忘れずに 次への挑戦 スタートしよう
【独り言】・コロナ感染予防対策もあってなのか？・長野チームとしてのサポートが 少なく感じましたが・・・ 例年の様子を知らないので何とも言えませんね
・飯田へ戻る帰路 この状況ならもう少し現地で サポートできる事があったな～って 反省？思いながらハンドル握ってました
・最後に福島へ連れて行ってもらい「感謝」です
・クラブの子供達の夢 それぞれと思いますが これからも サポート がんばりますよ
・駿汰：スタートラインに立った姿 クラブとしても私個人としても 大変 嬉しく感激の瞬間でした・最後の粘りの走り 良かったね・ひと息いれて、リフレッシュしよう!
・この「福島全中」で感じたことを 忘れずに 次への挑戦 スタートしよう
【独り言】・コロナ感染予防対策もあってなのか？・長野チームとしてのサポートが 少なく感じましたが・・・ 例年の様子を知らないので何とも言えませんね
・飯田へ戻る帰路 この状況ならもう少し現地で サポートできる事があったな～って 反省？思いながらハンドル握ってました
・最後に福島へ連れて行ってもらい「感謝」です
・クラブの子供達の夢 それぞれと思いますが これからも サポート がんばりますよ
第60回 8月16日（火）大鹿村特別練習会
● 集合 7時50分 松尾陸上競技場（駐車場）
● 相乗り（蓬田車・筒井車・村松車・熊谷基車）（別便：橋本車）
● 現地 9時（施設：グランド＆屋根付き運動場）
（予約 9：00～13：00）（2800円）
◆ 更衣室＆トイレ完備
◆ 隣は小渋川 ＆すぐ横が大西公園
◎ 昼食・シューズ（川でアイシング）・サンダル・着替え
◎ バトミントン（あれば）
////////////////////////////////////////////
①挨拶（基生）＆メニュー説明
②アップ JOG（大西公園一周）
＆特設250mコース作り（保護者サポート）
②アップⅱｊOG：特設250m×4周（約1㌔ 5分30秒位）
③なわとび
・3分連続（香介＆コーチ）
・二重跳び50回（香介・瑠那＆コーチ）
・二重跳び100回（無）
④体操 ⇒ドリル
⑤インターバル走 250m×MAX10本
・間隔 1分50秒
・「課題：土のグランド、フラット着地を意識しよう」
⑥ダウン
・中男＆樹・・ロードにて
・女子＆小４男・・大西公園 ウオーク
⑦アイシング（小渋川）
・どぶん！！
⑧着替え＆昼食タイム
⑨軽運動（屋根付き運動場）
⑩片付け ＆挨拶（基生）
⑪相乗り・・寄り道（小渋ダム）
⑫松尾着 14時10分頃
⑬運転サポート保護者へお礼挨拶（宇龍）
⑭解散
【ZENKO】
・送迎サポート 大変助かりました
・又、現地でも色々とサポート ありがとうございました
・初めての練習場所でしたが
・設備が新しく、グランド＆屋根付き運動場＆トイレ更衣室・・
隣に川や公園ありで、練習環境としては申し分ない大鹿でしたね
・また 企画しますので 更に負荷上げた練習に挑戦しましょう
・最後に、時間の関係でグランド整備や更衣室の清掃を
保護者に任せてしまいましたが
本来は、クラブ員で行うべきところです
忘れないように！（お話し済の件です）
・シューズ：上級生なら自分で手入れして欲しいと思います
（汚れた服等も自分で・・・できると嬉しいです）
● 相乗り（蓬田車・筒井車・村松車・熊谷基車）（別便：橋本車）
● 現地 9時（施設：グランド＆屋根付き運動場）
（予約 9：00～13：00）（2800円）
◆ 更衣室＆トイレ完備
◆ 隣は小渋川 ＆すぐ横が大西公園
◎ 昼食・シューズ（川でアイシング）・サンダル・着替え
◎ バトミントン（あれば）
////////////////////////////////////////////
①挨拶（基生）＆メニュー説明
②アップ JOG（大西公園一周）
＆特設250mコース作り（保護者サポート）
②アップⅱｊOG：特設250m×4周（約1㌔ 5分30秒位）
③なわとび
・3分連続（香介＆コーチ）
・二重跳び50回（香介・瑠那＆コーチ）
・二重跳び100回（無）
④体操 ⇒ドリル
⑤インターバル走 250m×MAX10本
・間隔 1分50秒
・「課題：土のグランド、フラット着地を意識しよう」
⑥ダウン
・中男＆樹・・ロードにて
・女子＆小４男・・大西公園 ウオーク
⑦アイシング（小渋川）
・どぶん！！
⑧着替え＆昼食タイム
⑨軽運動（屋根付き運動場）
⑩片付け ＆挨拶（基生）
⑪相乗り・・寄り道（小渋ダム）
⑫松尾着 14時10分頃
⑬運転サポート保護者へお礼挨拶（宇龍）
⑭解散
【ZENKO】
・送迎サポート 大変助かりました
・又、現地でも色々とサポート ありがとうございました
・初めての練習場所でしたが
・設備が新しく、グランド＆屋根付き運動場＆トイレ更衣室・・
隣に川や公園ありで、練習環境としては申し分ない大鹿でしたね
・また 企画しますので 更に負荷上げた練習に挑戦しましょう
・最後に、時間の関係でグランド整備や更衣室の清掃を
保護者に任せてしまいましたが
本来は、クラブ員で行うべきところです
忘れないように！（お話し済の件です）
・シューズ：上級生なら自分で手入れして欲しいと思います
（汚れた服等も自分で・・・できると嬉しいです）
第59回 2022.8.14（日）午前10時～：運動公園
●挨拶当番：岳「ペース走は正しいフォーム意識して、400mは全力で走りました」「2泊3日の県中男対象の合宿明けでも、しっかり取り組めたね！」by.zenko●悠良「小・中学生の皆さん、記録更新も大切な目標ですが、まずは楽しく友達と走って行こう」 「僕は今、陸上競技の為に地元離れて上田で頑張ってます」①挨拶 ＆メニュー ＆悠良紹介・鼎駅伝中止の件・16日の大鹿村特別練習会②アップ（600m×全5周）・1周 ウオーク・4周 JOG（㌔5分20秒～10秒）※ゴメン 速めのJOGでした③なわとび・3分連続（＆コーチ）・二重跳び50回（爽葵・瑠那・朱里・蓉子）・二重跳び100回（岳・香介＆コーチ）④体操＆補強3セット
⑤ドリル＆ダッシュ⑥400m 1本目（全員で）⑦ペース走 MAX7周 課題：自分の体調で頑張ろう！
・A組 約660m周回⇒㌔4分20秒ぐらい・B組 600m周回⇒㌔4分50秒切り・2分52秒/周回⑧400m 2本目（全員で）⑦ダウン 600m1周ウオーク⑧体操・黙想・挨拶・写真・解散※お土産（梅原さんより）インターハイ大会土産
【三沢コーチ】・暑いこの時期に頑張って練習を積むことで・秋に必ず成果でてきますよ・少し頑張って取り組んでみよう【ZENKO】・地元を離れている高校生も 地元の高校生も・与えられた環境の中で 自分越えを！・応援していますよ！・明後日の大鹿村 送迎の協力お願いいたします（当日調整） ・鍛える夏 2022 出来る事に挑戦しよう
⑤ドリル＆ダッシュ⑥400m 1本目（全員で）⑦ペース走 MAX7周 課題：自分の体調で頑張ろう！
・A組 約660m周回⇒㌔4分20秒ぐらい・B組 600m周回⇒㌔4分50秒切り・2分52秒/周回⑧400m 2本目（全員で）⑦ダウン 600m1周ウオーク⑧体操・黙想・挨拶・写真・解散※お土産（梅原さんより）インターハイ大会土産
【三沢コーチ】・暑いこの時期に頑張って練習を積むことで・秋に必ず成果でてきますよ・少し頑張って取り組んでみよう【ZENKO】・地元を離れている高校生も 地元の高校生も・与えられた環境の中で 自分越えを！・応援していますよ！・明後日の大鹿村 送迎の協力お願いいたします（当日調整） ・鍛える夏 2022 出来る事に挑戦しよう
第58回 2022.8.9(火）午後7時～：松尾 約22名参加
●挨拶当番：莉子：「前の人を追いかけて、しっかり走れました」「先日の100m、クラブ歴代1位（小女）かな？1000mと合わせて、記録更新へ挑戦だね」by.zenko①なわとび・3分連続（楓夏＆コーチ）・二重跳び50回（宇龍・岳・樹・楓夏・花歩・莉子）・二重跳び100回（駿汰＆コーチ）② 挨拶 ＆メニュー発表・先週のトラック記録会の件・鼎駅伝の件・大鹿村の特別練習会③ アップ 5周
・2分15秒～10秒/周④ 体操＆補強3セット⑤ ドリル＆ダッシュ⑥ インターバル走 300m 間隔2分（先週とほぼ同じ） 課題：先週のタイムを意識して走ろう！
・A組 6本連続・B組 4本連続・C組 3本連続+1本・D組 1本毎で3本・追加 1本（駿汰300m）⇒他のメンバー100mで追走！⑦ ダウン 1周JOG⑧ 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】【ZENKO】・次回は、金曜日へ変更です（午後7時～松尾）・次週の大鹿村 送迎の協力お願いいたします（当日調整） ・鍛える夏 2022 出来る事に挑戦しよう
・2分15秒～10秒/周④ 体操＆補強3セット⑤ ドリル＆ダッシュ⑥ インターバル走 300m 間隔2分（先週とほぼ同じ） 課題：先週のタイムを意識して走ろう！
・A組 6本連続・B組 4本連続・C組 3本連続+1本・D組 1本毎で3本・追加 1本（駿汰300m）⇒他のメンバー100mで追走！⑦ ダウン 1周JOG⑧ 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】【ZENKO】・次回は、金曜日へ変更です（午後7時～松尾）・次週の大鹿村 送迎の協力お願いいたします（当日調整） ・鍛える夏 2022 出来る事に挑戦しよう
2022.8.7（日） 飯伊トラック記録会に挑戦しました
◆ 6：30 場所取り＆テント設営
● 8：00 集合（受付＆準備）
● 9：00 小女×100mR（競技開始）
● 9：25 男5000m
● 9：50 男3000m
● 10：05 女1500m
● 10：15 男1500m（2組）
● 10：30 小女1000m
● 10：40 小男1000m
●
● 11：55 小女100m（5組）
● 12：15 小男100m（3組）
● 12：35 小女 60m（2組）
●
● 13：00 女400m（3組）
●
● 13：30頃 テント撤収
● 14：00頃 集合写真 ⇒解散
コーチよりひと言
・暑い中、サポートの保護者皆様含め
大変お疲れ様でした
・記録を狙う事より、夏練習の一環で参加する目的で参戦しました
・慣れない距離や複数レースと皆さん 頑張りましたね
・上級生は自分の今日のレース 自分で評価下さい
・まだまだ「夏休み ＝ 鍛える夏へ挑戦しよう」
※レースの様子は、下層の「大会の様子」を参照くださいませ
※大会参加料 1,000円/一種目 宜しくね！
● 8：00 集合（受付＆準備）
● 9：00 小女×100mR（競技開始）
● 9：25 男5000m
● 9：50 男3000m
● 10：05 女1500m
● 10：15 男1500m（2組）
● 10：30 小女1000m
● 10：40 小男1000m
●
● 11：55 小女100m（5組）
● 12：15 小男100m（3組）
● 12：35 小女 60m（2組）
●
● 13：00 女400m（3組）
●
● 13：30頃 テント撤収
● 14：00頃 集合写真 ⇒解散
コーチよりひと言
・暑い中、サポートの保護者皆様含め
大変お疲れ様でした
・記録を狙う事より、夏練習の一環で参加する目的で参戦しました
・慣れない距離や複数レースと皆さん 頑張りましたね
・上級生は自分の今日のレース 自分で評価下さい
・まだまだ「夏休み ＝ 鍛える夏へ挑戦しよう」
※レースの様子は、下層の「大会の様子」を参照くださいませ
※大会参加料 1,000円/一種目 宜しくね！
第57回 2022.8.2(火）午後7時～：松尾 19名程参加
●挨拶当番：京葵：「インターバル300しっかり走れました」「学校の部活と上手く調整してくださいね！｝by.zenko
①なわとび・3分連続（宇龍・岳・香介＆コーチ）・二重跳び50回（宇龍・樹・錬・花音・蓉子）・二重跳び100回（岳・京葵・一馬・香介＆コーチ）② 挨拶 ＆メニュー発表・今週のトラック記録会の件・飯伊選手権 募集の件・鼎駅伝の件③ アップ 5周
・2分20秒～15秒/周④ 体操＆補強3セット⑤ ドリル＆ダッシュ⑥ インターバル走 300m 間隔2分課題：1本目を特にスピードUPで走ろう！・A組 6本連続・B組 4本連続・C組 3本連続+1本・D組 1本毎で4本⑦ ダウン 2周JOG⑧ 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】【ZENKO】・次週ですが、コーチの仕事の関係で予定変更有・出来るだけ早く確定します・鍛える夏 2022 出来る事に挑戦しよう！
①なわとび・3分連続（宇龍・岳・香介＆コーチ）・二重跳び50回（宇龍・樹・錬・花音・蓉子）・二重跳び100回（岳・京葵・一馬・香介＆コーチ）② 挨拶 ＆メニュー発表・今週のトラック記録会の件・飯伊選手権 募集の件・鼎駅伝の件③ アップ 5周
・2分20秒～15秒/周④ 体操＆補強3セット⑤ ドリル＆ダッシュ⑥ インターバル走 300m 間隔2分課題：1本目を特にスピードUPで走ろう！・A組 6本連続・B組 4本連続・C組 3本連続+1本・D組 1本毎で4本⑦ ダウン 2周JOG⑧ 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【三沢コーチ】【ZENKO】・次週ですが、コーチの仕事の関係で予定変更有・出来るだけ早く確定します・鍛える夏 2022 出来る事に挑戦しよう！
第56回 2022.7.31（日）午前10時～運動公園
約24名参加（ゲスト+保護者含み）
約24名参加（ゲスト+保護者含み）
●挨拶当番：蒼平：「2セット目の3本目は走れなかったけど、他5本は頑張って走り切りました」 「無理ない所で頑張れればOK！ 次回への課題にとっておこう」by.zenko① 挨拶・中学北信越大会＆高校全国大会：インターハイ大会 ＆中学全国大会・暑さ対策の件② アップ 600m周回コース・1周 ウオーク・3周 JOG ③ なわとび・3分連続（爽葵 駿汰 樹＆コーチ）・二重跳び50回（岳 蒼平 京葵 眞子 蓉子）
・二重跳び100回（爽葵 駿汰 蓬田＆コーチ）④ 体操＆補強3セット⑤ ドリル＆ダッシュ⑥ インターバル走 2セット課題：暑さに負けず、集中して走ろう！・A組（400m×3本)・B組（400m×2本)・C組（400m×2本)・セット間で給水⑦ 体操・黙想・挨拶・写真・解散・・うがい＆手洗い⑧ アイスクリーム 小休憩！
【三沢コーチより】
・メニューに対して挑戦しよう・但し、自分の状態で自分超えを目指せば良いです・無理しすぎない！（でも、頑張って）・暑さ対策は、大会だけでなく、練習からして行きましょう【ZENKO】・鍛える夏 2022 出来る事に挑戦しよう！
・二重跳び100回（爽葵 駿汰 蓬田＆コーチ）④ 体操＆補強3セット⑤ ドリル＆ダッシュ⑥ インターバル走 2セット課題：暑さに負けず、集中して走ろう！・A組（400m×3本)・B組（400m×2本)・C組（400m×2本)・セット間で給水⑦ 体操・黙想・挨拶・写真・解散・・うがい＆手洗い⑧ アイスクリーム 小休憩！
【三沢コーチより】
・メニューに対して挑戦しよう・但し、自分の状態で自分超えを目指せば良いです・無理しすぎない！（でも、頑張って）・暑さ対策は、大会だけでなく、練習からして行きましょう【ZENKO】・鍛える夏 2022 出来る事に挑戦しよう！
第55回 2022.7.28（木）午後7時～松尾：約22名参加（ゲスト+保護者
【挨拶当番/錬：セット走（2セット6本）全力でしかっり走れました！】
※レベルアップの夏へ：少しで良いので自主練してみよう！ by.zenko
① なわとび・3分連続（駿汰 宇龍 樹＆コーチ）・二重跳び50回（宇龍 一馬 蓉子 真奈）
・二重跳び100回（岳 樹＆コーチ）② 挨拶③ アップ 5周・3＆8コース・約2分10～20秒/周④ 体操⑤ ドリル＆ダッシュ⑥ セット走 2セット
課題：一本目しっかり走ろう、後はリカバリーしながら！・A組（6/3/100m)・B組（4/2/100m)・C組（3/2/100m)・セット間で給水⑦ ダウン 150m程JOG⑧ 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【コーチより】・合宿＆クロカン お疲れ様でした・来年も白馬夏合宿 やりましょう
・8～9月練習計画 ご確認お願いします
※レベルアップの夏へ：少しで良いので自主練してみよう！ by.zenko
① なわとび・3分連続（駿汰 宇龍 樹＆コーチ）・二重跳び50回（宇龍 一馬 蓉子 真奈）
・二重跳び100回（岳 樹＆コーチ）② 挨拶③ アップ 5周・3＆8コース・約2分10～20秒/周④ 体操⑤ ドリル＆ダッシュ⑥ セット走 2セット
課題：一本目しっかり走ろう、後はリカバリーしながら！・A組（6/3/100m)・B組（4/2/100m)・C組（3/2/100m)・セット間で給水⑦ ダウン 150m程JOG⑧ 体操・黙想・挨拶・うがい＆手洗い・写真・解散
【コーチより】・合宿＆クロカン お疲れ様でした・来年も白馬夏合宿 やりましょう
・8～9月練習計画 ご確認お願いします
2022白馬夏合宿（兼白馬クロスカントリー大会）
１．期日 2022年7月23日（土）～7月24日（日）
２．場所 白馬村神代（白馬スノーハープクロスカントリー会場）
３．宿舎 まるに旅館（信州白馬八方温泉）0261-72-2103
４．主旨「冬季オリンピック・クロカンコースで試合＆練習 楽しみ全力走」
「二日間 団体行動 チーム行動、規律ルール守って行動しよう」
５・参加費 中学生12,000円 小学生10,000円 宿泊サポート保護者10,000円
６．持ち物 パンフレット参照
７．移動方法 集合6時30分松尾陸上競技場 ⇒マイクロバス＆緊急対応車（1台）
８．スケジュール パンフレット参照
２．場所 白馬村神代（白馬スノーハープクロスカントリー会場）
３．宿舎 まるに旅館（信州白馬八方温泉）0261-72-2103
４．主旨「冬季オリンピック・クロカンコースで試合＆練習 楽しみ全力走」
「二日間 団体行動 チーム行動、規律ルール守って行動しよう」
５・参加費 中学生12,000円 小学生10,000円 宿泊サポート保護者10,000円
６．持ち物 パンフレット参照
７．移動方法 集合6時30分松尾陸上競技場 ⇒マイクロバス＆緊急対応車（1台）
８．スケジュール パンフレット参照
2022白馬夏合宿（兼白馬クロスカントリー大会）
2022/7/23～7/24
白馬クロスカントリー大会 競技の様子
2022.7.21(木）午後7時～：松尾 約19名参加（54回目）
【挨拶/駿汰：合宿荷物とフォーム考えながらJOG10周しました！】
※トラックレース連戦 お疲れ、白馬はのびのび走りましょう！by.zenko
① なわとび・3分連続（爽葵 樹 錬＆コーチ）・二重跳び50回（爽葵 京葵 莉子 花音＆コーチ）・二重跳び100回（岳 真奈）② 挨拶③ アップ 5周・3＆8コース・約2分20秒/周④ 体操⑤ ドリル＆ダッシュ★ ミーティング 荷物の件 ★⑥ ゆっくりJOG 7～10周
課題：荷物 走りながら考えてみよう・中2～3 10周・中1男 9周・中女＆小6 8周・小4 7周・最後 流し2本⑦ ミーティング（合宿） ⇒写真⑧ 体操・黙想・挨拶・解散
【コーチより】・8～9月練習計画 ご確認お願いします
・さあ～ 3年ぶりの夏合宿・しっかり準備して参加下さい・小旅行ではありませんので・団体行動 まずは 自分の事は自分で・先の予定を考えて行動してください！
※トラックレース連戦 お疲れ、白馬はのびのび走りましょう！by.zenko
① なわとび・3分連続（爽葵 樹 錬＆コーチ）・二重跳び50回（爽葵 京葵 莉子 花音＆コーチ）・二重跳び100回（岳 真奈）② 挨拶③ アップ 5周・3＆8コース・約2分20秒/周④ 体操⑤ ドリル＆ダッシュ★ ミーティング 荷物の件 ★⑥ ゆっくりJOG 7～10周
課題：荷物 走りながら考えてみよう・中2～3 10周・中1男 9周・中女＆小6 8周・小4 7周・最後 流し2本⑦ ミーティング（合宿） ⇒写真⑧ 体操・黙想・挨拶・解散
【コーチより】・8～9月練習計画 ご確認お願いします
・さあ～ 3年ぶりの夏合宿・しっかり準備して参加下さい・小旅行ではありませんので・団体行動 まずは 自分の事は自分で・先の予定を考えて行動してください！
2022.7.10（日）午前10時～：運動公園（少雨） 約12名参加
【挨拶：宇龍：600m 全力で走りました！】
※通信大会ではライバルに勝とう 勝負に負けるな！ by.zenko
① 挨拶② アップ 北段1周（時計まわり・jog（スタートから）・体操（途中にて）・急坂（4年生先行で3分後、上級生追いかける）・T字路にて全員集合・集団走で公園まで③ なわとび・3分連続（京葵・樹＆コーチ）
・二重跳び50回（岳・花音・蓉子）
・二重跳び100回（蒼平＆コーチ）
④ 体操
⑤ ドリル＆流し＆ダッシュ⑥ ミニリレー駅伝 2チーム対抗
課題：一本600M 全力走だ！●一馬 真司 蒼平 樹 三沢コーチ 花音●瑠那 京葵 岳 宇龍 深花 蓉子
⑦ ダウン1周ｊｏｇ⑧ 体操・黙想・挨拶・写真・解散
※白馬クロカンのゼッケン等々 資料配布※確認＆保管 宜しくお願いします※荷物の準備も進めて準備願います
【三沢コーチより】（コメントいただくの忘れてました）・三沢コーチですが足のケア中ですが 自宅から運動公園までRUN クラブ練習 で、自宅までRUN・・・元気に走られてましたね【コーチより】
・これから8～9月練習計画を作成します
・白馬クロスカンのゼッケン等々、配布開始・毎回持参しますので、練習会で受け取って保管＆確認宜しく！・また、テレビ信州キッズRUNのお知らせも届きました・早めに募集（小学生）かけますので、是非参加しましょう
※通信大会ではライバルに勝とう 勝負に負けるな！ by.zenko
① 挨拶② アップ 北段1周（時計まわり・jog（スタートから）・体操（途中にて）・急坂（4年生先行で3分後、上級生追いかける）・T字路にて全員集合・集団走で公園まで③ なわとび・3分連続（京葵・樹＆コーチ）
・二重跳び50回（岳・花音・蓉子）
・二重跳び100回（蒼平＆コーチ）
④ 体操
⑤ ドリル＆流し＆ダッシュ⑥ ミニリレー駅伝 2チーム対抗
課題：一本600M 全力走だ！●一馬 真司 蒼平 樹 三沢コーチ 花音●瑠那 京葵 岳 宇龍 深花 蓉子
⑦ ダウン1周ｊｏｇ⑧ 体操・黙想・挨拶・写真・解散
※白馬クロカンのゼッケン等々 資料配布※確認＆保管 宜しくお願いします※荷物の準備も進めて準備願います
【三沢コーチより】（コメントいただくの忘れてました）・三沢コーチですが足のケア中ですが 自宅から運動公園までRUN クラブ練習 で、自宅までRUN・・・元気に走られてましたね【コーチより】
・これから8～9月練習計画を作成します
・白馬クロスカンのゼッケン等々、配布開始・毎回持参しますので、練習会で受け取って保管＆確認宜しく！・また、テレビ信州キッズRUNのお知らせも届きました・早めに募集（小学生）かけますので、是非参加しましょう
2022.7.9(土）午前10時～：運動公園 約21名参加（保護者含め）
【挨拶：深花：1本目、速く走る事が出来ました！】
※まずは一本タイム上げて行こう、持久力アップは練習継続で必ず達成できます by.zenko
① 挨拶② アップ 3.5周（1㌔周回）・1周 ウオーク・2周半 jog（途中から２Gr）③ なわとび・3分連続（駿汰・蒼平・岳・樹＆コーチ）
・二重跳び50回（岳・樹・錬・楓夏・眞子・莉子・蓉子＆コーチ）
・二重跳び100回（駿汰・蒼平）
④ 体操・補強3セット
⑤ ドリル＆流し＆ダッシュ⑥ 400mインターバル走max7本（本数選択）
課題：自分で目的に合わせ本数決めよう
⑦ ダウン1周ｊｏｇ⑧ 体操・黙想・挨拶・写真忘れ・・解散※練習用？ユニホーム ＆通信大会打合せ確認
【三沢コーチより】【コーチより】
・木曜日コーチ不在の週は、出来るだけ土曜予定します・これから8～9月練習計画を作成します
・本日朝、宅配で白馬クロスカントリー大会のゼッケン等々届きました・中身を確認して配布しますね・また、テレビ信州キッズRUNのお知らせも届きました・こちらも少し早めに募集かけてクラブとして申込致します
・明日も練習日 元気に参加下さいませ
※まずは一本タイム上げて行こう、持久力アップは練習継続で必ず達成できます by.zenko
① 挨拶② アップ 3.5周（1㌔周回）・1周 ウオーク・2周半 jog（途中から２Gr）③ なわとび・3分連続（駿汰・蒼平・岳・樹＆コーチ）
・二重跳び50回（岳・樹・錬・楓夏・眞子・莉子・蓉子＆コーチ）
・二重跳び100回（駿汰・蒼平）
④ 体操・補強3セット
⑤ ドリル＆流し＆ダッシュ⑥ 400mインターバル走max7本（本数選択）
課題：自分で目的に合わせ本数決めよう
⑦ ダウン1周ｊｏｇ⑧ 体操・黙想・挨拶・写真忘れ・・解散※練習用？ユニホーム ＆通信大会打合せ確認
【三沢コーチより】【コーチより】
・木曜日コーチ不在の週は、出来るだけ土曜予定します・これから8～9月練習計画を作成します
・本日朝、宅配で白馬クロスカントリー大会のゼッケン等々届きました・中身を確認して配布しますね・また、テレビ信州キッズRUNのお知らせも届きました・こちらも少し早めに募集かけてクラブとして申込致します
・明日も練習日 元気に参加下さいませ
2022.7.7(木）午後7時～：松尾 七夕で～す
【挨拶：錬：自分のペース・マイペースで走れました！】
※コーチ不在日※飯田市スポーツスクールから1名参加（旭ヶ丘3年男）
① なわとび
・3分連続（駿汰・樹・瑠那）
・二重跳び50回（蓉子・ゲスト）
・二重跳び100回（駿汰・一馬）
② 挨拶
③ アップJOG5周（2分15～10秒/周）
・1＆8コース
④ 体操・補強3セット
⑤ ドリル＆流し＆ダッシュ⑥ 300mインターバル走max7本（本数選択）
課題：自分で目的に合わせ本数決めよう
⑦ ダウン1周ｊｏｇ⑧ 体操・黙想・挨拶・手洗いうがい・写真・解散
【三沢コーチより】【コーチより】
・コーチ不在日にスポーツスクール参加者・少々不安でしたが無事参加できた様子・ありがとうございました・色々な友達と走れる雰囲気 皆さんのおかげです
・8月の飯伊トラック記録会 参加確認中（募集中）・要項をご確認の上、宜しくお願い致します・暑い時期なので、中学生少し短めの距離を勧めます
※コーチ不在日※飯田市スポーツスクールから1名参加（旭ヶ丘3年男）
① なわとび
・3分連続（駿汰・樹・瑠那）
・二重跳び50回（蓉子・ゲスト）
・二重跳び100回（駿汰・一馬）
② 挨拶
③ アップJOG5周（2分15～10秒/周）
・1＆8コース
④ 体操・補強3セット
⑤ ドリル＆流し＆ダッシュ⑥ 300mインターバル走max7本（本数選択）
課題：自分で目的に合わせ本数決めよう
⑦ ダウン1周ｊｏｇ⑧ 体操・黙想・挨拶・手洗いうがい・写真・解散
【三沢コーチより】【コーチより】
・コーチ不在日にスポーツスクール参加者・少々不安でしたが無事参加できた様子・ありがとうございました・色々な友達と走れる雰囲気 皆さんのおかげです
・8月の飯伊トラック記録会 参加確認中（募集中）・要項をご確認の上、宜しくお願い致します・暑い時期なので、中学生少し短めの距離を勧めます
2022.6.30(木）午後7時～：松尾 参加者20名程
【挨拶：楓夏：読み上げタイム聞きながら、意識して走れました！】
① なわとび
・3分連続（駿汰・宇龍・岳＆コーチ）
・二重跳び50回（宇龍・楓夏・朱里・花歩・花音）
・二重跳び100回（駿汰・岳・京葵・樹・真奈＆コーチ）
② 挨拶
③ アップJOG5周（2分15～10秒/周）
・1＆8コース
④ 体操・補強2セット
⑤ ドリル＆流し＆ダッシュ⑥ タイムトライ1本（距離選択制）
・1200M 1000M 800M 600M・そのままダウン1周ｊｏｇ
⑦ 体操・黙想・挨拶・手洗いうがい・写真・解散
【三沢コーチより】・読み上げタイム 覚えれましたか？・是非 上がりタイムと途中のラップも覚えておきましょう・それが次回のタイムトライで活きてきます
【コーチより】・下條村ロード コーチ行けませんが集団行動で宜しく・週末は長野市＆下條村に参戦となりますが共に頑張りましょう
・8月の飯伊トラック記録会 参加確認中（募集中）・要項をご確認の上、宜しくお願い致します・暑い時期なので、中学生少し短めの距離を勧めます
① なわとび
・3分連続（駿汰・宇龍・岳＆コーチ）
・二重跳び50回（宇龍・楓夏・朱里・花歩・花音）
・二重跳び100回（駿汰・岳・京葵・樹・真奈＆コーチ）
② 挨拶
③ アップJOG5周（2分15～10秒/周）
・1＆8コース
④ 体操・補強2セット
⑤ ドリル＆流し＆ダッシュ⑥ タイムトライ1本（距離選択制）
・1200M 1000M 800M 600M・そのままダウン1周ｊｏｇ
⑦ 体操・黙想・挨拶・手洗いうがい・写真・解散
【三沢コーチより】・読み上げタイム 覚えれましたか？・是非 上がりタイムと途中のラップも覚えておきましょう・それが次回のタイムトライで活きてきます
【コーチより】・下條村ロード コーチ行けませんが集団行動で宜しく・週末は長野市＆下條村に参戦となりますが共に頑張りましょう
・8月の飯伊トラック記録会 参加確認中（募集中）・要項をご確認の上、宜しくお願い致します・暑い時期なので、中学生少し短めの距離を勧めます
2022.6.28（火） 参加者：２７名
【挨拶：真司：着地足に注意して走りました！】
① なわとび
・3分連続（爽葵・駿汰・岳・花音＆コーチ）
・二重跳び50回（爽葵・一馬・京葵・宇龍・朱里・莉子・花音）
・二重跳び100回（爽葵・駿汰・岳＆コーチ）
② 挨拶
③ アップJOG5周（2分15秒/周）
・3＆8コース
④ 体操・補強3セット
⑤ ドリル＆流し＆ダッシュ⑥ レぺ2本（距離選択制）
・1200M 1000M 800M 600M・4年生 600M×2本・2本目を短い距離とする事（スピード狙い）・２本目の直後 そのまま1周ダウンｊｏｇ⑦ 体操・挨拶・うがい＆手洗い・写真
【コーチより】・梅雨明け後10日間は大変暑くなります（感じます）・体調管理 ポイントです・週末：土～日曜日は中学生県大会in長野・参戦の皆さん 100％の体調で臨もう（疲労抜き）・下條村ロード コーチ行けませんが集団行動で宜しく
① なわとび
・3分連続（爽葵・駿汰・岳・花音＆コーチ）
・二重跳び50回（爽葵・一馬・京葵・宇龍・朱里・莉子・花音）
・二重跳び100回（爽葵・駿汰・岳＆コーチ）
② 挨拶
③ アップJOG5周（2分15秒/周）
・3＆8コース
④ 体操・補強3セット
⑤ ドリル＆流し＆ダッシュ⑥ レぺ2本（距離選択制）
・1200M 1000M 800M 600M・4年生 600M×2本・2本目を短い距離とする事（スピード狙い）・２本目の直後 そのまま1周ダウンｊｏｇ⑦ 体操・挨拶・うがい＆手洗い・写真
【コーチより】・梅雨明け後10日間は大変暑くなります（感じます）・体調管理 ポイントです・週末：土～日曜日は中学生県大会in長野・参戦の皆さん 100％の体調で臨もう（疲労抜き）・下條村ロード コーチ行けませんが集団行動で宜しく
2022.6.26（日）午前10時～：運動公園 約30名参加
【挨拶当番：花菜：自分のペースで最後までしっかり走れました！】
① アップJOG 1㌔×4周・1周ウオーク ⇒3周JOG・後半2周は２Gr分かれる（9分 ⇒5分55秒 ⇒5分40秒 ⇒5分40秒）② なわとび・3分連続（爽葵 瑠那 樹＆コーチ）
・二重跳び50回（爽葵 莉子 花音）
・二重跳び100回（岳 真奈＆コーチ）
③ 体操・補強3セット
④ ドリル＆流し＆ダッシュ⑤ ロングインターバル500m
・A組 5本連続・B組 4本連続（又は一本休み）・C組 3本（一本毎 休む）⑥ ダウン ウオーク⇒JOG・弓道場側 ⇒工場1周 ⇒公園へ⑦ 体操・挨拶・写真・（手洗い・うがい）⑧ 午後の親睦食事会へ続く「天月さん」で会いましょう！
① アップJOG 1㌔×4周・1周ウオーク ⇒3周JOG・後半2周は２Gr分かれる（9分 ⇒5分55秒 ⇒5分40秒 ⇒5分40秒）② なわとび・3分連続（爽葵 瑠那 樹＆コーチ）
・二重跳び50回（爽葵 莉子 花音）
・二重跳び100回（岳 真奈＆コーチ）
③ 体操・補強3セット
④ ドリル＆流し＆ダッシュ⑤ ロングインターバル500m
・A組 5本連続・B組 4本連続（又は一本休み）・C組 3本（一本毎 休む）⑥ ダウン ウオーク⇒JOG・弓道場側 ⇒工場1周 ⇒公園へ⑦ 体操・挨拶・写真・（手洗い・うがい）⑧ 午後の親睦食事会へ続く「天月さん」で会いましょう！
2022.6.23（木）午後7時～松尾 約21名参加
【挨拶当番：京葵：雨メニューが変わったけどしっかり走れました！】
① なわとび
・3分連続（駿汰・宇龍・岳・京葵＆コーチ）
・二重跳び50回（駿汰・京葵・樹・楓夏・眞子・莉子）
・二重跳び100回（岳・真一＆コーチ）
② 挨拶
③ アップJOG5周（2分15秒/周）
・3＆8コース
④ 体操・補強3セット
⑤ ドリル＆流し＆ダッシュ★ 通り雨 強く降る ★
⑥ インターバル300mに変更・男女別スタート
・MAX5本・各自 選択しながら走る⑦ 体操・挨拶がい＆手洗い・写真
① なわとび
・3分連続（駿汰・宇龍・岳・京葵＆コーチ）
・二重跳び50回（駿汰・京葵・樹・楓夏・眞子・莉子）
・二重跳び100回（岳・真一＆コーチ）
② 挨拶
③ アップJOG5周（2分15秒/周）
・3＆8コース
④ 体操・補強3セット
⑤ ドリル＆流し＆ダッシュ★ 通り雨 強く降る ★
⑥ インターバル300mに変更・男女別スタート
・MAX5本・各自 選択しながら走る⑦ 体操・挨拶がい＆手洗い・写真
2022.6.18(土）中学生 / 6.19（日）小学生
●中学生 2022夏季記録会IN松本〇小学生 第39回長野県陸上競技大会IN松本
2022.6.16(木）午後7時～：松尾 約22名参加（保護者含み）
【挨拶当番：錬：ラスト200mから本気を出して走りました！】① なわとび
・3分連続（駿汰・宇龍・岳・京葵・瑠那＆コーチ）
・二重跳び50回（岳・真一・瑠那・花歩・眞子・朱里・莉子・錬・花音・蓉子）
・二重跳び100回（駿汰・京葵・真奈＆コーチ）
② 挨拶
③ アップJOG 7周（2分15秒～20秒/周）
・3＆8コース
④ 体操・補強3セット
⑤ ドリル＆流し＆ダッシュ
⑥ タイムトライ1本
・A組 1000m
・B組 600m⇒その後、そのまま全員400mダウンJOG
⑦ 体操・挨拶
※うがい＆手洗い・写真
・3分連続（駿汰・宇龍・岳・京葵・瑠那＆コーチ）
・二重跳び50回（岳・真一・瑠那・花歩・眞子・朱里・莉子・錬・花音・蓉子）
・二重跳び100回（駿汰・京葵・真奈＆コーチ）
② 挨拶
③ アップJOG 7周（2分15秒～20秒/周）
・3＆8コース
④ 体操・補強3セット
⑤ ドリル＆流し＆ダッシュ
⑥ タイムトライ1本
・A組 1000m
・B組 600m⇒その後、そのまま全員400mダウンJOG
⑦ 体操・挨拶
※うがい＆手洗い・写真
2022.6.12（日） 山梨記録会 IN 小瀬
県外の記録会で自己挑戦
13時20分 高森町役場集合
13時30分 マイクロバス移動
15時40分 現地着
・・受付⇒ゼッケン作成⇒・・
17時00分 競技開始（小学生～）
・
・
20時20分 会場出発（帰路）
22時10分 高森町役場着 ⇒解散
13時30分 マイクロバス移動
15時40分 現地着
・・受付⇒ゼッケン作成⇒・・
17時00分 競技開始（小学生～）
・
・
20時20分 会場出発（帰路）
22時10分 高森町役場着 ⇒解散
2022/6/9（木）午後7時～：松尾
21名参加（保護者含み）
21名参加（保護者含み）
【挨拶当番 京葵：セット走自分のペースで走れました！】① なわとび
・3分連続（瑠那 真奈 駿汰 蒼平 樹＆コーチ）
・二重跳び50回（蒼平 京葵 蓉子 莉子 朱里 瑠那 真奈）
・二重跳び100回（駿汰 岳 樹＆コーチ）
② 挨拶
③ アップJOG 5周（2分10秒～15秒/周）
・3＆8コース
④ 体操・補強3セット
⑤ ドリル＆流し＆ダッシュ
⑥ セット走 2セット
・A組 4・3・2・100m
・B組 2・3・-・100m
⑦ ダウン1周
⑧ 体操・挨拶
※うがい＆手洗い・写真
・3分連続（瑠那 真奈 駿汰 蒼平 樹＆コーチ）
・二重跳び50回（蒼平 京葵 蓉子 莉子 朱里 瑠那 真奈）
・二重跳び100回（駿汰 岳 樹＆コーチ）
② 挨拶
③ アップJOG 5周（2分10秒～15秒/周）
・3＆8コース
④ 体操・補強3セット
⑤ ドリル＆流し＆ダッシュ
⑥ セット走 2セット
・A組 4・3・2・100m
・B組 2・3・-・100m
⑦ ダウン1周
⑧ 体操・挨拶
※うがい＆手洗い・写真
2022.6.7(火）午後7時～：松尾
（参加20名程）
（参加20名程）
① なわとび（3分：岳＆コーチ）
（二重飛100回：駿汰・岳＆コーチ）
（50回：一馬・樹・莉子）
② 挨拶当番 一馬
③ アップJOG5周
④ 体操＆補強3セット
⑤ ドリル＆流し・ダッシュ
⑥ エンドレスリレー式インターバル走
（200m×6本：2セット）
（200m×4本連続：2セット）
（200m×6本、200m×2本・休み・2本）
※既に20：30過ぎ
⑦ 体操・挨・拶写真・解散
（二重飛100回：駿汰・岳＆コーチ）
（50回：一馬・樹・莉子）
② 挨拶当番 一馬
③ アップJOG5周
④ 体操＆補強3セット
⑤ ドリル＆流し・ダッシュ
⑥ エンドレスリレー式インターバル走
（200m×6本：2セット）
（200m×4本連続：2セット）
（200m×6本、200m×2本・休み・2本）
※既に20：30過ぎ
⑦ 体操・挨・拶写真・解散
2022/6/2 （木）タイムトライ
①なわとび
②挨拶 メニュー説明
③アップJOG 5周
④体操・補強
⑤ドリル・流し・ダッシュ
⑥タイムトライ 1本
⑦ダウン 2周JOG
⑧体操・挨拶
②挨拶 メニュー説明
③アップJOG 5周
④体操・補強
⑤ドリル・流し・ダッシュ
⑥タイムトライ 1本
⑦ダウン 2周JOG
⑧体操・挨拶
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